contingut
- Des del naixement: per a què serveix la vitamina D?
- Per què els nostres nadons reben vitamina D?
- Necessitats de vitamina D: quantes gotes al dia i fins a quina edat?
- S'ha de prendre vitamina D durant l'embaràs?
- Vitamina D, també per a adults!
- On es troba la vitamina D de forma natural?
- Efectes adversos, nàusees, fatiga: quins són els riscos d'una sobredosi?
La vitamina D és essencial per al cos. Té un paper essencial en el creixement ossi ja que permet l'assimilació de calci i fòsfor per part de l'organisme. Per tant, prevé la malaltia dels ossos tous (raquitisme). Tot i que es poden recomanar suplements a qualsevol edat, són essencials durant l'embaràs i per als nounats. Aneu amb compte amb la sobredosi!
Des del naixement: per a què serveix la vitamina D?
Si és imprescindible per desenvolupament de l'esquelet i dentició del nen, la vitamina D també facilita el funcionament dels músculs, del sistema nerviós i participa en la millora de les defenses immunitàries. Ella té un paper preventiu ja que, gràcies a ella, el nen constitueix el seu capital de calci per prevenir l'osteoporosi a llarg termini.
Els nous estudis solen demostrar que una ingesta equilibrada de vitamina D també evitaria l'asma, la diabetis, l'esclerosi múltiple i fins i tot certs càncers.
Per què els nostres nadons reben vitamina D?
L'exposició limitada, per protegir la pell del nadó, al sol, i els períodes hivernals redueixen la fotosíntesi cutània de vitamina D. A més, com més pigmentada la pell del nadó, més grans són les seves necessitats.
Hem de tenir més cura si el nostre fill segueix una dieta vegetariana o vegana, perquè excloent la carn, el peix, els ous, fins i tot els làctics, el risc de deficiència de vitamina D és real i important.
Lactància materna o llet infantil: hi ha diferència en la dosi diària de vitamina D?
No sempre ho sabem, però la llet materna és pobra en vitamina D i la fórmula infantil, encara que s'enriqueixin sistemàticament amb vitamina D, no aporten prou per cobrir les necessitats del nadó. Per tant, és necessari proporcionar un suplement de vitamina D una mica més gran en general si estàs alletant.
De mitjana, per tant, els nounats en tenen suplement de vitamina D fins a 18 o 24 mesos. A partir d'aquest moment i fins als 5 anys, només s'administra un suplement a l'hivern. Sempre amb recepta mèdica, aquesta suplementació pot continuar fins al final del creixement.
Oblida't: si ens oblidem de donar-li les seves gotes...
Si ens oblidem el dia abans, podem doblar la dosi, però si oblidem sistemàticament, el nostre pediatre pot oferir una alternativa en forma de dosis acumulades, en ampolla per exemple.
Necessitats de vitamina D: quantes gotes al dia i fins a quina edat?
Per a nadons de fins a 18 mesos
El nen necessita cada dia 1000 unitats de vitamina D (UI) màxim, és a dir, de tres a quatre gotes d'especialitats farmacèutiques que hom troba en el comerç. La dosi dependrà de la pigmentació de la pell, les condicions de la llum solar, una possible prematuritat. L'ideal és ser el més regular possible en la presa de la medicació.
A partir dels 18 mesos i fins als 6 anys
Durant l'hivern (en cas de confinament possiblement també), quan es redueix l'exposició al sol, el metge prescriu 2 dosis en ampolla de 80 o 000 UI (unitats internacionals), amb una distància de tres mesos. Recorda escriure un recordatori al teu mòbil o a l'agenda per no oblidar-te, perquè de vegades les farmàcies no entren les dues dosis alhora!
Després de 6 anys i fins al final del creixement
Sobre les dones dues ampolles o una ampolla per any de vitamina D, però dosificada a 200 UI. Així, la vitamina D es pot donar dos o tres anys després de l'inici de la menstruació per a les noies, i fins a 000-16 anys per als nois.
Abans dels 18 anys i si el nostre fill es troba bé i no presenta cap factor de risc, no hem de superar una mitjana de 400 UI diàries. Si el nostre fill té un factor de risc, es duplica el límit diari que no s'ha de superar, és a dir, 800 UI al dia.
S'ha de prendre vitamina D durant l'embaràs?
« Durant el 7è o 8è mes d'embaràs, es recomana a les dones embarassades suplementar la vitamina D, principalment per evitar la deficiència de calci en el nounat, coneguda com a hipocalcèmia neonatal., explica el professor Hédon. A més, s'ha observat que la ingesta de vitamina D durant l'embaràs tindria un efecte beneficiós en la reducció al · lèrgies en nadons i també participaria en el bon estat general i el benestar de la dona embarassada. La dosi es basa en una única ingesta oral d'una ampolla (100 UI). »
Vitamina D, també per a adults!
També necessitem vitamina D per enfortir el nostre sistema immunitari i enfortir els nostres ossos. Així que en parlem amb el nostre metge de capçalera. Els metges generalment recomanen per a adults una bombeta de 80 UI a 000 UI cada tres mesos més o menys.
On es troba la vitamina D de forma natural?
La vitamina D és produïda per la pell en contacte amb la llum solar, després s'emmagatzema al fetge per tal d'estar disponible per al cos; també pot ser aportat en part per l'alimentació, en particular per peixos grassos (arengada, salmó, sardines, verat), ous, bolets o fins i tot oli de fetge de bacallà.
L'opinió del nutricionista
« Alguns olis estan enriquits amb vitamina D, fins i tot arribant a cobrir el 100% del requeriment diari amb 1 cullerada. Però tenir una ingesta suficient de vitamina D, sense una ingesta suficient de calci a més, no és gaire efectiu perquè la vitamina D llavors té poc per arreglar a l'os! Els lactis enriquits amb vitamina D són interessants perquè no només contenen vitamina D, sinó també el calci i les proteïnes necessàries per a una bona força òssia, tant en nens com en adults. », explica el doctor Laurence Plumey.
Efectes adversos, nàusees, fatiga: quins són els riscos d'una sobredosi?
La sobredosi de vitamina D pot provocar:
- augment de la set
- nàusea
- micció més freqüent
- trastorns de l’equilibri
- molt cansat
- confusions
- convulsions
- un coma
Els riscos són encara més importants en els nens menors d'un any des de la seva la funció renal no està madura i que poden ser més sensibles a la hipercalcèmia (excés de calci a la sang) i als seus efectes sobre els ronyons.
Per això ho és amb força No es recomana consumir vitamina D sense assessorament mèdic i recórrer a suplements dietètics sense recepta en lloc de medicaments, les dosis dels quals són adequades per a cada edat, sobretot per als nadons!