Diari de pèrdua de pes per ajudar

Per tant, mantenir un diari de pèrdua de pes o, d’una altra manera, un diari alimentari, és una eina eficaç per a aquells que volen mantenir el seu pes normal. Aquest diari és una excel·lent motivació per a un estil de vida saludable.

Com començar a mantenir un diari de pèrdua de pes?

El vostre diari i el seu manteniment us han de provocar emocions positives. Per tant, obtingueu el quadern o quadern més bonic. Al diari de pèrdua de pes, cal escriure cada dia el que es va menjar durant el dia.

Per registrar el vostre progrés, heu de tenir clar quin és el vostre objectiu. Això us donarà la motivació per acabar el que vau començar.

Al principi del diari, us recomanem que descriviu els vostres paràmetres:

• pes,
• alçada,
• volums,
• objectius que us fixeu.

Per exemple, el vostre objectiu és perdre 5 kg, desfer-se de la cel·lulitis, augmentar la panxa, etc.

Per veure els canvis amb més claredat, de vegades cal enganxar fotos al diari, de manera que amb el temps el diari es convertirà en un àlbum de fotos, que podreu mostrar amb orgull als vostres amics més endavant. Una característica interessant del diari de pèrdua de pes és que podeu guardar un diari real escrit en paper o en Excel i un de virtual, per exemple, al nostre lloc web Calorizator.ru.

Maneres de mantenir un diari alimentari

Empleneu un diari de pèrdua de pes cada dia. Heu d’introduir-hi el vostre pes actual a partir del matí, tots els aliments menjats, així com l’activitat física. Això es fa per analitzar quant us heu mogut, si és suficient per assolir els objectius desitjats.

Hi ha dues maneres de mantenir un diari:

1. Registre tots els àpats, inclosos els aperitius, després del fet o
2. planifiqueu la vostra dieta a partir del vespre.

Cada mètode té els seus pros i els seus contres. Si escriviu el fet, podreu controlar el contingut calòric diari i el bzhu, però arrisqueu a jutjar erròniament el contingut calòric d’un plat concret i aneu més enllà dels límits. Planificar la dieta al vespre us ajudarà a evitar aquests problemes, però haureu de seguir estrictament el vostre pla, mostrant resistència a les temptacions. Trieu quin mètode us sigui més convenient.

Regles importants per guardar un diari

Una regla important a l’hora d’emplenar aquest diari alimentari és, per descomptat, l’honestedat. Amb aquesta comptabilització dels aliments consumits al dia, menjaràs molt menys. Al cap i a la fi, escrivint un paquet de pastissos que vau menjar amb orgullosa solitud i, a més, l’augment de pes que va aparèixer al matí, és probable que passeu per alt el departament de confiteria.

Serà bo si preneu el costum al vostre diari d’indicar el motiu de l’ús del producte, per exemple: tenia molta gana, volia menjar o menjar només per avorriment. Al cap d’un temps, veureu amb quina freqüència mengeu, no a causa de la fam. Per exemple, festes de te diàries a l'empresa amb els empleats a la feina, amb dolços, pastissos, galetes ...

Per a què serveix un dietari alimentari?

Sovint no donem importància, i de vegades fins i tot ens oblidem d'aquells productes que agafàvem sobre la marxa per berenar o mastegar res a fer. Per a aquests aperitius, sovint fem servir dolços, xocolates, entrepans, menjar ràpid, etc. Sembla que no hi ha res dolent en això, però si teniu l'hàbit d'aquests aperitius, només heu de començar un diari de pèrdua de pes.

Començant a guardar un diari, us pot sorprendre molt les interceptacions d’aperitius i menjars que fins ara no s’observaven. Gràcies al diari, cap producte ha de passar desapercebut. Podeu fer un seguiment de tots els canvis, ja siguin positius o negatius, mirant al diari i utilitzar-los per corregir la vostra dieta. Per tant, és difícil sobreestimar els beneficis d’un diari alimentari.

Entre altres coses, mantenir un diari alimentari és molt emocionant i molt útil. Molts pensem que la seva memòria està bé, que recorden tot el que es menjava durant el dia. Bé, no es pot tenir en compte una ampolla de Coca-Cola amb una petita barra de xocolata, això és una nimietat. No serveix de res justificar-se quan el menjar que ha menjat durant el dia queda clarament registrat al seu diari.

Errors en mantenir un diari de pèrdua de pes

Moltes persones mantenen un diari de pèrdua de pes incorrectament, per això no aconsegueixen el resultat que esperaven. Els errors més comuns són la irregularitat, l'etiquetatge incorrecte dels productes, la determinació de les porcions a l'ull i la manca de conclusions.

1. Irregularitat: podeu avaluar els beneficis d’un diari durant un llarg període de temps. És impossible entendre el vostre comportament alimentari en un dia, veure i corregir els errors alimentaris. Per ajustar la vostra dieta, heu de prendre notes cada dia durant almenys dues setmanes.
2. L'etiquetatge incorrecte dels productes és un error comú entre els que porten un diari en línia, quan introdueixen en la seva dieta un plat fet preparat per algú desconegut quan i per qui. Els comptadors de calories enumeren les opcions estàndard de receptes, però mai se sap amb certesa quins ingredients i en quina quantitat va utilitzar l'autor. Preparats de la mateixa manera farinetes, plats de carn i peix, verdures. En el procés de cocció, tots els productes canvien de volum i és impossible coincidir amb l'autor desconegut de la recepta. Per tant, per a la precisió dels càlculs, utilitzeu l'Analitzador de receptes i feu la vostra pròpia base de plats o tingueu en compte el pes inicial dels productes crus i a granel.
3. La determinació de la porció a ull mai no és precisa. Les persones amb sobrepès solen subestimar la quantitat d'aliments que mengen. I no hi ha escales incorporades al cos humà que us permetin determinar el pes real del producte. Per no enganyar-vos, és millor comprar una bàscula de cuina.
4. La manca de conclusions és el motiu de la majoria dels fracassos. Si veieu que el pastís us fa superar el límit de calories, per què comprar-lo una i altra vegada?

Després d'un breu període de temps, per exemple, un cop a la setmana, reviseu detingudament els vostres registres, analitzeu els beneficis i els perjudicis d'aquells productes que han entrat a la vostra dieta durant una setmana, avalueu el seu impacte en el vostre pes i salut.

La comoditat d'un diari electrònic d'aliments

El lloc té un compte personal, que és molt convenient per mantenir un diari alimentari. No només podeu comptar les calories i planificar la vostra dieta, sinó també fer un seguiment dels resultats mitjançant taules i gràfics.

Gràcies a aquest diari, veureu clarament com va el procés de pèrdua de pes, tant si us apropeu al pes ideal com si us allunyeu. Gaudeix dels èxits, analitza els fracassos, sobretot perquè totes les dades sempre estan a la teva disposició i no necessites recordar què i quan vas menjar.

Creieu-me, tan bon punt comenceu a guardar el diari, entendreu l’interessant, útil i convenient que és aquest hàbit. Gràcies a aquest diari, podeu controlar fàcilment la vostra dieta i fer realitat els vostres somnis de salut i una figura esvelta.