Exercici 1 “Palmament”.
Abans de començar a fer exercicis especials, cal preparar els ulls, perquè en qualsevol activitat cal un escalfament. En aquest cas, l'escalfament serà el procés de relaxació del globus ocular. L'exercici s'anomena palming.
Traduït de l'anglès, "palm" significa palma. Per tant, els exercicis es realitzen en conseqüència utilitzant aquestes parts de les mans.
Cobriu els ulls amb els palmells de manera que el seu centre estigui a l'alçada dels ulls. Col·loca els dits mentre et sentis còmode. El principi és evitar que entri llum als ulls. No cal pressionar els ulls, només tapeu-los. Tanqueu els ulls i descanseu les mans sobre alguna superfície. Recorda alguna cosa agradable per a tu, així et relaxaràs completament i desfer-te de la tensió.
No intentis forçar els teus ulls a relaxar-se, no funcionarà. Involuntàriament, els músculs oculars es relaxaran tan bon punt us distreu d'aquest objectiu i us trobeu lluny dels vostres pensaments. Una lleugera calor hauria d'emanar de les palmes, escalfant els ulls. Seieu en aquesta posició durant uns minuts. Aleshores, molt lentament, obrint els palmells de la mà i després els ulls, torna a la il·luminació normal. Aquest exercici es pot utilitzar tant per curar la hipermetropia com per prevenir-la.
Exercici 2 "Escriu amb el nas".
"Escrivim amb el nas". Seieu i imagina que el teu nas és un llapis o un bolígraf. Si és molt difícil mirar la punta del nas, imagineu-vos que el vostre nas no és tan curt, sinó aproximadament com un punter, i un llapis està enganxat al seu extrem. Els ulls no s'han de tensar. Moveu el cap i el coll per escriure una paraula a l'aire. Pots dibuixar. És important que els vostres ulls no els allunyin de la línia imaginària que s'està creant. Feu aquest exercici durant 10-15 minuts.
Exercici 3 "A través dels dits".
Col·loqueu els dits a l'alçada dels ulls. Distribueix-los lleugerament i intenta examinar tots els objectes que t'envolten amb els dits. Gireu el cap a poc a poc sense moure els dits. No hauries de parar atenció als teus dits, només mira el que pots veure a través d'ells. Si realitzeu l'exercici correctament, després de trenta voltes pot semblar que els vostres braços també estan en moviment. Això significarà que l'exercici s'està realitzant correctament.
Exercici 4 "Sincronitzem els rellotges".
Utilitzeu dos dials: un rellotge de polsera i un de paret. Tapa un ull amb el palmell de la mà, mira el rellotge de paret, centra't en el número u. Mireu-lo durant 1 minut, després mireu el vostre rellotge de polsera i mireu el número u. Per tant, moveu la mirada alternativament a tots els números, respirant profundament i exhalant profundament durant els exercicis. A continuació, repeteix el mateix amb l'altre ull. Per obtenir el millor efecte, podeu utilitzar un despertador com a objecte intermedi, col·locant-lo a una distància mitjana entre vosaltres i el rellotge de paret. És recomanable que la distància al rellotge de paret sigui d'almenys 6 metres.
Per a una bona visió, menja pastanagues, fetge de vedella o fetge de bacallà, proteïnes i herbes fresques amb més freqüència. I recorda, encara que encara no tinguis problemes oculars, no és una mala idea fer exercicis preventius per prevenir-los.
Al centre mèdic Prima Medica, pots consultar amb oftalmòlegs experimentats que et recomanaran un conjunt d'exercicis individualitzats tenint en compte les característiques de la teva visió.