postura de ioga cobra

Mentre la teva columna vertebral sigui flexible, ets jove i saludable! Recordeu-ho cada vegada que us fa mandra fer ioga. La segona cosa que hauria de venir immediatament al cap és la postura de la cobra! Funciona molt bé amb l'esquena... i no només. Estudiem els beneficis de les asanas, les contraindicacions i la tècnica.

Bhujangasana és la postura de ioga de la cobra. Una excel·lent eina per a la flexibilitat i la salut de la teva columna. No tothom ho dominarà alhora, és cert. Però la pràctica diària pot fer meravelles!

Això és especialment útil per a la gent gran. Alguns pateixen de radiculitis, unguent ungüents "focs" a la seva regió lumbosacra. Altres s'ajuben i no poden estirar l'esquena (sí, els joves pequen amb això!). Creuen que serà així per sempre. Però al cap i a la fi, l'aigua no flueix sota una pedra mentida! Comença a fer almenys 1 minut al dia de Cobra Pose. I per aconseguir un efecte terapèutic: sempre sota la supervisió d'un instructor o metge experimentat.

Els beneficis de l'exercici

Així, com ja heu entès, la postura de la cobra desenvolupa la flexibilitat de la columna vertebral, restaura la seva salut. Què més és important saber sobre les propietats beneficioses de les asanas:

• Enforteix els músculs profunds de l'esquena, així com els músculs de les natges i els braços
• Millora la postura (adéu ajupir!)
• Útil per als músculs del pit, asana redreça el pit
• Estimula el treball dels ronyons i les glàndules suprarenals (reben un bon massatge)
• Té un efecte beneficiós sobre la potència en els homes i l'estat dels òrgans pèlvics en les dones
• Enforteix els músculs abdominals
• Normalitza el funcionament de la glàndula tiroide
• Ajuda a alleujar la fatiga general, dóna un augment de força (per tant, no es recomana realitzar-lo abans d'anar a dormir)
• La postura de la cobra funciona molt bé per a l'estrès, ja que augmenta la testosterona, l'hormona del plaer.

Dany de l'exercici

La postura de la cobra té moltes contraindicacions, tingueu molta cura:

• embaràs de més de 8 setmanes;
• menstruació;
• augment de la pressió arterial (aquells que pateixen hipertensió necessiten reduir o eliminar completament la desviació de la columna cervical);
• hiperfunció de la glàndula tiroide (amb aquesta malaltia no pots tirar el cap enrere; si fas asana, només amb la barbeta pressionada contra el pit);
• infracció i desplaçament dels discos intervertebrals;
• hèrnia;
• lordosi patològica (és la corba de la columna vertebral a les regions cervicals i lumbars, mirant cap endavant amb una protuberància);
• lumbago;
• malalties dels òrgans interns de la cavitat abdominal en l'etapa aguda;
• etapes agudes de radiculitis.

ATENCIÓ! Per a tots els trastorns de la columna vertebral, la postura de la cobra s'ha de realitzar amb molta cura i sota la guia d'un instructor experimentat.

Com fer la postura de la cobra

ATENCIÓ! La descripció de l'exercici es fa per a una persona sana. És millor començar una lliçó amb un instructor que us ajudarà a dominar el rendiment correcte i segur de la postura de la cobra. Si ho fas tu mateix, mira atentament el nostre vídeo tutorial! Una pràctica incorrecta pot ser inútil i fins i tot perillosa per al cos.

Tècnica d'execució pas a pas

Ens estirem de panxa, connectem els peus, posem les mans sota les espatlles. Premem els palmells completament a terra a l'amplada de les espatlles o una mica més.

Amb una inhalació, lentament comencem a aixecar el pit, els braços romanen doblegats als colzes. Estireu les espatlles cap enrere i cap avall. El pit està obert al màxim.

ATENCIÓ! No confiem en les nostres mans, només ens arreglen la posició. Intenta aixecar-te amb els músculs de l'esquena. Això permetrà que la columna toràcica funcioni i salvarà les vèrtebres lumbars d'una compressió forta.

Fem dos cicles respiratoris, el més lentament possible, i a la tercera respiració pugem encara més amunt, doblegant-nos la part baixa de l'esquena i l'esquena toràcica.

Ara estirem els braços, estirem el coll i la corona del cap cap amunt, mentre dirigim la barbeta cap al pit.

ATENCIÓ! Estirem el coll tot el temps, intentem allargar-lo. Les cames encara estan juntes, els genolls i les natges estan tenses.

Fem dos cicles respiratoris més, continuem estirant el coll i la corona cap enrere, augmentem la deflexió a la columna toràcica. La mirada es dirigeix ​​al punt entre les celles.

Tornem a la posició inicial.

Repetiu l'exercici cinc vegades amb pauses curtes de 15 segons.

ATENCIÓ! Els moviments han de ser tranquils i uniformes, sense acceleracions i desacceleracions. La inspiració i l'exhalació són sincròniques amb el moviment del cos.

Consells per a principiants de ioga

• Heu de dominar la postura de la cobra immediatament, perquè aquesta és una de les posicions fonamentals del ioga, aquesta és la base per dominar les flexions posteriors més profundes.
• Si creus que encara no t'han donat la postura de la Cobra, comença amb la postura de l'Esfinx: deixa els colzes a terra, apunta la part superior del cap cap amunt. Per a les persones amb una columna rígida, això serà el millor.
• I fins que la teva columna es torni flexible, no permetis un fort arc de l'esquena.
• Quan estigueu preparat per passar a la postura de la cobra, no suporteu les molèsties, i molt menys el dolor a la part baixa de l'esquena. Relaxeu-vos o sortiu de l'asana per complet.
• Podeu realitzar una versió simplificada de la postura de la cobra doblegant els colzes. També és adequat si us costa mantenir-vos de peu amb els braços estirats. Encara intenteu aconseguir la postura perfecta.
• Recordeu sobre el coll, no s'ha de relaxar en el moment d'inclinar el cap enrere, no el pessigueu. Esforça't per tirar-lo enrere tot el temps! Això la protegeix i "activa" el treball de la glàndula tiroide.
• No aixequem l'os púbic del terra.
• No premem les espatlles contra les orelles, les tirem cap avall.
• El cofre s'obre tant com sigui possible. Per fer-ho, agafem les espatlles i els colzes enrere.

I recordeu la cobra! Per obtenir el màxim efecte, cal mantenir una corba suau a la columna vertebral. Del còccix a la corona.

Que tingueu una bona pràctica!