contingut
És un fet: tots volem mantenir-nos en forma, mantenir-nos prims i sans. Si hi ha ganes de parlar, en canvi, no sempre tenim prou temps per anar al gimnàs.
La bona idea, per tant, és fer exercicis senzills a casa.
Avui en dia són molt populars els dispositius que permeten fer exercici sense sortir de casa. El pas a pas, un veritable petit objecte de revolució, proposa mantenir la línia, mentre es mostra la part inferior del cos.
Us descriuré aquest dispositiu abans d’explicar-vos els seus avantatges i desavantatges. Descobrireu el seu funcionament, què recordeu per triar-lo bé, però també una ràpida anàlisi dels models que hem pogut examinar.
Què és un pas a pas?
El pas a pas és ni més ni menys que un dispositiu els moviments del qual reprodueixen els fets per pujar a una escala. El dispositiu consta de dos pedals, connectats a pistons les funcions són magnètiques o hidràuliques.
S'adreça tant a grans esportistes com a persones que necessiten reprendre l'activitat física regularment o ocasionalment.
El pas a pas no es posiciona realment com una màquina de pesar: és sobretot una màquina de cardio-fitness que exerceix les extremitats inferiors.
Hi ha 3 variants, les funcions de les quals són essencialment les mateixes, però que presenten diferències importants:
El model original
El model original, que és un esglaó de forma estàndard, té dos graons i nanses. Aquests segons accessoris s’integren per estabilitzar l’ús durant la pràctica esportiva.
El prototip original mostra una estructura que pot ser tan alta com l’usuari. En alguns models, les mànigues es poden estirar al ritme per exercitar també els braços.
El stepper original és una màquina de cardio per excel·lència: fa suar, modera la pressió que s’exerceix a la part posterior i crema moltes calories.
La presència d’un dial digital dependrà de les referències. Aquells que tenen configuracions que permeten definir la durada d’un exercici o programar la dificultat
La versió mini-stepper
La versió mini-stepper, que pren les característiques del model bàsic, però que no té nanses. El mini-pas a pas està dissenyat per a espais reduïts i, per tant, estalvia espai
La seva estructura inclou els dos passos, però també una pantalla adaptada a la seva mida. Tot i que és pràctic a molts nivells, el pas a pas també és limitat perquè no us permet personalitzar la intensitat dels exercicis.
L'usuari ha de pensar a gestionar el seu propi saldo, cosa que comporta una dificultat addicional. Tanmateix, l’hàbit és suficient per rectificar la postura i l’estabilitat
La versió obliqua del mini-pas a pas
La versió obliqua del mini-stepper: aquesta última variant no és res més que un model millorat dels dos primers. A més de simular l’ascens de les escales, el mini-pas oblic també ofereix caminar d’esquerra a dreta.
L’enfocament maximitza l’esforç físic. Per tant, no només s’orienta a les cames i les cuixes: també ajuda a exercitar els malucs per aprimar-los més ràpidament.
Stepper: operació
El funcionament del pas a pas és molt senzill: només heu de seure al dispositiu i iniciar els moviments del pedal.
En els models més sofisticats, podreu seleccionar la configuració que s’adapti als vostres exercicis o simplement a les vostres necessitats.
Així, es pot configurar la durada de l’exercici, la seva dificultat o el nivell de l’usuari.
A continuació, la pantalla digital s'encarrega de mostrar les calories gastades, la distància recorreguda, però també el nombre de passejades realitzades durant un període de temps determinat.
També és possible trobar models en què es pre-graven els programes de formació. Aquestes versions presenten funcions més avançades i us ofereixen la possibilitat d’optar per exercicis difícils.
El pas a pas no és difícil d’aprendre: gairebé tots els models combinen funcions equivalents, amb variacions que marcaran la diferència. En general, tots els steppers es poden utilitzar de manera més o menys igual.
Els models més avançats podran mostrar la freqüència cardíaca de l'usuari. Aquesta funció addicional està disponible mitjançant nanses especialment dissenyades per integrar sensors hiperreactius.
Altres optaran per un model de cinturó, també equipat amb sensors, i que funcioni de la mateixa manera que les nanses. La sensibilitat d’aquests elements serà molt similar: per tant, seria erroni afirmar que les corretges són més efectives que les mànigues receptives.
Aquí teniu un enllaç que us donarà una idea de com funciona aquest dispositiu de fitness
Com s’utilitza correctament un pas a pas?
