El despietat Steve Uria: 20 exercicis intensos per perdre pes i resistir

Formació més generalitzada en la qual es poden aconseguir els màxims resultats en poc temps. Steve Urias ofereix un despietat entrenament de MMA: Weider Ruthless Workout Program. 20 entrenaments, 20 minuts al dia i en 2 mesos rebràs un cos que només has somiat.

Per a una visió general d'aquesta formació a la nostra web volem agrair a Diana, una de les lectores de la nostra web. Gràcies Diana, hem cridat l'atenció sobre aquest programa. Gràcies als nostres lectors per l'interès de la reposició del lloc web del nou material. Estarem encantats de continuar omplint el nostre catàleg de formació.

Descripció d'un programa despietat amb Steve Uria

L'entrenador internacional Steve Uria ha creat un súper complex, que es deia Ruthless, que vol dir despietat o despietat. El programa inclou 20 entrenaments intensos durant 60 dies d'execució. Tot l'entrenament dura 20 minuts, però durant aquest temps aconsegueix una càrrega comparable a una lliçó d'una hora. Esteu esperant cardio d'interval, entrenament de força dur, pliometria intensiva i càrrega isomètrica esgotadora. Complex Steve Uria - és una manera despietada, però eficaç de perdre pes.

El programa inclou el següent entrenament de 20 minuts:

1. Circuit Hardcore. Inclou 3 exercicis de segment 3: per a la part superior, mitjana i inferior del cos. Els exercicis (jumping jacks, sit UPS, push UPS, crunchy) es realitzen en dues rondes.
2. Intervals Lunàtics. Interval de cardio: 40-45 segons realitzeu un exercici, descanseu durant 10-15 segons. I així tot són 20 minuts
3. Killer 100s. Portaràs només 6 exercicis, però estan dissenyats per a un gran nombre de repeticions contínues. Si poses uns burpees en remull durant 5 minuts sense descans, considera que l'etapa més difícil ha quedat darrere nostre.
4. Cos inferior malvat. Entrenament per a cuixes i natges, on s'alternen l'exercici tranquil i d'alta velocitat. Té lloc en dues rondes: primer amb un enfocament a la cama dreta, després a l'esquerra.
5. Circuit de combustió ràpida i lenta. Una característica d'aquesta classe és la realització dels primers exercicis a un ritme intens, i després lent. Esteu esperant el salt de força, l'escalador, alguns burpees i estocades.
6. Ringside despietat. L'estil és el kickboxing, centrat en la part superior del cos. El ritme és contínuament alt, però, i bastant suau.
7. Suor Tabata. El complex és a l'estil de TABATA: 20 segons d'intensitat, 10 segons de descans. Només rebràs 4 exercicis, però cadascun serà de 8 aproximacions.
8. Core i Flex. Exercici de crema de greix per a l'estómac: exercicis de peu, estirat i corretja. Al final dels cinc minuts de relaxació i estiraments.
9. Despietat retorna. Càrrega de potència aeròbica per a tots els grups musculars. Va a un ritme mitjà, els exercicis bàsics: flexions, plank, estocada, esquat.
10. Pur Voluntat. Pliometria amb una varietat de salts desafiants, alternant amb exercicis de braços i espatlles.
11. súper Força i Potència. Entrenament de força per a ventre, braços, cuixes i natges. Ritme lent, un gran nombre de repeticions.
12. Horitzontal Circuit. Treballant amb calma en l'entrenament dels músculs abdominals: tots els exercicis es realitzen des de la posició horitzontal.
13. Nitro Cremar. Cardio per cremar greixos amb podrujkami constant, inclòs en una cama. Durant tot el programa manté un ritme molt alt.
14. Dur Abdominals i Braços Exercicis complexos per a braços i estómac. Esteu esperant flexions, variacions de taulons, elements de kickboxing i altres exercicis per a la part superior del cos.
15. Degoteig. Cardio pliomètric que inclou exercici curt i continu. Passa en 4 voltes i promet cremar moltes calories.
16. Rip 10's. Realitzareu uns exercicis breus de 10 segons en un cercle, i a cada cercle se li afegirà un exercici nou. A causa del canvi constant de posicions, l'exercici és molt intens.
17. Velocitat, Potència, Sweat. Un altre entrenament de cardio intens amb salts i guions. Celebrat en dues rondes de 9 minuts. Al final de les flexions rodones com a entrenament amb peses.
18. Rendiment Estira & Ioga. Power ioga en combinació amb estiraments per a tots els grups musculars t'ajudarà a relaxar els músculs després de l'esforç.
19. Total Cos Circuit. Exercicis d'entrenament de força calmada per a braços, abdomen, natges i cames.
20. partner Entrenament. Entrenament únic, on gairebé tots els exercicis es realitzen per parelles. Aquesta activitat només s'ha de realitzar si teniu parella.

