Postura de ioga de la granota

Avui us parlarem de la postura de la granota en la tradició del Kundalini Ioga. Aquesta és una asana molt popular, dinàmica (realitzada en moviment) i increïblement beneficiosa. S'inclou a la lliçó per escalfar el cos, per donar-li una bona activitat física. Enforteix molt ràpidament els genolls, els malucs, les natges, l'abdomen i tota la part inferior del cos. Fa que les cames siguin fortes i, el que és important per a les dones, primes i boniques.

Per als principiants, l'exercici semblarà difícil. Haureu de descansar més d'una vegada, fer-ho molt a poc a poc i comptar els segons quan tot s'acabi. Però aquest efecte, creieu-me, només serà al principi. Aleshores, quan el vostre cos s'acostumi a aquesta càrrega, es torni més resistent, estaràs encantat de realitzar aquesta asana. Fins i tot podeu "volar-s'hi" sense aturar-vos en punts extrems. Gaudeix d'aquest moviment.

Perdre pes segur! Fins i tot hi ha una broma que la posada de la granota pot fer una princesa d'una dona. Personalment, hi crec, si fas ioga, qualsevol dona florirà. Però si també fa 108 "granotes" diàries, podrà tornar a les seves formes de nena. No sé si els homes es convertiran en prínceps i si tenen aquesta tasca. Però és del tot segur que se'n desprenen cent suors en interpretar 108 “granotes”.

Els beneficis de l'exercici

Es creu que qui practica aquesta postura:

• aconsegueix el control de la fam i la set
• es torna resistent i en forma
• equilibra l'energia sexual
• pot fer front a la depressió

La postura de la granota no només treballa bé les cames i els malucs, sinó que tonifica i enforteix els sistemes cardiovascular i respiratori, millora la circulació sanguínia i també augmenta els nivells d'energia de manera molt potent.

Dany de l'exercici

La postura de la granota al ioga, malgrat la seva càrrega física, es considera un exercici bastant senzill que gairebé tothom pot realitzar. I, tanmateix, hi ha una sèrie de limitacions. Asana s'ha de fer amb precaució per a aquells que tenen problemes:

• amb articulacions de maluc
• genolls
• turmells

Si no esteu segur de si podeu fer la postura de la granota, consulteu el vostre metge.

Restriccions temporals:

• molt pes (fem una postura, com resulta, no tingueu zel)
• estómac ple (ha de prendre 2-3 hores després d'un àpat lleuger)
• mal de cap
• malestar

Com fer la postura de la granota

ATENCIÓ! La descripció de l'exercici es fa per a una persona sana. És millor començar la lliçó amb un instructor que us ajudarà a dominar el rendiment correcte i segur de l'asana. Si ho fas tu mateix, mira atentament el nostre vídeo tutorial! Una pràctica incorrecta pot ser inútil i fins i tot perillosa per al cos.

Tècnica d'execució pas a pas

Seieu-vos a la cara, mantingueu els talons junts. Arranquem els talons del terra, dempeus només a la punta dels dits. Els talons es toquen. Atenció! Com més estem els genolls, més eficaç serà aquesta postura.

Descansem amb la punta dels dits davant nostre. La cara i el pit mira cap endavant.

I comencem a moure's. Amb una inhalació, aixequem la pelvis cap amunt, estirem les cames als genolls, estirem la part posterior de la cuixa, mentre relaxem el coll. Mantingueu la punta dels dits a terra. No abaixem els talons, es mantenen en pes i continuen tocant-se.

Amb una exhalació, baixem, mentre mirem cap endavant, els genolls estan als costats de les mans. Estem els genolls ben oberts.

IMPORTANT!

Aquest exercici s'ha de realitzar amb una respiració molt potent: inspirar - amunt, expirar - avall.

Temps de posada de la granota

Per obtenir el millor resultat, els instructors prescriuen 108 granotes. Però només els ioguis entrenats poden fer front a tantes vegades. Per tant, per als principiants, el consell és el següent: primer realitzeu 21 aproximacions. Amb el temps, augmenta el nombre fins a 54. I arriba a la teva pràctica fins a 108 execucions sense descansos.

Després de la postura de la granota, assegureu-vos de relaxar-vos. Amb quina força heu treballat físicament ara, el vostre descans hauria de ser tan profund. La millor manera d'afrontar-ho és shavasana, una postura de relaxació (vegeu la descripció a la secció d'asanes). 7 minuts seran suficients per relaxar-se bé.

Una altra manera de sortir de la "granota": romandrem en la posició superior doblegada, connectem els peus i relaxem les mans. Deixeu-los penjar com fuets. En aquesta posició, respirem de manera uniforme i tranquil·la. I amb cada exhalació, relaxem cada cop més els músculs de l'esquena, els braços i les cames. I baixem la columna cada cop més. N'hi haurà prou amb unes quantes respiracions. Sortim de la postura lentament, amb cura.

I un altre punt important. Beveu tanta aigua neta com sigui possible durant tot el dia. La postura de la granota millora el metabolisme i inicia el procés de neteja.

Que tingueu una bona pràctica!