contingut
El dolor als meus genolls després d'un entrenament és un símptoma força comú per a aquells que participen activament en el fitness. Intenta entendre si és possible prevenir molèsties a les articulacions del genoll? I què fer si tens mal de genolls després d'un entrenament.
10 maneres de prevenir el dolor als genolls després d'un entrenament
Com sabeu, el millor tractament és la prevenció. T'oferim 10 maneres senzilles que t'ajudaran per evitar dolors de genoll fins i tot després d'un entrenament intens.
1. Assegureu-vos que escalfar bé abans de classe. Un escalfament de qualitat ajudarà a preparar el lligament per a l'estrès, fent-los més elàstics.
2. Participa sempre en programes aeròbics i de força en sabatilles esportives. Oblida't d'entrenar descalç o amb sabates rebudes, si no vols patir dolors als genolls.
3. La formació ha de concloure sempre amb estiraments. Almenys 5-10 minuts per fer exercicis d'estirament. Això ajudarà a relaxar els músculs i reduir l'estrès a les articulacions.
4. Seguiu la tècnica d'execució d'exercicis. Per exemple, durant les esquat i les estocades el genoll no ha d'avançar mitjons. No sacrifiqueu mai la vostra tècnica a la recerca de la velocitat de l'exercici, en cas contrari, el dolor de genoll us visitarà constantment.
5. Si executeu el programa, aturant el salt, assegureu-vos que el vostre aterratge ha estat sobre un "peu tou". Aquesta és una posició on els genolls estan lleugerament doblegats i el taló no serveix de suport.
6. No val la pena per forçar la càrrega. Les classes de complexitat s'han d'augmentar gradualment perquè els músculs, les articulacions i els lligaments s'adaptin a la càrrega.
7. Seguir el règim de beure. L'aigua ajuda a mantenir el líquid sinovial del cos que omple la cavitat de les articulacions. Beure aigua durant i després de l'exercici.
8. Aproximació amb competència a la selecció de programes de fitness. Si saps què has tingut en el passat problemes amb els genolls, aleshores evitar les càrregues de xoc, pliomètrics i exercicis amb grans pesos. Saltar, per exemple, pot causar dolor als genolls fins i tot en persones sanes, però per a persones amb antecedents d'aquest tipus és doblement perillós.
9. Presta atenció al menjar. Menja una dieta saludable, menjar sa i equilibrat. Per exemple, les begudes carbonatades afecten negativament la salut dels ossos i les articulacions. Per a la prevenció del dolor als genolls després de l'entrenament en la dieta inclouen els següents aliments: carns magres, peix, gelatina, aspic, formatge, llet, formatge, fesols, gelatina.
10. No t'oblidis sobre la resta. Alterna l'entrenament intens amb un relaxant, dormir almenys 8 hores al dia, ismatavimai el cos amb càrregues extremes.
Aquests senzills consells us ajudaran en la prevenció del dolor als meus genolls. Fins i tot si ets una persona absolutament sana i mai tens problemes amb les articulacions, no ignoreu aquestes regles. És millor prevenir la malaltia que tractar-la.
10 principis bàsics d’una bona nutrició per perdre pes
Què fer si els genolls fan mal després de l'exercici?
Però què fer si tens mal de genolls? De fet, en aquest cas, la prevenció no és necessària. T'oferim diverses opcionsde què fer per al dolor als genolls després de l'exercici.
1. Independentment de quan hagis sentit molèsties als meus genolls durant o després d'un entrenament, aquesta és la campana d'alarma. En qualsevol cas, no pots continuar amb el dolor.
2. Interromp la lliçó, almenys durant 5-7 dies. El pitjor que pots fer és continuar lesionant-te més el genoll.
3. En aquest període, pots fer Pilates, ioga o estiraments. No només és un tipus d'estrès segur, sinó que també és útil.
4. Si us perdeu de manera crítica una classe de fitness completa, aleshores proveu un entrenament de baix impacte. Donen molt menys estrès a les articulacions.
5. Encara es torna a carregar gradualment. Escolteu atentament els vostres propis sentiments: si sents incomoditat, el millor és deixar d'entrenar durant un període més llarg.
6. Podeu utilitzar ungüents especials de restauració per a les articulacions. Per exemple, Diclofenac, Ibuprofèn, Voltaren Emulgel. Tanmateix, això no vol dirque un pot continuar a través del dolor, utilitzant permanentment un ungüent per a les articulacions.
7. Utilitzeu les pinces o embenats especials per als genolls. També a l'aula, pots embolicar els teus genolls amb una bena elàstica. Això limitarà la mobilitat de les articulacions i reduirà el risc de dolor als genolls.
8. Consumeix el màxim de gelatina i gelatina. Aquests productes ho són una valuosa font d'aminoàcids, que tenen un paper important en el treball dels músculs, lligaments, articulacions, cartílags i altres teixits connectius.
9. Si el dolor als genolls no passa, us recomanem encaridament que consulteu un metge. L'especialista determinarà la causa exacta del dolor i prescriurà el tractament adequat.
10. Recordeu que fer exercici a casa és a zona de risc especial. Quan s'aprèn no es pot controlar les tècniques, i no sempre és possible avaluar adequadament les càrregues sense un entrenador professional. És per això que cal estar molt atent als senyals del teu cos.
Recordeu sempre les senzilles regles que us ajudaran a evitar molèsties i dolors als meus genolls després d'un entrenament. No sacrifiqueu mai la vostra salut en nom de resultats ràpids.
Llegiu també: La càrrega de baix impacte de la millor formació de ballet com a cos bonic i elegant.