Com a concepte general, la postura no és fàcil de definir. Pot referir-se a l'alineació de les parts del cos. Una definició considera "bona postura" com una postura on hi ha un compromís entre minimitzar l'estrès a les articulacions i minimitzar el treball muscular. Totes aquestes definicions no tenen la realitat del temps i del moviment.
Poques vegades mantenim el cos immòbil durant molt de temps, de manera que la postura ha d'incloure una dimensió dinàmica. Tanmateix, a la nostra pràctica de ioga, sovint mantenim una postura durant un minut o més abans d'alliberar-nos i passar a una altra posició estàtica. Hi ha una posició prescrita per a cada postura, però no és possible determinar la postura ideal per a cada postura. No hi ha cap ideal estàtic que s'adapti a cada cos.
postura de muntanya
Penseu en algú de peu en Tadasana (postura de muntanya). Tingueu en compte la simetria dels costats esquerre i dret: aquesta és una postura suposadament ideal que inclou una columna recta, la mateixa longitud per a les cames esquerra i dreta i per als braços esquerre i dret, i la mateixa alçada per a cada maluc i cada espatlla. El centre de gravetat, que és una línia on hi ha una quantitat igual de pes als dos costats, cau des del centre de la part posterior del cap, al llarg de la columna vertebral i entre les cames i els peus, dividint el cos en dos iguals, simètrics. meitats. Vist de davant, el centre de gravetat passa entre els ulls, el mig del nas i la barbeta, per l'apòfisi xifoide, el melic i entre les dues cames. Ningú és perfectament simètric, i moltes persones tenen una columna vertebral corbada, una condició anomenada escoliosi.
Dempeus en una postura de muntanya i mantenint la "postura perfecta" com en la postura militar "en atenció", gastem un 30% més d'energia muscular que quan estem drets, però relaxats. Sabent això, podem qüestionar el valor d'imitar una postura corporal estricta i combativa en la nostra pràctica de ioga. En qualsevol cas, els canvis individuals en la distribució del pes per tot el cos requeriran desviacions d'aquesta postura de muntanya estàndard idealitzada. Si els malucs són més pesats, si el pit és més gran, si l'abdomen és més gran, si el cap està constantment inclinat cap endavant, si els genolls són una artritis dolorosa, si el centre dels turmells està davant del taló, o per qualsevol de les entre moltes altres opcions, la resta del cos haurà d'allunyar-se del centre de gravetat idealitzat per mantenir l'equilibri. El centre de gravetat ha de canviar per adaptar-se a la realitat del cos. Tot això és encara més complicat si el cos es mou. I tots balancem una mica o molt quan estem dempeus, de manera que el centre de gravetat es mou constantment i el nostre sistema nerviós i els músculs s'adapten constantment.
Per descomptat, encara que no hi ha una postura que funcioni per a cada cos o un cos tot el temps, hi ha moltes postures que poden causar problemes! Quan es produeix una "mala" postura, sovint és perquè la postura s'ha mantingut estàticament durant moltes hores dia rere dia, normalment en un entorn de treball. És molt difícil canviar la teva postura habitual. Es necessita molta pràctica i temps. Si la causa de la mala postura es troba en els músculs, es pot corregir amb exercici. Si la causa es troba a l'esquelet, els canvis són molt rars. El ioga i altres teràpies manuals i físiques no canviaran la forma dels nostres ossos. Això no vol dir que ningú es pugui beneficiar de la millora de la seva postura, vol dir que és difícil fer-ho.
En lloc de comparar la nostra postura amb un ideal estètic, és millor treballar una postura funcional que canvia d'un moment a un altre i de moviment a moviment. La postura, com l'alineació, ha de servir al moviment, no al revés. No ens movem per aconseguir la postura perfecta. La postura o l'alineació que busquem ha de ser la que ens permeti moure'ns amb el mínim esforç possible.
Hem identificat una bona postura. Ara definim una mala postura: qualsevol patró habitual de subjectació del cos que el sotmeti a un estrès constant i innecessari. En altres paraules, qualsevol posició que sigui incòmoda és probablement una mala postura. Canvia-ho. Però no busqueu una postura perfecta, perquè si la manteniu durant molt de temps, qualsevol postura esdevé poc saludable.
