Molts grans solien fer una migdiada durant el dia, com Napoleó, Edison, Einstein i Churchill. Hauríem de seguir el seu exemple: les migdiades curtes augmenten la productivitat.
De vegades, al mig del dia, els ulls s'enganxen. Comencem a assentir, però lluitem amb el son amb totes les nostres forces, fins i tot si hi ha l'oportunitat d'estirar-se: després de tot, cal dormir a la nit. Almenys així és a la nostra cultura.
demanda de la natura
Però els xinesos es poden permetre fer una migdiada al lloc de treball. El son durant el dia és una cosa habitual per als residents de molts països, des de l'Índia fins a Espanya. I potser estan més a prop de la seva naturalesa en aquest sentit. Jim Horne, director de l'Institut d'Investigació del Son de la Universitat de Loughborough (Regne Unit), creu que els humans estan programats evolutivament per dormir curt durant el dia i llargament a la nit. "Hi ha una creixent evidència científica que les migdiades, fins i tot les molt curtes, milloren la funció cognitiva", continua Jonathan Friedman, director del Texas Brain Institute. "Potser, amb el temps, aprendrem a utilitzar-lo conscientment per tal que el nostre cervell funcioni de manera més productiva".
Millor aprendre coses noves
"Les migdiades diürnes són una mena d'emmagatzematge clar de memòria a curt termini, després del qual el cervell torna a estar preparat per rebre i emmagatzemar informació nova", diu el psicòleg de la Universitat de Califòrnia Matthew Walker. Sota el seu lideratge, es va fer un estudi en el qual van participar 39 joves sans. Es van dividir en 2 grups: alguns havien de fer una migdiada durant el dia, mentre que altres estaven desperts durant tot el dia. Durant l'experiment, van haver de completar tasques que requerien la memorització d'una gran quantitat d'informació.
El son durant el dia afecta el funcionament d'una part del cervell que té un paper important en el moviment de la informació de la memòria a curt termini a la memòria a llarg termini.
Al migdia van rebre la seva primera tasca, després a les 2 hores els participants del primer grup van anar a dormir una hora i mitja, i a les 6 hores els dos grups van rebre una altra tasca. Va resultar que els que dormien durant el dia s'enfrontaven millor a la tasca del vespre que els que estaven desperts. A més, aquest grup va tenir millor rendiment al vespre que durant el dia.
Matthew Walker creu que el son durant el dia afecta l'hipocamp, una àrea del cervell que juga un paper important a l'hora de traslladar la informació de la memòria a curt termini a la memòria a llarg termini. Walker ho compara amb una safata d'entrada de correu electrònic desbordada que ja no pot rebre cartes noves. El son durant el dia neteja la nostra "bústia" durant aproximadament una hora, després de la qual tornem a ser capaços de percebre noves porcions d'informació.
Andrey Medvedev, professor associat de la Universitat de Georgetown, ha demostrat que durant un son breu durant el dia, l'activitat de l'hemisferi dret, responsable de la creativitat, és significativament superior a la de l'esquerra. Això els passa tant als esquerres com als dretans. L'hemisferi dret assumeix el paper de «més net», classificant i emmagatzemant la informació. Així, un son breu durant el dia ens ajuda a recordar millor la informació rebuda.
Com fer una migdiada «correctament».
Això és el que un sonàmbulo de l'Institut Salk d'Investigació Biològica de Califòrnia, autor de Sleep during the Day, Changes Your Life!1 Sara C. Mednick
Sigui consistent. Trieu l'hora que us convingui per dormir durant el dia (de manera òptima: de 13 a 15 hores) i seguiu aquest règim.
No dormis gaire. Estableix una alarma durant un màxim de 30 minuts. Si dorms més temps, et sentiràs aclaparat.
Dormir a les fosques. Tanqueu les cortines o poseu-vos una màscara per dormir per adormir-vos més ràpidament.
Refugiar. Encara que l'habitació sigui càlida, per si de cas, posa una manta a prop per cobrir-la quan tinguis fred. Després de tot, durant el son, la temperatura corporal baixa.
Per obtenir més informació, vegeu lifehack.org
1 S. Mednick «Fes una migdiada! Canvia la teva vida» (Workman Publishing Company, 2006).