Vitamina D: significat i fonts d'aparició

La vitamina D s'associa indiscutiblement amb el bon estat dels nostres ossos, pel fet que aquest nom s'utilitza per descriure els compostos químics del grup dels esteroides que prevenen tot el raquitisme. Particularment important és la vitamina D3, la deficiència de la qual pot provocar efectes molt notables i desagradables per al nostre cos. Per això és tan important tenir cura de complementar el nivell de vitamina D en el cos en l'etapa de desenvolupament dels nens, quan estan experimentant un fort creixement.

Vitamina D3: quines són les seves propietats?

Característica d'aquest tipus vitamina és que es presenta en dues formes i ambdós (colecalciferol i ergocalciferol) pateixen diversos canvis que els fan semblants a les hormones pel que fa als seus efectes. Vitamina D – D3 i D2 és responsable del bon desenvolupament i mineralització dels ossos. Millora la regulació de l'economia de calci i fòsfor en el cos. És necessari per a l'absorció eficient d'aquests elements del tracte digestiu, i és en aquest paper que actua. vitamina D. La seva funció principal és la construcció òssia, que consisteix a crear una matriu òssia a partir de cristalls i la deposició d'ions de calci i fòsfor. Si el cos té massa poca vitamina D – el calci contingut en els aliments no s'utilitza i s'absorbeix; això pot provocar trastorns en la mineralització òssia a llarg termini.

La deficiència de vitamina D

Deficiència de benvinguda D3 en nens condueix al raquitisme, i en els adults al suavització dels ossos, la mineralització de la matriu òssia es veu alterada, que en una fase posterior condueix a l'osteoporosi. Els ossos es descalcifiquen, el teixit no calcificat s'acumula en excés. No hi ha dosis clarament definides del requeriment diari de vitamina D3 per a adults, depèn de les preferències i necessitats individuals.

un altre símptomes de deficiència de vitamina D3 es troben alterades les funcions neuromusculars, malalties inflamatòries intestinals, hipertensió, pèrdua òssia, hiperactivitat en la renovació òssia, pèrdua de cabell, pell seca.

A risc d'ocurrència deficiència de vitamina D3 les persones grans que no solen utilitzar el sol en gran mesura estan en risc. Un altre grup de risc són les persones que practiquen una dieta vegetariana, així com les persones amb pell fosca.

Vitamina D3: on obtenir-la?

La vitamina D el cos s'obté principalment de la biosíntesi de colecalciferol a la pell, que es porta a terme sota la influència de la radiació ultraviolada. La vitamina D el cos es produeix a si mateix, la qual cosa emfatitza la seva singularitat. Només uns minuts de quedar-se a l'aire lliure amb temps assolellat són suficients per cobrir el 90% de la demanda vitamina D.. Això sí, això està condicionat pel fet que el cos estarà exposat al sol i no protegit amb una crema amb filtres UV. Estoc vitamina D3 emmagatzemat després dels mesos d'estiu, després durarà diversos mesos més freds. A l'hivern, podeu pensar-hi suplements de vitamina D3 - La font més senzilla d'aquesta suplementació és sens dubte l'oli de fetge de bacallà en càpsules. Preus vitamina D3 oscil·len entre unes quantes i diverses desenes de zlotys per paquet.

Una font menor vitamina D. és la dieta, per la qual cosa això vitamina D3 el doble d'eficaç que la D2 per augmentar el nivell d'aquest tipus de vitamines al cos. La preparació adequada de la dieta ajudarà a satisfer les necessitats del cos en aquest sentit, per la qual cosa val la pena incloure peix de mar al vostre menú diari: anguiles, arengades, salmó, sardines, verat, així com mantega, ous, llet, productes lactis, maduració. formatges. Deficiència de vitamina D3 en el cos pot ser causada per molts factors: massa poca exposició al sol, inflamació, cirrosi hepàtica, insuficiència renal aguda i crònica, l'ús de medicaments seleccionats.