Per a les classes no necessitareu equip addicional, tots els exercicis són pèrdua de pes. Des dels primers dies trobareu un entrenament molt intens: temps per a la immersió gradual en el programa no serà gaire. És per això que el complex és despietat Steve Uria és millor començar amb gent ja formada. En el procés de realitzar exercicis, definitivament desenvoluparàs una resistència. Però per completar amb èxit el complex, preferiblement, com a mínim compliu els requisits següents:

• Feu fàcilment taulons, alguns burpees, flexions, squat, estocada;
• Estar preparat per suportar una càrrega cardio contínua durant 20 minuts;
• No tinguis por de saltar, pliomètric, i de no tenir problemes amb els genolls.

El programa Ruthless inclou un pla de lliçons preparat durant 60 dies. Steve Uria ofereix fer-ho caps de setmana, perquè la càrrega diària és de només 20 minuts. Pots anar segons el pla, i pots combinar l'entrenament a la seva discreció.

Els pros i els contres del programa

Pros:

1. Despietat Steve Uria t'ofereix Entrenament a intervals d’alta intensitat, que podràs baixar de pes de manera ràpida i eficaç, cremar greixos, eliminar àrees problemàtiques i enfortir els músculs.

2. Només has de fer 20 minuts al dia i tots els entrenaments passen volant gairebé desapercebuts. 20 minuts diaris intensius i després de 8 setmanes el teu cos canviarà i la teva resistència augmentarà.

3. A diferència de Insanity, quan estàs al límit de les seves capacitats en aquest programa, l'entrenador et deixa una mica de reserves corporals durant l'entrenament.

4. Steve Uria ofereix força entrenament amb peses, isomètrics i exercicis musculars. Això vol dir que us comprometreu no només pèrdua de pes sinó també per tonificar els músculs.

5. El programa va incloure 20 sessions: hi trobareu un complex molt divers i ric.

6. Pots alternar aquests exercicis entre ells com vulguin, pots seguir un calendari ja preparat i només pots afegir aquestes sessions de 20 minuts al teu pla de fitness.

7. No hauríeu de necessitar cap equip addicional, ni tan sols les manuelles.

8. No només milloraràs la teva cardioresistència, com sol passar amb ocupacions similars. Però també augmentarà la resistència muscular, perquè hi trobareu múltiples exercicis de força de repetició.

Contres:

1. Gairebé tots els entrenaments plens de pliometria, el que significa que la càrrega a les articulacions. Steve Uria està practicant un gran nombre de salts, inclòs en una cama, de manera que també hi ha una forta pressió al turmell.

2. El programa Weider Ruthless Workout Program no es basa en el principi de fàcil a difícil, com sol passar. Des del primer dia treballaràs al màxim.

3. El disseny del programa, la música de fons deixa molt a desitjar. Sobretot si es compara amb els programes c de Beachbody. Entre els companys, mireu els entrenaments "militars" de 20 minuts amb Tony Horton.

El complex despietat Steve Uria promet canviar fonamentalment el cos, augmentar la resistència i augmentar la força muscular. Recomanar que abans de l'execució del programa superi la prova d'ajust. Us sorprendria quant va millorar els teus resultats després de dos mesos al programa Weider Ruthless Workout Program.

Vegeu també: The Masters Hammer and Chisel: un complex intens de Beachbody.