Freqüents en embarassades, els trastorns del son tendeixen a empitjorar amb els mesos. Amb un ventre cada cop més gran, cada vegada és més difícil trobar una posició còmoda per dormir.

No hi ha contraindicació per dormir a l’estómac. No és perillós per al nadó: protegit pel líquid amniòtic, no té cap risc de ser "aixafat" si la seva mare dorm a l'estómac. De la mateixa manera, el cordó umbilical és prou rígid per no comprimir-se, independentment de la posició de la mare.

A mesura que passen les setmanes, amb l’úter que pren cada vegada més volum i es mou cap a l’abdomen, la posició a l’estómac es torna incòmoda ràpidament. Al voltant dels 4-5 mesos d'embaràs, les embarassades sovint abandonen espontàniament aquesta posició per dormir per motius de confort.

No hi ha una posició ideal per dormir durant l’embaràs. Cada futura mare ha de trobar la seva i adaptar-la al llarg dels mesos, amb l’evolució del seu cos i del nadó, que no dubtarà en fer-li saber a la seva mare que una posició no li convé. no. La posició "ideal" també és aquella en què la futura mare pateix menys les seves malalties de l'embaràs, i en particular el mal d'esquena i el mal d'esquena.

La posició lateral, preferiblement a l’esquerra del 2n trimestre, és generalment la més còmoda. Un coixí d’infermeria pot afegir comoditat. Disposat al llarg del cos i lliscat per sota del genoll de la cama superior aixecada, aquest llarg coixí, lleugerament arrodonit i ple de micro-comptes, de fet alleuja l'esquena i l'estómac. En cas contrari, la futura mare pot utilitzar coixins simples o un reforç.

En cas de problemes venosos i rampes nocturnes, és aconsellable elevar les cames per afavorir el retorn venós. Les futures mares sotmeses a reflux esofàgic, per la seva banda, tindran tot l’interès a aixecar l’esquena amb uns quants coixins per tal de limitar el reflux àcid que afavoreix la mentida.

Certes posicions per dormir estan contraindicades durant l'embaràs per evitar la compressió de la vena cava (una vena gran que porta la sang des de la part inferior del cos al cor), també anomenada "síndrome de la vena cava" o "efecte poseiro", que pot causen una mica de malestar a la mare i repercuteixen en la bona oxigenació del nadó.

A partir de la 24a WA, en el decúbit dorsal, l’úter corre el risc de comprimir la vena cava inferior i reduir el retorn venós. Això pot provocar hipotensió materna (resultant en molèsties, marejos) i disminució de la perfusió uteroplacental, que al seu torn pot conduir a una freqüència cardíaca fetal més lenta (1).

Per prevenir aquest fenomen, es recomana que les embarassades evitin dormir d'esquena i de costat dret. No obstant això, si això passa, no us preocupeu: sol ser suficient posar-se al costat esquerre per restablir la circulació.

La manca de comoditat associada a molts altres factors (malalties de l’embaràs (reflux àcid, mal d’esquena, rampes nocturnes, síndrome de cames inquietes), ansietats i malsons propers al part) pertorba molt el son al final de l’embaràs. Tot i això, la futura mare necessita un son reparador per acabar amb èxit l’embaràs i agafar força per l’endemà del naixement del bebè.

Pot ser necessària una migdiada per recuperar i pagar un deute de son que es pot acumular al llarg dels dies. Tingueu cura, però, de no fer-ho massa tard a la tarda, per no envair la nit de son.