Una alimentació saludable ajuda a evitar un gran nombre de malalties que pateixen els homes a diferents edats. Diabetis, malalties cardiovasculars, malalties del sistema reproductor i moltes altres: tot això es pot evitar si la dieta és correcta i rica en substàncies útils.
Xocolata negra
En quantitats raonables (no una barra a la vegada), és la xocolata negra que té un efecte positiu en la salut dels homes. Redueix la pressió arterial i els nivells de colesterol i accelera la circulació sanguínia. No mireu en direcció a la xocolata amb llet, blanca o negra que sigui baixa en grans de cacau. Compra xocolata negra de qualitat, sobretot perquè ara és molt fàcil de trobar. Consumiu-lo amb moderació i per separat dels àpats principals, no més de 30 grams al dia.
Cirera
El pigment de cirera conté antocianines, que són productes químics antiinflamatoris. En les varietats àcidas d'aquestes substàncies més que en les dolces.
Un gran nombre d'homes s'enfronten a una malaltia tan desagradable com la gota. Un estudi ha demostrat que consumir 10 cireres al dia pot ajudar fins i tot en l'etapa aguda de la malaltia.
Alvocat
La reputació de l'alvocat és pura i innocent, i per una bona raó. Aquesta fruita té moltes substàncies útils, vitamines, macro i microelements. Igual que els fruits secs i l'oli d'oliva, els alvocats són rics en greixos bons. La fruita ajuda a augmentar el colesterol bo alhora que redueix el colesterol dolent. I els antioxidants que es troben als alvocats ajuden a reduir el risc de dany cel·lular.
plàtans
Les substàncies que contenen els plàtans redueixen els espasmes musculars dolorosos. No és estrany que els atletes els agradi tant aquesta fruita! A més, són rics en potassi, que és molt important per als ossos. I si pateix hipertensió o pressió arterial alta, menjar plàtans pot baixar la pressió arterial.
Gingebre
Si fas esport, saps el difícil que pot ser aixecar-te al matí després d'un entrenament intens. Sembla que el cos es converteix en ferro colat, els músculs fan mal i estiren. No dubteu a prendre gingebre i fer-ne una beguda i afegir-lo als aliments. El cas és que el gingebre actua com l'ibuprofè, un agent antiinflamatori. Redueix la inflor i té un lleuger efecte analgèsic.
A més, el gingebre alleuja les nàusees, enforteix el sistema immunitari, millora la digestió i redueix el risc de càncer de pròstata.
Pistatxos i nous del Brasil
Els pistatxos són un dels fruits secs més saludables per als homes. Redueixen els nivells de colesterol i saturen el cos amb proteïnes, zinc i fibra. A més, l'arginina, un aminoàcid que augmenta el flux sanguini a tot el cos, ajuda els homes al dormitori.
Els fruits secs del Brasil són rics en seleni, un oligoelement que juga un paper important en el sistema immunitari del cos. De sis a vuit nous del Brasil contenen 544 micrograms d'aquesta substància. Per cert, el seu principal competidor animal (la tonyina) conté només 92 micrograms. Si et poses malalt sovint, les nous del Brasil poden augmentar el teu sistema immunitari.
A més de combatre el refredat comú, el seleni també és essencial per a la fertilitat masculina. Així que si teniu previst ser pare, porteu fruits secs a la feina com a berenar.
Pasta de tomàquet
Els tomàquets són rics en licopè, una substància que ajuda a prevenir certs tipus de càncer. La pasta de tomàquet també conté licopè! Alguns estudis demostren que les persones que mengen regularment pasta de tomàquet tenen un menor risc de desenvolupar càncer de pròstata.
A més de prevenir el càncer, el licopè també redueix el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars.
tofu i soja
Se sap que la soja és una font de proteïnes d'alta qualitat. Prevé el càncer de pròstata i ajuda a evitar malalties del cor.
Actualment, els metges han pres les armes contra la soja, fent difusió que és perjudicial per a la salut dels homes. La soja contenen fitoestrògens, substàncies químiques similars a les hormones d'estrògens. Les dones produeixen més estrògens que els homes, per això a algunes els preocupa que la soja pugui provocar desequilibris hormonals. Tanmateix, els estudis han demostrat que els homes que mengen molts productes de soja de qualitat són tan fèrtils com els que mengen carn. Els estudis també han demostrat que la soja no augmenta el risc de disfunció erèctil. Però tot i així, és important conèixer la mesura i utilitzar productes de soja no tots els dies, sinó diverses vegades a la setmana.
pols
Les estadístiques mostren que els homes tenen més probabilitats de patir un atac de cor que les dones. Els que consumeixen llegums redueixen aquest risc. Un estudi de l'Escola de Salut Pública de Harvard va trobar que només una porció de llegums al dia va reduir el risc d'un atac de cor en un 38%. A més, els llegums redueixen els nivells de colesterol dolent.
Verdures diverses
Les verdures són el millor menjar que es pugui imaginar. Però escollint només unes poques verdures (com els cogombres i els tomàquets), t'estàs privant dels beneficis que et poden aportar. Els nutricionistes recomanen barreges de diferents verdures perquè contenen fitoquímics que promouen la salut cel·lular i redueixen el càncer. No obstant això, les verdures de diferents colors contenen diferents fitoquímics, que, afortunadament, es poden i s'han de barrejar.
verdures de taronja
Les verdures taronges són riques en vitamina C, luteïna i betacarotè. Ajuden a reduir el risc d'engrandiment de la pròstata. Menja pastanagues, moniatos (nyam), pebrots taronges i carbassa.
Verdures de fulla verda
Una dieta rica en verdures ajuda els homes a mantenir-se actius més temps. Els espinacs, la col rizada i altres verdures contenen luteïna i zeaxantina. Aquests dos antioxidants també milloren i protegeixen la visió i redueixen el risc de desenvolupar cataractes.
Cereals integrals
La persona mitjana necessita 35 grams de fibra al dia. Una de les millors maneres d'aconseguir-los és menjar cereals integrals. No mireu el muesli ensucrat per esmorzar, ja que normalment contenen un munt de sucre i greix. És millor menjar civada sencera, blat, espelta i altres cereals.
Arròs integral i salvatge
Sí, l'arròs blanc polit es cuina ràpidament i fins i tot té un millor gust que l'arròs cru en alguns casos. No obstant això, té catastròficament pocs nutrients, però molts hidrats de carboni. Trieu arròs sense processar, especialment arròs integral o salvatge.
L'arròs integral conté el germen i la closca, que no es troba a l'arròs blanc polit. El marró té més proteïnes, fibra i fins i tot greixos omega-3. Un estudi va trobar que l'arròs integral va reduir el risc de diabetis tipus XNUMX.
L'arròs salvatge tècnicament no és arròs en absolut. És més nutritiu que el blanc, però té menys calories, més fibra i proteïnes. També conté zinc, fòsfor i minerals necessaris per al bon funcionament dels nervis i dels músculs.
Nabiu
Sens dubte, totes les baies són bones per a la salut. Estan plens d'antioxidants que relaxen les artèries i rejoveneixen el cos. Però la baia més important per als homes són els nabius. És ric en vitamines K i C, així com en substàncies que poden prevenir o millorar la disfunció erèctil, i la majoria dels homes la pateixen.
Aigua
No serà superflu recordar que l'aigua és la base de la salut del cos. Independentment del gènere que siguis, recorda beure almenys 8-10 gots d'aigua al dia.