contingut
- Quins músculs s’estan treballant mentre es patina?
- Com es carreguen els músculs de les cames?
- Els músculs del nucli estan tensos tot el temps.
- Com funcionen els músculs deltoides?
- Els músculs superficials de l’esquena reben no menys estrès
- Com patinar amb patins per no ferir-se?
- L’equip pot salvar vides
- Cal poder caure
- Normes bàsiques del patinatge sobre rodes
Avui l’esport sobre patins està disponible per a tothom. En molts parcs, podeu llogar equips i dominar aquesta emocionant activitat. I podeu comprar bons vídeos de manera relativament econòmica. Fins i tot hi ha campaments especials de patinatge sobre rodes on especialistes certificats per IISA - International Inline Skating Association ensenyen els conceptes bàsics i trucs.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS és l’agència de viatges més popular del món que organitza excursions de patinatge sobre rodes. Inicialment, només es va establir als Estats Units, però amb el pas del temps va anar ampliant les seves activitats a molts països europeus. Ara els aficionats als patins poden adquirir una "gira sobre rodes" amb una visita a Amsterdam, Berlín i París.
Quins músculs s’estan treballant mentre es patina?
En primer lloc, cal tenir en compte que durant aquest exercici el múscul cardíac està treballant activament, augmentant la resistència de tot el cos i la resistència cardio. 1 hora de patinatge sobre rodes us permet consumir de 300 a 400 kcal, un exercici excel·lent per cremar greixos. Els músculs de les cames (vedells, quàdriceps, part posterior de la cuixa, músculs gluteals), músculs abdominals (rectes, oblics), músculs del braç (deltoide), músculs de l’esquena (superficials) estan perfectament treballats.
Com es carreguen els músculs de les cames?
Els quads funcionen molt bé durant el patinatge sobre rodes. Això es nota especialment quan es doblega cap endavant, ja que la sensació de cremor a la zona d’aquest múscul es nota molt bé. Però altres músculs estan constantment en un estat de tensió. En estar en posició vertical, l’efecte sobre els músculs de les cames serà major, però no funcionarà tot el temps. Canviant la inclinació del cos, baixant i anivellant en posició vertical, la càrrega es concentra en els músculs gluteals.
Els músculs del nucli estan tensos tot el temps.
Els músculs del nucli són un complex de músculs que s’encarreguen d’estabilitzar la pelvis, els malucs i la columna vertebral. No es pot imaginar un entrenament més divertit i actiu per als músculs de la premsa. El patinatge sobre rodes implica la necessitat de controlar l’equilibri. Gràcies a això, els músculs rectes i oblics de la premsa estan constantment tensos. Els músculs oblics s’utilitzen durant el moviment de balanceig.
Com funcionen els músculs deltoides?
Com s'ha esmentat anteriorment, el patinatge sobre rodes implica un control constant de l'equilibri, de manera que les mans participen principalment en aquest procés. A més de l’equilibri, les mans s’utilitzen durant la tardor. Amb la seva ajuda, el ritme es marca. Per descomptat, no funcionarà per augmentar el volum muscular mentre patineu, però es garanteix un bon to muscular.
Els músculs superficials de l’esquena reben no menys estrès
Podeu treballar bé els músculs de l’esquena al gimnàs i, mentre patinen, els músculs superficials funcionen bé. Les mans marquen el ritme, incloent tot el cos i l’esquena a la feina.
Com patinar amb patins per no ferir-se?
El patinatge sobre rodes és un esport traumàtic, per tant, és important tenir cura de l’equipament adequat.
L’equip pot salvar vides
L’equip adequat us protegirà de lesions greus i de vegades us pot salvar la vida. La presència d’elements de protecció permet aprendre nous trucs amb un risc mínim. El conjunt bàsic d’equips de protecció per al patinatge sobre rodes consta dels components següents:
- genolleres;
- colzeres;
- protecció del canell;
- casc.
Cal poder caure
Per als principiants que dominin els rodets, és recomanable aprendre primer a caure. No saber com aterrar correctament pot augmentar el risc de lesions. Sempre heu de caure només cap endavant, utilitzant elements de protecció: genolleres i colzeres, heu d’utilitzar la protecció del canell per frenar finalment. El procés de caiguda ha de ser el més lliscant possible. En casos extrems, podeu caure de costat.
Normes bàsiques del patinatge sobre rodes
Després d’haver après a caure correctament, podeu dominar el mateix procés de la conducció. Per fer-ho, heu de familiaritzar-vos amb algunes de les regles:
- Les rodes han d’estar ben encaixades.
- Durant el moviment, els colzes i els genolls haurien d’estar lleugerament flexionats, el cos inclinat cap endavant.
- Si encara no sou un patinador experimentat, no circuleu per la carretera, per trams d’asfalt humit.
- Mireu la vostra velocitat en tot moment.
- Eviteu les zones amb sorra i brutícia.
- Comenceu a dominar distàncies curtes (2-4 metres).
- Vigileu la carretera, tingueu cura dels nens petits.