Som amics de la naturalesa femenina: com alleujar el dolor durant els dies crítics

Primer cal entendre que el dolor en dies crítics sol ser el resultat d'un desequilibri hormonal. Però això no vol dir que el problema s'hagi de resoldre amb hormones químiques. N'hi ha prou de recordar que el nostre cos és un sistema molt savi que ell mateix pot renovar-se, netejar-se i restaurar-se, mantenint l'equilibri. Per tant, la nostra tasca és només ajudar el cos en els seus processos naturals i eliminar els factors que violen l'equilibri intern. Per fer-ho, ens aproparem de manera més conscient a la nutrició, l'estil de vida, la pràctica i l'actitud cap a nosaltres mateixos.

1) Una decocció de llavors de fenogrec, o shamballa, es convertirà en un elixir màgic per al dolor en dies crítics. Aquesta beguda no només calmarà el foc que s'enfada a l'interior, sinó que també donarà energia, vivacitat i claredat. El fenogrec conté la substància diosgenina, a partir de la qual el nostre cos produeix les hormones que falten per a l'equilibri.    

S'aconsella posar en remull una culleradeta de llavors de fenigrec durant la nit. Però si la decocció es necessita amb urgència, podeu fer-ho sense remullar. Aboqueu les llavors amb un got d'aigua, deixeu-ho bullir i deixeu-ho coure durant 5-7 minuts. Gaudeix del ric color groc i l'olor terrós d'aquesta beguda! Les llavors després de cuinar-les es poden llençar, o les podeu afegir a una amanida o menjar-les amb mel; l'efecte beneficiós només augmentarà. Sent com aquesta energia natural et farà la vida més fàcil i farà amistat amb la teva naturalesa.

2) Rebutja aquests dies del sucre refinat (bollos, llaminadures, xocolata, pastissos) i, sobretot, del cafè, natural i liofilitzat. En primer lloc, augmenta la contracció de l'úter, que només pot fer que els rampes siguin més dolorosos i que la secreció sigui més abundant. A més, el cafè agreuja els nostres canvis emocionals i necessitem l'efecte contrari. I el més important, aquesta beguda altera l'equilibri hormonal. Pensa-hi, prens molt cafè durant el dia? Potser aquesta és una de les causes dels períodes dolorosos? Feu un experiment i deixeu el cafè durant 7 dies abans de l'inici de la menstruació, o més aviat viviu sense ell durant un mes sencer i compareu quant més fàcil us és començar un nou cicle. Si encara no esteu preparat per a una austeritat tan severa, no beveu més d'1 tassa al dia.  

3) Pel que fa a la dieta en general, Swami Muktananda al Nava Yogini Tantra recomana menjar plàtans madurs, taronges o llimones durant la menstruació per compensar la manca de potassi i mantenir l'equilibri emocional. L'ús de magrana o suc de magrana estimula el procés hematopoètic i en alguns casos estalvia marejos, que són especialment importants per a l'anèmia. També serà útil menjar més verdures, fruites i baies, no oblidar els fruits secs, el blat germinat i els olis vegetals sense refinar, beure més aigua i infusions d'herbes. Amb rampes doloroses a la part inferior de l'abdomen, els àcids grassos omega-3 són especialment necessaris. Els podeu trobar, si no en peix vermell, entre suplements dietètics o, per exemple, en llavors de chía.

4) És important parar atenció a la relaxació dels músculs uterins. Això ajudarà, com ja sabeu, un coixinet tèrmic càlid, així com la pràctica de "respirar l'úter". Trobeu una oportunitat per estirar-vos durant 15-20 minuts en un lloc tranquil i tranquil. Tanca els ulls i relaxa tot el cos. Observa diversos cicles de respiració i, després, imagina que la teva respiració es mou cap a la part inferior de l'abdomen. Visualitza com amb una inhalació el teu úter es nodreix, s'omple de llum taronja o rosa, i amb una exhalació, angoixes, ressentiments, pors i totes les emocions negatives acumulades el deixen amb un corrent gris. El teu ventre està sent net, alliberat, per omplir-se de nova energia amb un nou alè. A mesura que expires, aprofundeix conscientment en la relaxació, alliberant l'espasme i el dolor. Amb la teva atenció, ajudes el teu cos, promou els seus processos naturals, harmonitzes les energies en els centres inferiors. La pràctica de shavasana i ioga nidra també serà útil.

