La fibra o fibra dietètica són hidrats de carboni complexos que el nostre cos necessita. Especialment els intestins, per als quals la fibra proporciona un treball complet i ininterromput. En estar saturada d'humitat, la fibra s'infla i s'apaga, portant amb ella aliments no digerits i toxines. Gràcies a això, l'absorció de l'estómac i els intestins millora, les vitamines i microelements necessaris entren al cos completament.
La fibra també és capaç d'estimular els processos metabòlics del nostre cos, la qual cosa té un efecte beneficiós sobre el nivell de colesterol i insulina a la sang. Menjar fibra en els aliments prevé l'oncologia intestinal, ja que, gràcies a la neteja ràpida, les substàncies nocives no tenen temps de danyar les parets d'aquest òrgan.
L'avantatge evident del consum freqüent de fibra és la pèrdua de pes i la prevenció del restrenyiment. A causa de l'augment del peristaltisme, els intestins treballen activament i els greixos no tenen temps d'absorbir-se correctament, quedant-se dipositant amb centímetres de més sobre el cos.
Per evitar l'efecte contrari (inflor, pesadesa i problemes amb les femtes), mentre preneu fibra, heu de beure molta aigua.
On es troba la fibra
La fibra és soluble i insoluble. El soluble normalitza els nivells de glucosa i l'insoluble soluciona els problemes de la motilitat intestinal. La fibra soluble és abundant en llegums, mentre que la fibra insoluble es troba en verdures, fruites, segó, fruits secs i llavors.
Els pans integrals, la pasta i els cereals integrals són rics en fibra. A la pela de fruites i verdures, mentre que a altes temperatures, una mica de fibra dietètica es descompon. Les fonts de fibra són els bolets i les baies, els fruits secs i els fruits secs.
Els nutricionistes recomanen consumir almenys 25 grams de fibra al dia.
Recomanacions per augmentar la fibra a la dieta
– Menja verdures i fruites crues; a l'hora de cuinar, utilitzeu el mètode de fregit o estofat ràpid;
– Beure sucs amb polpa;
– Menja cereals integrals amb segó per esmorzar;
– Afegiu fruites i baies a les farinetes;
– Menja llegums regularment;
– Donar preferència als cereals integrals;
– Substituïu les postres per fruites, baies i fruits secs.
Suplement de fibra acabat
La fibra, que es ven a les botigues, està desproveïda de tots els compostos amb altres substàncies. El producte del qual es va aïllar no té cap valor per al cos. Alternativament, podeu utilitzar segó o pastís del processament de verdures i fruites; aquesta fibra pot ajudar a curar el vostre cos.
फायबर चे अन्न कोणते