Tot i que és accessible i molt fàcil d’utilitzar, el pas a pas és, malgrat tot, un dispositiu de cardioentrenament que s’hauria d’abordar amb cura. Per tant, es recomana optar per un entrenament progressiu.
Com passa amb qualsevol tipus d’exercici, la seva pràctica s’ha d’adaptar a l’usuari. Els exercicis que realitzarà un atleta habitual no seran els que hauria de provar un principiant.
Per a aquells que són nous a stepper, és recomanable entendre bé els conceptes bàsics.
Hi ha molts errors comesos pels principiants: la gran majoria creu que podeu començar amb programes intensius de seguida i no dubteu a pedalar amb tota la força des dels primers minuts.
El ritme d'entrenament ha de ser, però, creixent i regular. Començar per aprendre els moviments adequats és essencial per acabar els exercicis sense perdre tota l’energia.
L’adopció d’aquest ritme ajudarà el vostre cos a adaptar-se a les complexitats de la màquina.
L’ús adequat del pas a pas ha d’evitar lesions al turmell i al genoll. Els malucs també es veuen afectats perquè no estaran sotmesos a les pressions que se solen trobar a la cinta.
Altres precaucions completen aquesta llista:
- L’ús del pas a pas s’ha de fer amb sabates adequades per a la pràctica esportiva. Es recomana utilitzar models que estabilitzin els turmells i limitin el risc de relliscament.
Recordeu que el pas a pas segueix sent un instrument fàcil de lliscar o de fer un moviment incorrecte si no aneu amb compte.
- Alguns accessoris addicionals poden ser útils per utilitzar el pas a pas correctament. Un sensor de freqüència cardíaca continua sent el més important per evitar que els usuaris se sentin malament durant l’exercici
- Preneu-vos el temps per estudiar els moviments a realitzar abans de començar a fer exercici. L’eficàcia del vostre entrenament dependrà únicament d’aquesta precaució.
Aquest vídeo us donarà una idea del que podeu fer en aquest dispositiu
Aquí l'usuari completa els seus exercicis amb un pes inferior a les peses lleugeres.
Com triar el dispositiu?
L’elecció del pas a pas no només s’ha de basar en el seu desig de tenir un dispositiu que aporti un toc esportiu al seu interior. Cal tenir en compte diversos criteris abans de plantejar-se invertir en un model o un altre
La resistència del model
Aquest és un criteri que no necessàriament pensem, però que tindrà una importància real si busqueu un dispositiu que tingui com a objectiu el rendiment. Podeu triar entre resistència electromagnètica i hidràulica.
El primer seria conegut pel seu rendiment i ofereix configuracions precises. El valor de la seva resistència es pot configurar i garanteix una variació d’esforços al llarg de l’exercici.
Les resistències que ofereixen un control màxim són, per descomptat, les més apreciades. Les versions electromagnètiques també són les que us permetran gaudir d’una progressió de resistència personalitzable.
Aquesta resistència també dependrà de la comoditat, perquè les màquines hidràuliques estan dissenyades per sol·licitar una forma pura d’exercici que pot mancar de confort, però que serà diabòlicament eficaç.
El tipus de nanses
Com hem esmentat: no tots els steppers tenen manillar. En els models que incloguin aquesta addició, s’hauria de donar prioritat a l’estabilitat de retenció. La presència d’aquestes mànigues revelarà tot el seu interès en exercicis intensius.
Les mànigues aporten consistència a l’esforç: a més de servir de suport, ajuden a mantenir un ritme que no sempre es pot aconseguir amb un model que no l’entén.
Recordeu, però, que no són obligatoris i que es poden substituir molt bé per pesos més o menys lleugers.
La seva ubicació està, per descomptat, estudiada per satisfer les necessitats de rendiment. Tot i que no sempre és útil per als principiants que han de trobar el seu ritme, serà molt diferent per als esportistes que aconsegueixen pedalar a gran velocitat.
Recordeu també que els passos amb manillar són ideals per a gent gran, així com per a perfils d’usuaris fràgils.
Les possibilitats de caigudes són gairebé inexistents i no serà necessari ajudar-les quan entren o surten del dispositiu.
Captura de pols
Igual que les mànigues, la captació de polsos no estarà present en tots els models pas a pas. Les referències que hi estan equipades ofereixen un control del rendiment cardíac en temps real.
