Moltes malalties progressen sense tenir símptomes evidents. El cabell i les ungles són una mena d’indicadors, ajudaran a entendre que el cos ha fallat. Molt sovint, indiquen la manca de certes vitamines. Per tal d’actuar a temps, no us perdeu els següents signes de manca de vitamines per al cabell i les ungles.
Signes de manca de vitamines per al cabell i les ungles:
- Ungles: els canvis en l’estructura, el color, la densitat i fins i tot la forma de les ungles indiquen una quantitat insuficient de vitamines A, B, C, D i E, a més de calci i magnesi. Les ungles es van tornar trencadisses, escamoses, van deixar de créixer ràpidament i, en lloc de rosades i brillants, es van tornar apagades i groguenques, i de vegades amb petites taques blanques? Això no sempre és una reacció a un nou esmalt d'ungles, la majoria de les vegades aquests signes indiquen un trastorn metabòlic.
- Cabell: sequedat, fragilitat, embotiment, puntes dobles i pèrdua excessiva de cabell són signes clars d’una manca de vitamina E, necessària per a la producció de queratina, el component principal del cabell i les ungles. A més, la manca de vitamines s’indica per l’aparició de cabell gris o caspa en algunes parts del cap, picor i una erupció de petites úlceres a la superfície del cuir cabellut.
Aliments que contenen vitamines essencials:
- Vitamina A: espinacs, fetge de bacallà, cítrics, arç cerval, bròquil, caviar vermell, rovell d'ou, nata pesada, formatge, pastanaga, alzina, mantega;
- La vitamina B1: vedella, llegums, llevats, arròs integral i salvatge, avellanes, farina de civada, clara d’ou;
- La vitamina B2: formatge, civada, sègol, fetge, bròquil, brots de blat;
- La vitamina B3: llevat, ous;
- La vitamina B5: peix, vedella, pollastre, arròs, fetge, cor, bolets, llevat, remolatxa, coliflor, llegums;
- La vitamina B6: formatges, blat sarraí, patates, fetge de bacallà, llet, plàtans, nous, alvocat, blat de moro, enciam;
- La vitamina B9: peix, formatge, rovell d'ou, dàtils, meló, bolets, pèsols, carbassa, taronges, fajol, enciam, llet, farina gruixuda;
- La vitamina B12: llevat, peix, vedella magra, arengades, algues, formatge cottage, ostres, fetge de vedella, llet;
- Vitamina C: rosa mosqueta, kiwi, pebrot dolç, cítrics, grosella negra, bròquil, verdures verdes, albercocs;
- Vitamina D: llet, productes lactis, oli de peix, mantega, julivert, rovell d'ou;
- Vitamina E: oli d’oliva, pèsols, arç cerval, ametlles, pebrot dolç.
Molt sovint, les vitamines que contenen els aliments no són suficients per suplir la seva manca al cos, de manera que té sentit prestar atenció als complexos vitamínics i minerals que s’ofereixen a les farmàcies.
Vitamines per al cabell i les ungles de la farmàcia:
La comoditat dels preparats ja fets és que la seva composició de vitamines i minerals es selecciona tenint en compte les necessitats diàries del cos, equilibrada i orientada a resoldre problemes complexos. Al cap i a la fi, a més d’una sèrie de vitamines per al cabell, són necessaris minerals com el seleni, el zinc, el magnesi i el calci és indispensable per a les ungles. Per dia, el cos hauria de rebre:
- Vitamina A: 1.5-2.5 mg.
- La vitamina B1: 1.3-1.7 mg.
- La vitamina B2: 1.9-2.5 mg.
- La vitamina B6: 1.5-2.3 mg.
- La vitamina B12: 0.005-0.008 mg.
- Vitamina C: 60-85 mg.
- Vitamina D: 0.025 mg.
- Vitamina E: 2-6 mg.
Tenint en compte aquestes xifres, cal estudiar acuradament la composició del producte, ja que una sobreabundància de vitamines pot causar el mateix dany que la seva manca. Recordeu que poden aparèixer signes de manca de vitamines per al cabell i les ungles després i durant l’ús d’algunes dietes per baixar de pes, així que escolteu atentament els signes que el cos dóna i estigueu saludable.