1. Beu molta aigua, sobretot quan queda poc temps abans del següent àpat. Molt probablement, quan esteu a punt de menjar, la ració serà més modesta, ja que el lloc de l’estómac ja està parcialment ocupat. Beure aigua durant tot el dia: afavoreix el metabolisme adequat i millora la funció intestinal.
2. Intenteu menjar per obtenir més calories al matí i viceversa a la tarda i al vespre. Les calories obtingudes al matí es gastaran durant el dia i no es dipositaran a l’estómac ni als costats.
3. Penseu en la vostra activitat física. No hi ha oportunitat ni mandra per practicar esports: renuncia al viatge en autobús i camina fins al metro, puja les escales pel teu compte i no a l’ascensor. Creieu-me, en un mes trobareu que no només heu perdut pes, sinó que el vostre cos s’ha estrenyit i els músculs s’han tornat més elàstics.
4. Augmenteu la quantitat d'hidrats de carboni saludables a la dieta: mengeu més fruites i verdures crues, no us negueu carn i peix, sinó combineu-les amb amanides fresques, no amb patates ni arròs. Menja pa, però només amb farina integral i no mig pa al dia.
5. Elimineu les begudes ensucrades i carbonatades, les patates fregides i qualsevol menjar ràpid i conserves.
6. Intenta menjar de sis a set vegades al dia. L’últim àpat ha de ser com a màxim tres hores abans d’anar a dormir. Si sentiu un atac agut de fam, preneu un got de quefir o mengeu iogurt.
7. Reduïu la quantitat d'aliments en un àpat. Al cap d’un temps, l’estómac es reduirà i sentireu que no necessiteu massa menjar per satisfer-vos. Recordeu que qualsevol porció ha d’adaptar-se al palmell de la mà.