5) Amb el temps, la pràctica diària de ioga (excepte els tres primers dies del cicle) ajudarà a restaurar l'equilibri hormonal amb la inclusió de:

a) flexions posteriors: natarajasana (postura del rei dels ballarins), rajakapotasana (postura del colom reial), dhanurasana (postura de l'arc), etc.,

b) asanes que ajuden a netejar els centres energètics inferiors: malasana (postura de garlanda), utkatakonasana (postura d'angle fort o postura de deessa) amb mula bandha pulsant,

c) equilibris en una cama: archa-chandrasana (postura de mitja lluna), garudasana (postura de l'àguila), virabhadrasana III (postura del guerrer III),

d) postures invertides que harmonitzen la glàndula tiroide: salambasarvangasana (postura d'espelma), halasana (postura d'arada), viparitakaranimudra (postura d'acció inversa),

i e) shavasana obligatòria al final.  

Destaco que aquestes són recomanacions per a la pràctica general i no s'apliquen als tres primers dies del cicle. Durant la menstruació i quan ens sentim malament descansem o, si ho desitgem, només fem una pràctica suau orientada a la relaxació, facilitant totes les asanes amb l'ajuda de coixins, coixins i un munt de mantes.

6) Sovint, els dolors femenins regulars estan arrelats en la psicosomàtica. La seva causa principal és el rebuig d'una dona a la seva naturalesa, la seva feminitat innata i el mateix procés de la menstruació. Escolta't a tu mateix: et sents agraït per haver nascut dona? T'acceptes a tu mateix, al teu cos, a les teves emocions, als teus errors? Et permets ser feble i sentir una suau força femenina, no masculina, en tu mateix? Accepteu fàcilment l'amor i la cura de l'Univers i doneu generosament aquest amor i cura a vosaltres mateixos, als vostres éssers estimats i a tots els éssers vius? M'agradaria que cada dona respongués “SÍ” amb el cor a totes aquestes preguntes, i fins aleshores anirem a l'acceptació de la nostra Feminitat a través de l'autoconeixement, la meditació, el ioga i les pràctiques femenines. És molt important tractar correctament, inclosa la menstruació. Això no és en cap cas una maledicció o un càstig, i per naturalesa no estan dissenyats per al patiment. Els primers dies del cicle són un procés de purificació, desfer-se de la negativitat acumulada. Aquest és un regal que ens renova la sang, manté la salut a tot el cos, ens reiniciem i cada mes és com començar a viure des de zero. Accepta aquest procés de purificació i renovació amb gratitud! Adonar-se de l'important que és per al nostre benestar, salut i felicitat, i aleshores la menstruació es convertirà en un període més fàcil i fèrtil per a tu.

7) El que més val la pena pensar és l'estil de vida en general. Avalueu el nivell d'estrès i tensió que us conegui. Sigues conscient de la velocitat a la qual nedes o corres per la vida. Feu un seguiment d'on dibuixeu la negativitat i com l'aboqueu. O potser estàs completament acostumat a guardar-ho tot en tu mateix i no donar sortida al negatiu? El fet és que com més pensaments i emocions negatives hem acumulat durant el mes, més difícils seran els nostres dies de purificació. És lògic, oi? Intenta ajustar el teu estil de vida per moure't més lentament i sense problemes, per respirar més profundament i més tranquil, per estar menys estressats i per caminar més per la natura, trobar temps per a la teva bellesa i activitats preferides, conèixer amics. Dius que la tasca és massa idealista? Però val la pena pensar en les vostres prioritats reals i en el que poseu en primer lloc avui, i llavors la tasca resultarà absolutament real.

El dia més dolorós, és especialment important deixar-se debilitat. El teu benestar està en primer lloc, per això es recomana descansar i estirar més, deixar totes les coses "primàries" que suposadament ningú pot gestionar sense tu. En aquest dia, ets especialment vulnerable físicament, emocionalment i energèticament, i tens un dret especial a estar en pau, sense sobreesforçar-te i sense interferir en el procés intern de purificació. Totes les gestes i victòries esperaran. Dormiu una bona nit i romangueu al llit el temps que vulgueu. No us preocupeu, els vostres éssers estimats faran els deures perfectament. Un cop reconegueu el dret a fer un pas enrere de tots els assumptes i dediqueu aquest temps a la vostra salut i a l'equilibri interior, aleshores la família ho acceptarà i us tractarà amb encara més cura i cortesia.

Sigues amic de la teva naturalesa, i després cada dia agrairàs que hagis nascut dona.