Si la captura mitjançant el manillar és pràctica, la que es realitzarà amb un cinturó serà més precisa. Es recomana la presència d’aquests accessoris tant per a persones grans, com per a persones que pateixen malalties i que han de reprendre l’activitat física regularment.
Pantalla digital
L’últim element també forma part de les addicions que no són essencials, però que pesaran molt a la balança. Per començar, cal recordar que totes les referències inclouen una visualització més o menys elaborada.
Aquesta pantalla està enllaçada a una consola que presentarà i emmagatzemarà informació útil.
Pot proporcionar informació sobre la durada de l’exercici, la distància que heu recorregut, el nombre de passos realitzats, la potència durant l’exercici, les calories que heu gastat o el nombre de passos que heu pujat.
La retolació digital és un avantatge que informa i augmenta la motivació. Per als usuaris, el dispositiu es presenta com un diari de registre que també serveix per avaluar el progrés, de manera comparativa.
Els avantatges i desavantatges del pas a pas
El dispositiu de cardio-fitness reuneix punts forts que poden atraure a més d’un:
- Ús progressiu i simplificat per obtenir resultats optimitzats
- Apte per a persones amb problemes articulars, especialment els genolls
- Un refinament de la silueta, seguit d’una notable pèrdua de pes quan la pràctica del pas a pas és regular
- Millora de les capacitats respiratòries i cardiovasculars
- Apte per a persones amb mal d'esquena
- Exercicis personalitzables segons les necessitats
- Adaptació de sessions per a un enfocament suau en totes les circumstàncies
- Tonificació dels músculs inferiors del cos
- Ocupa poc espai i s’emmagatzema fàcilment
- Dispositiu que us permet establir objectius assolibles, siguin quines siguin les vostres necessitats
- Resistència provada del pedal
- Accessoris ergonòmics i sensibles
També hem assenyalat alguns inconvenients que cal esmentar:
- Pantalla digital de qualitat molt variable segons el model
- Components mecànics fràgils quan no es mantenen o s’utilitzen de manera incorrecta
opinions dels usuaris
El pas a pas és un dels equips de fitness més populars per a les persones. No és estrany trobar comentaris de persones que han escollit aquesta opció, per acomiadar-se de la monotonia de la cinta de córrer.
Cal dir que molts han optat per models fàcils d’aprendre i d’inventar. La possibilitat de variar els exercicis és essencial i contribueix a la fidelització dels usuaris d’Internet que consideren que és un dispositiu pràctic per a tota la família.
La impressió de persones grans i de persones amb mal d’esquena és igual de positiva: el pas a pas sembla ser una alternativa que redueix els cops a la columna vertebral i les articulacions.
Per descomptat, l’enfocament ha de ser suau i personalitzat perquè els resultats siguin concloents. Sembla que el pas a pas és una alternativa interessant per reprendre l’activitat física, sense fer massa esforç.
Les persones que l’utilitzen per aprimar-se, bé, no sempre estan convençudes. Si un nombre molt gran ha trobat la seva felicitat en aquest dispositiu, d’altres no l’han trobat inútil.
Tot i això, sembla que aquesta ineficiència s’acompanya d’un estil de vida inadequat.
La nostra anàlisi dels millors steppers
Ens interessaven 4 referències de steppers que han demostrat el seu rendiment al seu públic. Les característiques d’aquests dispositius segueixen sent molt similars, però amb algunes diferències notables.
Els steppers Ultrasport Up Down
El primer model que hem triat és una versió mini, per tant, sense mànigues. L’estructura és molt senzilla, amb dos passos dissenyats per limitar les relliscades i caigudes i una consola sense fils que registra informació essencial.
En aquesta pantalla digital, trobareu el nombre de calories que heu gastat, la durada del programa actual, però també un escaneig i el nombre de passos en un minut. El dispositiu ofereix un entrenament gairebé complet del cos.
El dispositiu està equipat amb una resistència hidràulica, que aportarà regularitat als vostres moviments. El disseny antilliscant dels pedals optimitza la comoditat d’aquest mini-pas a pas amb certificació TÜV / GS.
avantatges
Hem pogut recordar alguns bons punts que fan que el model sigui popular:
- Un funcionament que exerceix tot el cos
- Una consola sensible
- Pedals pràctics
- Un marc de metall resistent
- Funció d’apagat automàtic
- Certificació TÜV / GS
Els inconvenients
També ens vam centrar en els inconvenients que no són necessàriament prohibitius per als usuaris:
- Opcions limitades
- Estructura no adequada per a un usuari de més de 100 kg.
