Ens sembla que no hi ha moltes bones emocions. Qui es nega a experimentar una vegada més una alegria intensa o accepta canviar una sensació de delit per una part d'ansietat o irritació? Mentrestant, les emocions positives també tenen costats ombra. Per exemple, la seva intensitat desproporcionadament alta. I els negatius, al contrari, són útils. Tractem amb el psicòleg cognitiu-conductual Dmitry Frolov.
Molts de nosaltres vivim amb una actitud tan interna: les emocions negatives causen malestar, seria bo evitar-les si és possible i esforçar-nos per rebre el màxim de positives brillants. De fet, necessitem totes les emocions. La tristesa, l'ansietat, la vergonya, la gelosia o l'enveja fan que nosaltres i els altres entenguem el que ens passa i regulen la nostra conducta. Sense ells, difícilment entendrem com és la nostra vida, si tot ens va bé, quines àrees requereixen atenció.
Hi ha molts matisos d'emocions i termes per a la seva designació. A la Teràpia Conductual Racional Emocional (REBT), en distingim 11 principals: tristesa, ansietat, culpa, vergonya, ressentiment, enveja, gelosia, fàstic, ràbia, alegria, amor.
De fet, es pot utilitzar qualsevol terme. El més important és entendre què ens diuen aquestes emocions.
Tota emoció, sigui positiva o no, pot ser funcional o disfuncional.
L'ansietat adverteix del perill. La ira és trencar les nostres regles. El ressentiment ens diu que algú ens ha tractat injustament. Vergonya: que els altres ens rebutgin. La culpa: que ens perjudiquem a nosaltres mateixos o als altres, va violar el codi moral. Gelosia: podem perdre relacions significatives. Enveja: que algú té alguna cosa que nosaltres no tenim. La tristesa comunica pèrdua, etc.
Cadascuna d'aquestes emocions, siguin positives o no, poden ser funcionals i disfuncionals, o, més senzillament, saludables i no saludables.
Aprendre a distingir les emocions
Com entendre quina emoció estàs experimentant ara, saludable o no? La primera i més òbvia diferència és que les emocions disfuncionals s'interposen en la nostra vida. Són excessius (insònims a la situació que els ha provocat) i "inquietant" durant molt de temps, provoquen massa ansietat. També hi ha altres opcions.
Emocions no saludables:
- interferir amb els nostres objectius i valors,
- conduir a massa patiment i desmotivar,
- causada per creences irracionals.
Les emocions funcionals són més fàcils de gestionar. Disfuncional —segons el sentiment interior— és impossible. La persona sembla "entrar en ràbia" o "portar-la".
Suposem que estàs experimentant una gran alegria perquè has rebut el que has estat desitjant durant molt de temps. O alguna cosa que ni somiàveu: vau guanyar la loteria, us van concedir una gran bonificació, el vostre article es va publicar en una revista científica important. En quin cas aquesta alegria és disfuncional?
El primer que crida l'atenció és la intensitat. Per descomptat, les emocions saludables també poden ser força intenses. Però quan veiem que el sentiment ens atrapa completament i durant molt de temps, ens inquieta, ens priva de la capacitat de mirar el món de manera realista, es torna disfuncional.
Jo diria que aquesta alegria insalubre (alguns en dirien eufòria) és un estat semblant a la mania en el trastorn bipolar. El seu resultat és un control debilitat, infravaloració de les dificultats i riscos, una visió acrítica d'un mateix i dels altres. En aquest estat, una persona sovint comet actes frívols i impulsius.
Molt sovint, les emocions negatives són disfuncionals. Sovint amaguen creences irracionals
Per exemple, algú que ha caigut en molts diners pot gastar-los massa ràpid i sense pensar. I algú que de sobte ha rebut el reconeixement del públic en general, experimenta una alegria poc saludable, pot començar a sobreestimar les seves habilitats, esdevenir menys crític amb si mateix i més arrogant en relació amb els altres. No s'esforçarà prou per preparar bé el següent article. I, molt probablement, això li impedirà assolir els seus propis objectius: convertir-se en un autèntic científic, escriure monografies serioses.
Un sentiment tan bonic com l'amor també pot ser poc saludable. Això succeeix quan el seu objecte (persona, cosa o ocupació) esdevé el principal a la vida, expulsant tota la resta. La persona pensa: "Moriré si perdo això" o "He de tenir això". Pots anomenar aquest sentiment obsessió o passió. El terme no és tan important com el significat: complica molt la vida. La seva força és insuficient per a la situació.
Per descomptat, les emocions negatives solen ser disfuncionals. El nen va deixar caure la cullera i la mare, en un atac d'ira, va començar a cridar-li. Aquestes emocions poc saludables sovint amaguen creences irracionals. Per exemple, la ira de la mare pot ser causada per la creença irracional que el nen ha d'estar atent a tot allò que l'envolta.
Un altre exemple. L'ansietat poc saludable, que es pot anomenar pànic o horror, s'acompanya de creences com aquesta: “És terrible que em destitueixin. No ho agafaré. Seré un perdedor si això passa. El món no és just. Això no hauria de passar, perquè vaig treballar molt bé. L'ansietat saludable, que més aviat es pot anomenar ansietat, anirà acompanyada d'aquestes creences: “És dolent que em puguin acomiadar. Molt malament. Però no terrible. Hi ha coses pitjors.»
tasca
Cadascú de nosaltres experimenta emocions no saludables, això és natural. No et renyis per ells. Però és important aprendre a notar-los i gestionar-los amb suavitat però eficaç. Per descomptat, no totes les emocions fortes requereixen anàlisi. Els que inunden i marxen immediatament (sempre que no es repeteixin regularment) difícilment poden interferir amb nosaltres.
Però si observes que el teu propi estat d'ànim està arruïnant la teva vida, identifica l'emoció i pregunta't: "En què estic pensant ara mateix que pot provocar aquesta emoció?" I descobriràs una sèrie de creences irracionals, analitzant quines faràs descobriments sorprenents, podràs fer front al problema i aprendre a controlar el teu pensament.
L'habilitat de canviar l'atenció ajuda: encendre la música, passejar, respirar profundament, sortir a córrer
Pot ser difícil fer aquest procediment pel vostre compte. Es domina, com qualsevol habilitat, de manera gradual, sota el guiatge d'un terapeuta cognitiu-conductual.
A més de canviar el contingut dels pensaments, la pràctica de l'observació conscient de les pròpies experiències - mindfulness - ajuda a traduir emocions no saludables en emocions saludables. L'essència de l'obra és allunyar-se de les emocions i dels pensaments, considerar-los des de la distància, observar-los de costat, per molt intensos que siguin.
També de vegades l'habilitat de canviar l'atenció ajuda: encendre la música, passejar, respirar profundament, anar a córrer o fer un exercici de relaxació. Un canvi d'activitat pot debilitar l'emoció disfuncional, i desapareixerà més ràpidament.