contingut
Què són els pensaments intrusius i com gestionar-los?
Psicologia
Aquest tipus de pensaments són imprevisibles i sovint tenen una connotació negativa.
Si algú ens diu que “normalment estem als núvols”, és possible que es refereixi a quelcom alegre i fins i tot innocent, ja que associem aquesta expressió a “perdre’s” entre pensaments bucòlics i somnis desperts. Però, allò que "anem al cap" no sempre és bo, ni tan sols sempre està sota el nostre control. Parlem llavors dels anomenats "Pensaments intrusius": aquelles imatges, paraules o sensacions que desperten emocions que ens distreuen del present.
La psicòloga Sheila Estévez explica que aquests pensaments poden ser, al principi, accidentals, però amb el pas del temps, si es repeteixen, «solen ser pensaments que ens envaeixen, amb els quals poden generar estrès i ansietat, fruit de la por , ràbia,
culpa, vergonya o diverses d'aquestes emocions alhora, o el que és el mateix malestar ». Tingueu en compte, a més, que són pensaments que, si es mantenen en intensitat, "Activa la rumia", el que anomenem "bucle". "Si aquest malestar persisteix, es converteixen en pensaments tòxics, ja que minen la nostra autoestima, seguretat i confiança", explica Estévez.
Tots tenim pensaments intrusius?
Els pensaments intrusius són habituals i la majoria de la gent els ha tingut en algun moment de la seva vida. La doctora Ángeles Esteban, d’Alcea Psicología y Psicoterapia explica que, però, “hi ha persones en què aquests pensaments són tan freqüents o el seu contingut és tan impactant, que causar greus dificultats en la vida i el gaudi». A més, el metge parla de la dificultat de qualificar un pensament intrusiu com a positiu, perquè si el pensament que ens ve al cap ens agrada, "tenir aquest caràcter agradable per a la persona, no seria desagradable, tret que la seva intensitat o freqüència arribés a ser massa extrem. Per la seva banda, Sheila Estévez parla de com, si no ens distreuen completament, els pensaments sobtats poden generar benestar: «Un exemple clar és quan ens trobem amb algú que ens agrada i ens ve al cap cada dos per tres; és un pensament intrusiu que ens fa sentir bé.
Aquest tipus de pensament pot abastar molts temes diferents: en parlem si el que ens ve a la ment és alguna cosa del passat “que ens turmenta”, pot ser la idea de fumar o menjar alguna cosa que no hauríem de fer, o ens preocupa pel futur. «En general, solen ser pensaments lligat a emocions que ens fan sentir que no actuem com voldríem, o com "creiem" que altres esperen que fem ", especifica Sheila Estévez.
Si no solucionem aquest problema, això pot provocar altres. El psicòleg explica que podem quedar atrapats en una sensació de no avançar i molèsties pensaments que passen d’intrusius a rumiants i de ser remugants a ser tòxics ”, que significa que la persona atrapada en el present acumularà situacions que afegiran el seu malestar.
Com controlar els pensaments intrusius
Si parlem de com podem controlar aquests pensaments, el doctor Esteban té una clara pauta: «Per gestionar els pensaments obsessius hem de donar-los la importància real que tenen, centreu-vos en el present, l’aquí i l’ara i treballeu amb la necessitat de controlar les situacions que potser no serem capaços de controlar ».
Si volem anar a allò més específic, la recomanació de Sheila Estévez és utilitzar tàctiques com ara meditació. "La meditació activa és una habilitat que capacita per sortir dels pensaments intrusius o passants abans que cristal·litzin, per tal de" tenir control "sobre ells i decidir quan donar-los espai en el present perquè no ens aclaparen", Explica. i continua: "La meditació activa consisteix a connectar-se amb l’aquí i l’araa, en el que s’està fent amb tots els sentits que s’hi inclouen: tallar les verdures dels aliments i parar atenció als colors i olors, dutxar-se i sentir el toc de l’esponja, en les tasques de treball, seguiu els objectius marcats per a la dia amb tota l'atenció ... ».
D’aquesta manera, podem assolir l’objectiu que ens permetrà desfer-nos d’aquests pensaments incòmodes. "D'aquesta manera podem guanyar-nos el control sobre nosaltres mateixos evitant possibles errors en el present en estar-hi", conclou Estévez.