contingut
Traiem els laterals i millorem la cintura. Formació en vídeo
La cintura de vespa fa que la figura femenina sigui especialment atractiva. Però pocs aconsegueixen mantenir l’estómac pla i la cintura prima sense esforç: les desviacions de la dieta i el sedentarisme formen ràpidament plecs molestos als costats. Aquest problema es produeix especialment sovint en aquells que són propensos a l'acumulació de capa de greix subcutània del tipus "poma", en aquest cas el greix es diposita precisament a la cintura, l'abdomen i els costats. No us desespereu: la paciència i l’exercici regular us proporcionaran una figura prima.
Traiem els laterals i millorem la cintura
Malauradament, és impossible desfer-se dels dipòsits de greix a la cintura en un dia, excepte potser per amagar-los amb l'ajut de donar forma a la roba interior. És millor esforçar-se per deixar la cintura fina durant molt de temps. Fins i tot podeu fer exercicis que enforteixin els músculs abdominals oblics a casa. Ajudeu perfectament a desfer-vos dels costats del gronxador amb les cames rectes (és millor realitzar aquest exercici amb peses), girant-lo.
Recordeu estirar-vos abans de començar i al final del vostre entrenament.
Estirat al costat dret, esteneu la mà dreta davant vostre i col·loqueu l’esquerra darrere del cap. Aixequeu el cap i el cos fins a la parada i manteniu-los en aquesta posició durant uns segons. Repetiu l'exercici 30 vegades i, a continuació, gireu-lo cap al costat esquerre i alceu el cap i el cos 30 vegades més. Des de la mateixa posició inicial, també podeu aixecar les dues cames, mantenint-les rectes. Compliqueu l’exercici alçant el cap i les cames alhora.
Poseu-vos dret amb els peus una mica més amples que les espatlles i inclineu el cos cap a la dreta i l’esquerra alternativament. Intenteu mantenir el cos en el punt més baix de la inclinació durant uns segons, estirar-lo lentament, sense sacsejar-lo. Les mans es poden posar a la cintura o aixecar-les i agafar-les al pany. Repetiu les inclinacions per cada costat 30 vegades.
Un cèrcol hula hoop és una gran eina per guanyar-se una cintura fina. Reprodueix-lo a la teva música preferida durant 5-10 minuts al dia, augmentant gradualment aquest temps fins a 30-40 minuts. Intenteu girar no en una direcció, sinó en ambdues direccions per obtenir el millor efecte.
No es pot comprar un cèrcol normal, sinó un cèrcol de massatge o ponderat. Això us ajudarà a desfer-se dels costats odiats més ràpidament. Tanmateix, un cèrcol pesat pot causar contusions a la pell: emboliqueu-vos una bufanda ajustada a la cintura per evitar lesions.
Si pateix alguna malaltia renal, en particular el seu prolapse, és millor rebutjar els exercicis de cèrcol d’hula. Els cops constants del cèrcol a l'esquena a la zona dels ronyons poden provocar un deteriorament de la salut
Com obtenir un resultat durador?
Si compteu amb els efectes a llarg termini de l'exercici, haureu de prendre mesures addicionals. Cap quantitat d’exercici ajudarà a eliminar el greix de la cintura si es menja malament. Reduir la ingesta de calories.
Beveu molta aigua i eviteu l'alcohol, les begudes altes en cafeïna, els refrescs i els sucs envasats
Proporcionant entrenament regular (almenys tres vegades a la setmana) i una alimentació adequada, no només recuperareu la cintura de la vespa. En general, la vostra figura es tornarà més esvelta, els malucs i les cames adquiriran bells contorns i s’estrenyen.