"Demà teniu un informe. Marxa a taula! – “La reticència és alguna cosa, encara queda un dia sencer per davant, millor que truqui al meu amic...” De vegades, aquests diàlegs tenen lloc dins la nostra consciència. I això no vol dir que tinguem una personalitat dividida. I sobre què?
El concepte de subpersonalitats va ser desenvolupat a la dècada de 1980 pels psicòlegs Hal i Sidra Stone.1. El seu mètode s'anomena Diàleg amb veus. La qüestió és identificar les diferents facetes de la nostra personalitat, anomenar cadascuna pel seu nom i veure-la com un personatge a part. El sistema de coordenades canvia molt quan entenem que el món interior no es pot reduir a una sola identitat. Això ens permet acceptar el món interior en tota la seva riquesa.
Components del meu "jo"
"Una persona és un sistema complex que és difícil d'entendre amb la comprensió alhora", diu la psicoanalista transaccional Nikita Erin. – Per tant, tant si ens volem entendre com a un altre, per tal de facilitar aquesta tasca, intentem distingir entre elements individuals del sistema, i després combinar-los en “Sóc una persona que...”.
Amb un enfocament tan "elemental", augmenta l'especificitat de la percepció. Què és més útil saber: que “és una persona tan tal” o que “fa una bona feina, però la seva manera de comportar-se amb els altres no em convé”? Una mateixa persona es manifesta de diferents maneres segons les circumstàncies, l'entorn, el seu propi benestar mental i físic.
Com a regla general, les subpersonalitats sorgeixen com un mecanisme psicològic protector. Per exemple, un nen vulnerable que creix en una família autoritària és probable que desenvolupi la subpersonalitat "Bebé obedient". Ella l'ajudarà a evitar la ira dels seus pares i rebre amor i cura. I la subpersonalitat oposada, el "Rebel", serà suprimida: fins i tot creixent, continuarà seguint l'hàbit de sotmetre els seus impulsos interiors i demostrar la seva conformitat, fins i tot quan li seria útil comportar-se d'una altra manera.
La supressió d'una de les subpersonalitats crea tensió interna i esgota la nostra força. Per això és tan important portar a la llum les subpersonalitats de l'ombra (rebutjades), subratlla Nikita Erin.
Suposem que una dona de negocis té una subpersonalitat suprimida "mare". Tres passos ajudaran a treure'l a la llum.
1. Anàlisi i descripció de la conducta. "Si vull ser mare, intentaré pensar i actuar com una mare".
2. Comprensió. “Què significa per a mi ser mare? Com és ser ella?
3. Diferenciació. "Quants papers diferents faig?"
Si una subpersonalitat s'endinsa profundament a l'inconscient, augmenta el risc que en cas de crisi passi a primer pla i provoqui una destrucció greu a les nostres vides. Però si acceptem totes les nostres subpersonalitats, fins i tot les de l'ombra, el risc disminuirà.
Xerrades de pau
Les diferents parts de la nostra personalitat no sempre viuen en harmonia. Sovint hi ha un conflicte intern entre el nostre pare i el nostre fill: aquests són dos dels tres estats bàsics del “jo” que va descriure el psicoanalista Eric Berne (vegeu el quadre de la pàgina següent).
"Suposem que algú de l'estat infantil vol ser ballarí, i des de l'estat pare està convençut que la millor professió del món és el metge", diu la psicòloga Anna Belyaeva. – I ara treballa de metge i no se sent realitzat. En aquest cas, el treball psicològic amb ell està dirigit a resoldre aquest conflicte i enfortir l'estat adult, que inclou la capacitat d'anàlisi i presa de decisions imparcials. Com a resultat, hi ha una expansió de la consciència: el client comença a veure les possibilitats de com fer el que li agrada. I les opcions poden ser diferents.
Un s'apuntarà a classes de vals en el seu temps lliure, l'altre trobarà l'oportunitat de guanyar diners ballant i canviar de professió. I el tercer entendrà que aquest somni infantil ja ha perdut la seva rellevància.
En el treball psicoterapèutic, el client aprèn a entendre de manera independent el seu nen interior, calmar-lo, donar-li suport, donar-li permís. Sigues el teu pare atent i baixa el volum del teu pare crític. Activa el teu Adult, assumeix la responsabilitat de tu i de la teva vida.
