Complex de ioga per als ulls
Recomanat per mantenir una bona visió. Com diuen els mateixos ioguis, si ho fas cada matí i cada vespre, a partir de la joventut, pots mantenir una bona visió fins a la vellesa i no fer servir ulleres.
Abans de realitzar el complex, seure en una posició còmoda (preferiblement sobre una estora de ioga). Estireu la columna vertebral. Intenta relaxar tots els músculs (inclosos els facials), excepte els que suporten la posició asseguda del cos. Mirar cap endavant en la distància; si hi ha finestra, mira-hi; si no, mira la paret. Intenta centrar-te en els teus ulls, però sense tensió excessiva.
Exercici 1Inhalant profundament i lentament (preferiblement des de l'estómac), mira entre les celles i mantén els ulls en aquesta posició durant uns segons. Exhalant lentament, torneu els ulls a la seva posició original i tanqueu-los durant uns segons. Amb el temps, gradualment (no abans de 2-3 setmanes), el retard en la posició superior es pot augmentar (després de sis mesos a diversos minuts)
Exercici 2 Inspirant profundament, mireu la punta del nas. Mantingueu premut durant uns segons i, exhalant, torneu els ulls a la seva posició original. Tanqueu els ulls durant una estona.
Exercici 3Mentre inspireu, gireu lentament els ulls cap a la dreta (“tot el camí”, però sense molta tensió). Sense parar, mentre exhaleu, torneu els ulls a la seva posició original. Gireu els ulls cap a l'esquerra de la mateixa manera. Feu un cicle per començar, després dos (després de dues o tres setmanes) i, finalment, tres cicles. Després de completar l'exercici, tanqueu els ulls durant uns segons.
Exercici 4Mentre inhaleu, mireu a la cantonada superior dreta (uns 45° de la vertical) i, sense aturar-vos, torneu els ulls a la seva posició original. A la propera inhalació, mireu la cantonada inferior esquerra i torneu els ulls a la posició inicial quan sortiu. Feu un cicle per començar, després dos (després de dues o tres setmanes) i, finalment, tres cicles. Després de completar l'exercici, tanqueu els ulls durant uns segons. Repetiu els exercicis, començant per la cantonada superior esquerra
Exercici 5 ;Inspirant, abaixeu els ulls i després gireu-los lentament en el sentit de les agulles del rellotge, aturant-vos al punt més alt (a les 12 hores). Sense aturar-se, comenceu a exhalar i continueu girant els ulls cap avall en el sentit de les agulles del rellotge (fins a les 6 en punt). Per començar, n'hi ha prou amb un cercle, gradualment podeu augmentar el seu nombre a tres cercles (en dues o tres setmanes). En aquest cas, heu de començar immediatament el segon sense demorar després del primer cercle. Després de completar l'exercici, tanqueu els ulls durant uns segons. A continuació, feu aquest exercici girant els ulls en sentit contrari a les agulles del rellotge. Per completar el complex, cal fer palming (3-5 minuts).
Exercici 6 Palming. Traduït de l'anglès, "palm" significa palma. Per tant, els exercicis es realitzen en conseqüència utilitzant aquestes parts de les mans. Cobriu els ulls amb els palmells de manera que el seu centre estigui a l'alçada dels ulls. Col·loca els dits com vulguis. El principi és evitar que entri llum als teus ulls. No cal pressionar els ulls, només tapeu-los. Tanqueu els ulls i descanseu les mans sobre alguna superfície. Recorda alguna cosa agradable per a tu, així et relaxaràs completament i desfer-te de la tensió. No intentis forçar els teus ulls a relaxar-se, no funcionarà. Involuntàriament, els músculs oculars es relaxaran tan bon punt us distreu d'aquest objectiu i us trobeu lluny dels vostres pensaments. Una lleugera calor hauria d'emanar de les palmes, escalfant els ulls. Seieu en aquesta posició durant uns minuts. Aleshores, molt lentament, obrint els palmells de la mà i després els ulls, torna a la il·luminació normal.
Consulta amb un oftalmòleg experimentat del centre mèdic Prima Medica per a grups individuals d'exercicis oculars: per a la hipermetropia, per a la miopia, per mantenir l'agudesa visual.