Consultar preu
El Klarfit powersteps stepper
La marca clarfit ens ofereix un pas oblic que no només simula pujar per una escala, sinó que també fa moviments de gir.
Els exercicis que inclouen aquests moviments laterals permeten pràctiques esportives senzilles de tot el cos.
El treball dels malucs i de les articulacions s’estabilitza mitjançant extensors dirigits a la part superior del cos. Si els braços són els primers objectius d’aquests afegits, també es treballarà l’esquena i el pit per guanyar ton més fàcilment.
Aquest escalonador no ocupa gaire espai: rellisca sota el llit o en un armari i es pot transportar amb la mateixa facilitat. Està equipat amb un ordinador que mostrarà la durada dels exercicis, el nombre de moviments realitzats i les calories gastades.
avantatges
El dispositiu ens va guanyar amb alguns avantatges ben pensats:
- Pedals còmodes
- Expansors còmodes i fàcils d'utilitzar
- Moviments oblics precisos
- Enfocament suau del cardio-fitness
- Resistència adequada per a tot tipus d'usuaris
Els inconvenients
També hem assenyalat un punt feble significatiu:
- Capacitat màxima limitada a 100 kg
Consultar preu
FEMOR Lady stepper
El petit dispositiu vermell presumeix de ser un pas a pas dissenyat per satisfer les necessitats de les dones. El dispositiu de fitness inclou els pedals essencials, la pantalla digital i extensors.
El seu mini disseny és destacat per la marca, que posa èmfasi en un disseny original per marcar la diferència. El pas esglaó en silenci, perquè està equipat amb amortidors que augmenten al màxim la comoditat.
A més dels exercicis tradicionals, també ofereix una funció d’alpinisme per a exercicis més complets i avançats. El pas a pas FEMOR opta per una pantalla de cristall líquid per mostrar el temps gastat, el consum de calories i el ritme d’exercici.
avantatges
Aquests són els bons punts que hem après d’aquest pas a pas:
- Una funció d’alpinisme ben imaginada
- Confort optimitzat
- Extensors fàcils de subjectar
- Fàcil de manejar
- Disseny ergonòmic
Els inconvenients
Els seus desavantatges són menors:
- Els pedals no sempre són pràctics
- Resistència massa baixa per als atletes experimentats
No s'ha trobat cap producte.
El HS-20S de Hop-Sport
L’últim punt de referència de la nostra selecció és el HS-20S de Hop-Sport, que és un pas a pas sense pretensions, però que sembla diabòlicament eficient. Amb una capacitat màxima de 120 kg, funciona millor que tots els dispositius anteriors.
El dispositiu també està equipat amb extensors i ofereix la possibilitat de personalitzar l'abast de la marxa. El HS-20S de Hop-Sport s’orienta principalment a les natges i les cames, però també ajudarà a exercitar els malucs, els braços, el pit i l’esquena.
La seva pantalla LCD no només s’utilitza per mostrar la informació necessària per fer exercici: també us permet seguir el vostre progrés esportiu. El seu disseny s’adaptarà tant a principiants com a grans esportistes.
avantatges
Els punts forts d’aquest pas a pas són:
- Dispositiu fàcil d'utilitzar
- Pedals pràctics, que limiten el risc de relliscades i caigudes
- Extensors lleugers
- Capacitat de fins a 120 kg
- Estructura fàcil de transportar
Els inconvenients
Els seus punts febles són limitats:
- Pantalla escassa
Consultar preu
Conclusió
Els passos a pas són solucions que podríem recomanar si voleu reprendre una activitat física suau. El model supera l’estora i la moto, limitant els atacs a l’esquena i a les articulacions.
L’aspecte funcional del dispositiu respon a la pràctica: el pas a pas pot ser adequat per a tothom i fins i tot s’adapta als nens. El seu principal avantatge és oferir exercicis específics, millorant la respiració i el rendiment cardíac.
Per recuperar el to, aprimar-se, restablir el suport a l’esquena o simplement pel plaer de practicar esport a casa, el pas a pas sembla ideal.
Complementa aquests avantatges amb un disseny ergonòmic i un estalvi d’espai important en comparació amb altres equips de fitness.
[amazon_link asins=’B00IKIPRQ6,B01ID24LHY,B0153V9HOA,B01MDRTRUY,B003FSTA2S’ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]