El mite de l'ideal estàtic
Molts practicants de ioga busquen la postura de muntanya "perfecta" i l'esperen de molts professors de ioga, i això és una il·lusió. La postura de muntanya és una postura curta però estàtica que passem de camí a una altra postura, no una postura que s'hagi de mantenir durant diversos minuts seguits. A l'exèrcit, s'ensenya als soldats a fer guàrdia en aquesta postura durant moltes hores, no perquè sigui una postura saludable de mantenir, sinó per reforçar la disciplina, la resistència i la submissió. Això no està en línia amb els objectius de la majoria dels ioguis del segle XXI.
El cos està pensat per moure's. El moviment és vida! Fingir que només hi ha una postura correcta que s'hauria de mantenir o es pot mantenir durant molt de temps és simplement incorrecte. Paul Grilli ho va anomenar "el mite de l'ideal estàtic". Imagineu haver de caminar tot el dia amb una postura ferma i erguida com la de muntanya: pit sempre cap amunt, braços enganxats a un costat, espatlles cap avall i esquena, la mirada constantment horitzontal, el cap immòbil. Això seria incòmode i ineficient. El cap és per moure's, els braços per balancejar-se, la columna vertebral per doblegar-se. El cos és dinàmic, canvia, i les nostres postures també han de ser dinàmiques.
No hi ha una forma predeterminada i ideal per a la postura de muntanya o qualsevol altra asana de ioga. Pot ser que hi hagi postures que definitivament no funcionen per a tu. Però el que és una mala postura per a tu pot ser que no sigui un problema per a una altra persona. Pot ser que hi hagi una posició que us funcioni millor, tenint en compte la vostra biologia i antecedents únics, així com l'hora del dia, què més vau fer aquell dia, quines són les vostres intencions i quant de temps necessiteu romandre en aquesta posició. Però sigui quina sigui aquesta postura ideal, no serà la vostra posició òptima durant molt de temps. Ens hem de moure. Fins i tot quan dormim, ens movem.
Hi ha un defecte en molts dissenys ergonòmics centrats únicament en la comoditat i la idea que hem de tenir una "postura correcta" per mantenir-nos saludables: aquests dissenys i idees ignoren la realitat en què les persones s'han de moure. Per exemple, buscar un disseny de cadira que sigui còmode per a cada cos i per a cada moment és una recerca estúpida. Les formes humanes són massa diverses perquè el disseny d'una cadira s'adapti a tothom. Encara més problemàtic és que la majoria de les cadires estan dissenyades per restringir el moviment. Podem estar molt còmodes en una bona, cara i cadira ergonòmica durant 5 minuts, potser 10, però al cap de 20 minuts, fins i tot a la millor cadira del món, ens farà mal moure'ns. Si aquesta cadira cara no permet el moviment, sorgeix el patiment.
La pràctica treu intencionadament l'alumne de la seva zona de confort, però les postures no estan idealitzades com a perfectes. Està bé que es mogui! En la pràctica de la meditació, el moviment s'anomena inquietud. A les escoles, el lloc de treball i els estudis de ioga, l'ansietat està mal vista. Aquesta actitud ignora la necessitat del cos de moure's. Això no vol dir que estar assegut durant un temps no pot ser valuós. Pel que fa a la consciència o la disciplina, pot haver-hi bones intencions per al silenci, però aquestes intencions no inclouran l'optimització de la comoditat física. Està perfectament desafiar-se a mantenir-se en una posició incòmoda durant cinc minuts o més per desenvolupar la consciència i la presència (fins que el malestar es converteixi en dolor), però no afirmis que la posició escollida és la posició ideal. La postura és només una eina per aconseguir la teva intenció. De fet, l'estil de ioga conegut com a Yin ioga requereix que les postures es mantinguin durant molts minuts. La pràctica empeny intencionadament l'estudiant fora de la seva zona de confort, però les postures no estan idealitzades com a perfectes: simplement són eines per crear estrès saludable als teixits del cos.
La posició ideal d'assegut no és una amb una baqueta recta de la columna vertebral, i no està relacionada amb la quantitat exacta de corba lumbar, o l'alçada del seient per sobre del terra, o la posició dels peus a terra. La posició ideal d'assegut és dinàmica. Durant una estona, podem seure dret amb una lleugera extensió de la part baixa de l'esquena, amb els peus a terra, però al cap de cinc minuts, la posició ideal pot ser ajupir-nos, permetent una lleugera flexió de la columna, i després canviar de posició de nou. i, potser, seure amb les cames creuades al seient. Abaixar-se durant unes hores pot ser poc saludable per a la majoria de la gent, però abaixar-se durant uns minuts pot ser molt saludable, depenent de l'estrès espinal anterior. Tant si estigueu dret, assegut o en qualsevol altra posició, la vostra postura ideal sempre canvia.