Les subpersonalitats es poden entendre no només com a estats del nostre "jo", sinó també com a rols socials. I també poden entrar en conflicte! Així, el paper de mestressa de casa sovint entra en conflicte amb el d'un professional d'èxit. I triar només un d'ells de vegades significa no sentir-se com una persona plenament realitzada. O una de les subpersonalitats pot valorar negativament la decisió presa per l'altra, com va passar amb l'Antonina, de 30 anys.
"Vaig rebutjar una promoció perquè hauria de passar més temps a la feina i vull veure com creixen els nostres fills", diu. – Però aviat em va venir el pensament que estava arruïnant el meu talent, i vaig sentir remordiment, tot i que no anava a canviar res. Llavors em vaig adonar que aquests pensaments recorden la veu de la meva mare: "Una dona no pot sacrificar-se a la família!" És estrany que en realitat la meva mare no em condemnés gens. Vaig parlar amb ella, i aleshores la meva "mare interior" em va deixar sol".
Qui és qui
Cada història és única, i rere el sentiment d'insatisfacció s'amaguen diferents conflictes. "L'estudi de diversos estats del "jo" o subpersonalitats ajuda el client a trobar i resoldre les seves pròpies contradiccions internes en el futur", està segura Anna Belyaeva.
Per determinar quines subpersonalitats tenim, ens ajudarà una llista de trets de caràcter, tant positius com negatius. Per exemple: amable, workaholic, avorrit, activista... Pregunteu a cadascuna d'aquestes subpersonalitats: quant de temps porteu vivint a la meva ment? En quines situacions apareixes més sovint? Quina és la teva intenció positiva (de què fas per mi)?
Intenta entendre quina energia s'allibera durant l'acció d'aquesta subpersonalitat, presta atenció a les sensacions del cos. Potser algunes subpersonalitats estan sobredesenvolupades? Et convé? Aquestes subpersonalitats són el nucli del teu personatge.
Passem als seus antagonistes. Anoteu les qualitats oposades que podríeu tenir. Per exemple, la subpersonalitat Dobryak pot tenir el contrari de Zlyuka o Egoist. Recordeu si les subpersonalitats antagonistes van aparèixer en alguna situació? Com va ser? Seria útil que es presentessin més sovint?
Aquestes són les vostres subpersonalitats rebutjades. Feu-los les mateixes preguntes que abans. Segur que descobriràs desitjos inesperats en tu mateix, així com noves habilitats.
Invisible
La tercera categoria són les subpersonalitats ocultes, de l'existència de les quals no som conscients. Per trobar-los, escriu el nom del teu ídol: una persona real o una persona famosa. Enumera les qualitats que admires. Primer en tercera persona: "Expressa bé els seus pensaments". Després repeteix-ho en primera persona: "M'expresso bé". També tenim els talents que admirem en els altres, simplement són menys pronunciats. Potser s'haurien de desenvolupar?
Després escriu el nom de la persona que et molesta, enumera els seus trets que et provoquen una negativitat particular. Aquests són els teus defectes ocults. Odies la hipocresia? Analitza situacions en què has hagut de ser hipòcrita, almenys una mica. Quina va ser la raó d'això? I recordeu: ningú és perfecte.
No és visible des de fora com interactuen les nostres subpersonalitats. Però la relació entre ells afecta l'autoestima i el benestar, la implantació professional i els ingressos, l'amistat i l'amor... Coneixent-los millor i ajudant-los a trobar un llenguatge comú, aprenem a viure en harmonia amb nosaltres mateixos.
Nen, adult, pare
El psicoanalista nord-americà Eric Berne, que va establir les bases de l'anàlisi transaccional, va identificar tres subpersonalitats principals que tenim cadascun de nosaltres:
- Un nen és un estat que ens permet adaptar-nos a les normes, tontear, ballar, expressar-nos amb llibertat, però també emmagatzema traumes infantils, decisions destructives sobre nosaltres mateixos, els altres i la vida;
- Pare: aquest estat ens permet tenir cura de nosaltres mateixos i dels altres, controlar el nostre propi comportament, seguir les regles establertes. Des d'aquest mateix estat, ens critiquem a nosaltres mateixos i als altres i exercem un control excessiu sobre tot el món;
- Adult: un estat que permet reaccionar des de l'"aquí i ara"; té en compte les reaccions i característiques de l'infant i del pare, la situació actual, la seva pròpia experiència i decideix com actuar davant d'una situació concreta.
Més informació al llibre: Eric Berne "Games People Play" (Eksmo, 2017).
1 H. Stone, S. Winkelman "Accepting Your Own Selves" (Eksmo, 2003).