postura del gat de ioga

M'estimo molt el "gat" i ho faig, com molts iogues, en dinàmica. És llavors quan es complementa amb una altra asana: la postura de la vaca. És en aquest paquet on l'exercici esdevé més eficaç per a l'esquena, els músculs del coll i el cos en conjunt.

La postura del gat (Marjariasana) es pot fer tant al matí com al vespre. En despertar, ajuda a despertar, revitalitza la ment i el cos. I al vespre alleuja la fatiga i pasta suaument tota la columna vertebral, que, sens dubte, estava tensa i constrenyida. Aquest exercici és especialment útil per a aquells que tenen una feina sedentària i un estil de vida sedentari.

El nom de l'asana parla per si mateix. Tots vam observar el gat, com es mou amb suavitat i gràcia, com de flexible és la seva columna vertebral. En el ioga, amb l'ajuda d'aquesta asana, també podem arribar a ser com un gat. Marjariasana té un efecte molt agradable sobre la columna vertebral, augmenta una i altra vegada la seva mobilitat, alleuja la tensió, ens fa més flexibles. I, com sabeu, la flexibilitat del cos és un signe de joventut, bellesa i salut d'una persona.

I al mateix temps, la postura del gat és fàcil de realitzar! Tothom ho pot fer, tant un principiant en ioga com un que pateix mal d'esquena. La condició principal: realitzar aquest exercici sense problemes i lentament. Amb qualsevol molèstia, hauràs d'alleujar l'esforç o fins i tot sortir de la postura. Però a poc a poc, els músculs febles de l'esquena es tornaran més forts, les articulacions es tornaran més mòbils i ja no experimentaràs molèsties, i menys dolor. Només cal seguir fent el "gat".

I una altra incorporació important a favor d'aquesta asana. A l'hora de realitzar-lo, fem servir parts del cos i músculs que pràcticament no fem servir en la vida quotidiana. Per tota la seva senzillesa, la postura del gat és enorme, per això s'inclou a gairebé totes les classes de ioga.

Els beneficis de l'exercici

• Enforteix els músculs del coll
• Restaura la flexibilitat i la mobilitat de la columna vertebral
• Millora la postura
• Alleuja el dolor i la rigidesa dels músculs de l'esquena després de llargs períodes de treball sedentari
• S'entrena la premsa abdominal, es revela la regió toràcica
• Alleuja la fatiga general, hi ha una sensació de lleugeresa
• Calma i alhora tonifica el sistema nerviós
• Especialment recomanat per a dones durant l'embaràs i el postpart

Dany de l'exercici

No hi ha contraindicacions per fer la postura del gat (i la vaca). Aquesta asana és molt senzilla, accessible i apta per a tothom.

Com fer la postura del gat

Tot i que aquesta asana no té contraindicacions, volem recordar-vos les coses bàsiques. El millor és fer aquest exercici al matí, abans d'esmorzar, després de beure un got d'aigua tèbia amb llimona. Si no teniu temps al matí, podeu fer exercici a la tarda o al vespre. Recordeu només que han de passar almenys 2-3 hores després de l'últim àpat (estem parlant d'un àpat bastant lleuger). Que tingueu una bona pràctica!

Tècnica d'execució pas a pas

Comencem amb la postura de la vaca. Ens agenollem, els palmells estan sota les espatlles. Els dits apunten cap endavant. Els malucs són verticals, els genolls estan exactament sota ells.

En aquesta posició, comencem a doblegar la part inferior de l'esquena, la seva part mitjana i acabem el moviment amb el cap. Estirem l'estómac, el pit, el plexe solar cap avall, mantenint una respiració profunda lenta. La desviació hauria de ser tal que algú s'assegués a l'esquena.

ATENCIÓ! El cap i el coll estan estirats cap enrere, com si estiguéssiu intentant veure alguna cosa al sostre. Aixequeu la barbeta el més alt possible, tenint molta cura amb el coll.

A l'exhalació, la pelvis es mou en sentit contrari, l'esquena s'arqueja cap amunt, la barbeta es recolza sobre el pit. Aquesta és la postura d'un gat. Obrim la part baixa de l'esquena, la part mitjana de l'esquena, la zona dels omòplats com si volguéssim créixer entre ells. Empenyeu l'esquena cap amunt, manteniu la respiració profunda i lenta.

ATENCIÓ! A l'exhalació, arrodonint l'esquena, dibuixeu l'estómac. I traiem la màxima quantitat d'aire dels pulmons possible.

Ara intentem combinar aquests dos exercicis. Seguim la respiració, això és important: inspirar – “vaca” (desviació), expirar – “gat” (arrodonir l'esquena). I continuem.

ATENCIÓ! Tots els moviments han de ser suaus. Aquest complex implica tota la columna vertebral.

Millora l'efecte de la postura del gat

Temps de posada del gat

Comenceu amb 1 minut, augmentant gradualment fins a 3-5 minuts.

1. La postura de gat més eficaç serà en dinàmica, quan connectem el "gat" i la "vaca" a un ritme força ràpid. Però còmode per a tu! I de nou recordem la respiració: inhalació - "vaca", espiració - "gat". Continuem.
2. Si afegiu la postura del gos cap avall a la vaca-gat, obtindreu un escalfament petit però complet. Només cinc minuts a la catifa cada dia, i els beneficis per a l'esquena i els músculs del coll seran enormes. Intenta-ho!

Al nostre vídeo tutorial, us mostrem com combinar aquests tres exercicis correctament. Repeteix amb nosaltres i sigues saludable!