Què fer si tu i la teva parella tens diferents horaris de son

El còmic Kumail Nanjiani i l'escriptora i productora Emily W. Gordon, creadors de Love Is a Sickness, van prendre una vegada la decisió d'anar a dormir a la mateixa hora cada nit, independentment de la seva rutina diària.

Tot va començar així: fa uns anys, de torn, Gordon es va haver d'aixecar i sortir de casa abans que Nanjiani, però els socis van acceptar anar-se'n al llit alhora. Uns anys més tard, els seus horaris van canviar, i ara Nanjiani es va llevar cada cop més d'hora, però la parella va mantenir el pla original, encara que s'haguessin d'anar a dormir a les vuit del vespre. Els socis diuen que els va ajudar a mantenir-se connectats, sobretot quan els horaris laborals els van mantenir separats.

Per desgràcia, no tothom té èxit en el que van fer Nanjiani i Gordon: la divisió en "alosas" i "mussols" no s'ha cancel·lat, els ritmes circadians de les parelles sovint no coincideixen. A més, passa que un dels cònjuges pateix insomni o els horaris són tan diferents que si aneu a dormir junts, hi haurà catastròficament poc temps per dormir.

"I la manca crònica de son afecta negativament el nostre estat i estat d'ànim", explica Mayr Kruger, experta en son a l'Institut Yale. "Ens sentim adormits, ens irritem ràpidament i les nostres capacitats cognitives disminueixen". A llarg termini, la falta de son pot provocar problemes cardíacs, trastorns metabòlics i mal funcionament del sistema immunitari.

Però en lloc de culpar la teva parella per no dormir prou, els experts aconsellen treballar junts per resoldre el problema.

Reconeix que necessites diferents quantitats de son

"Reconèixer les diferències és la clau per resoldre aquest trencaclosques", diu Rafael Pelayo, especialista en son al Stanford Medical Center. Pot ser que tinguis necessitats diferents, i això està bé. Intenteu discutir-los de la manera més oberta i honesta possible sense jutjar-vos els uns als altres.

"Hem de discutir-ho abans que les coses s'escalfin i comenceu a tenir conflictes", diu el psicòleg Jesse Warner-Cohen.

Intenteu anar al llit i/o llevar-vos junts

Nanjiani i Gordon ho van aconseguir; potser també ho hauríeu de provar? A més, les opcions poden ser diferents. "Per exemple, si un de vosaltres necessita una mica més de son, podeu triar una cosa: anar al llit o llevar-vos junts al matí", suggereix Pelayo.

Les investigacions mostren que tenir les parelles a dormir al mateix temps té un efecte positiu sobre com les dones veuen la seva relació i els dóna una sensació de comoditat i comunitat amb el seu cònjuge. Per descomptat, això haurà de comprometre's, però val la pena.

Anar al llit encara que no tinguis ganes de dormir

Anar al llit alhora significa molts moments que milloren les relacions. Són converses confidencials (les anomenades "converses sota cobertes"), abraçades i sexe. Tot això ens ajuda a relaxar-nos i a “alimentar-nos” els uns dels altres.

Així, fins i tot si ets un mussol nocturn i dorms més tard que el teu company primerenc, és possible que vulguis anar al llit amb ell només per enfortir el vincle entre vosaltres. I, en general, res no t'impedeix tornar al teu negoci després que la teva parella s'adormi.

Crea l'ambient adequat al dormitori

Si no us heu d'aixecar d'hora al matí, el despertador de la vostra parella que sona com el cor us pot tornar boig. Per tant, Pelayo aconsella discutir amb tota seriositat què et despertarà exactament. Trieu el que us convingui: un despertador "lleuger", un mode de vibració silenciós al telèfon o una melodia que us agradi a tots dos. Una cosa que no us molesti a vosaltres ni a la vostra parella que dorm, i en qualsevol cas, els taps per a les orelles i una màscara per dormir no us molestaran.

Si vostè o el seu cònjuge es mou sense parar d'un costat a l'altre, prova de canviar el matalàs: com més gran i ferm sigui, millor.

Poseu-vos en contacte amb un especialista

Les diferents rutines diàries estan lluny de ser el problema més gran: passa que una de les parelles pateix insomni, ronca o camina mentre dorm. Això no només el perjudica, sinó que també impedeix que la seva parella dormi prou. En aquest cas, s'ha de posar en contacte amb un especialista. "El teu problema també és el de la teva parella", recorda Mayr Kruger.

Dormir en llits o habitacions diferents

Aquesta perspectiva confon a molts, però de vegades és l'única sortida. "De tant en tant, anar a diferents dormitoris és bastant normal", diu Jesse Warner-Cohen. "Si al mateix temps tots dos us sentiu descansats al matí, només serà millor per a la relació".

Podeu provar d'alternar: passar algunes nits junts, algunes en habitacions diferents. Prova, experimenta, busca una opció que s'adapti a tots dos. “Si dorms junts, però no dorms prou, al matí et sents totalment trencat i amb prou feines pots moure les cames, qui ho necessita? pregunta el psicòleg. "És important que tots dos estigueu tan còmodes com sigui possible, no només durant la vigília, sinó també durant el son".