Exercici 1. Posició inicial: assegut, amb la columna recta i el cap aixecat. Tanqueu els ulls amb força durant 3-5 segons i després obriu-los durant 3-5 segons. Repetiu 6-8 vegades.
Exercici 2. La posició inicial és la mateixa. Parpelleja ràpidament durant 1-2 minuts.
Exercici 3. Posició inicial: dempeus, els peus separats a l'amplada de les espatlles. Mireu cap endavant durant 2-3 segons, aixequeu la mà dreta estirada davant vostre, allunyeu el polze i fixeu-hi la mirada durant 3-5 segons. Baixa la mà. Realitzeu 10-12 repeticions.
Exercici 4. La posició inicial és la mateixa. Aixeca la mà dreta estirada davant teu fins a l'alçada dels ulls i fixa la teva mirada a la punta del dit índex. Aleshores, sense mirar cap a un altre costat, acosta lentament el dit als ulls fins que comenci a doblar-se. Repetiu 6-8 vegades.
Exercici 5. La posició inicial és la mateixa. Col·loqueu el dit índex de la mà dreta a una distància de 25-30 cm de la cara a l'alçada dels ulls, al llarg de la línia mitjana del cos. Durant 3-5 segons, fixa la mirada dels dos ulls a la punta del dit índex. A continuació, tanqueu l'ull esquerre amb el palmell de la mà esquerra i mireu la punta del dit només amb l'ull dret durant 3-5 segons. Traieu el palmell i mireu el dit amb els dos ulls durant 3-5 segons. Tapa l'ull dret amb el palmell de la mà dreta i mira el dit només amb l'ull esquerre durant 3-5 segons. Traieu el palmell i mireu la punta del dit amb els dos ulls durant 3-5 segons. Repetiu 6-8 vegades.
Exercici 6. La posició inicial és la mateixa. Mou el braç dret mig doblegat cap a la dreta. Sense girar el cap, intenta veure el dit índex d'aquesta mà amb la teva visió perifèrica. A continuació, mou lentament el dit de dreta a esquerra, seguint-lo constantment amb la mirada, i després d'esquerra a dreta. Repetiu 10-12 vegades.
Exercici 7. Posició inicial: assegut en una posició còmoda. Tanqueu els ulls i feu servir les puntes dels dits de les dues mans per fer un massatge simultàniament de les parpelles amb moviments circulars durant 1 minut.
Exercici 8. La posició inicial és la mateixa. Els ulls mig tancats. Utilitzant tres dits de cada mà, premeu simultàniament les parpelles superiors amb un lleuger moviment, romangueu en aquesta posició durant 1-2 segons, després traieu els dits de les parpelles. Repetiu 3-4 vegades.
Els exercicis oculars, com qualsevol gimnàstica, només són beneficiosos si es realitzen correctament, regularment i durant molt de temps. Aquests complexos tenen com a objectiu l'activació dels músculs oculars, que normalment estan inactius, i, per contra, relaxar els que experimenten la càrrega principal. Això proporcionarà les condicions necessàries per prevenir la fatiga i les malalties oculars. No cal fer moltes repeticions d'un conjunt d'exercicis de visió alhora: fer gimnàstica 2-3 vegades al dia durant 10 repeticions és millor que 1 per 20-30. Entre les aproximacions, es recomana parpellejar ràpidament les parpelles, sense forçar la visió, això ajudarà a relaxar els músculs oculars.
Al centre mèdic Prima Medica, els oftalmòlegs experimentats recomanaran un conjunt d'exercicis individuals per a la miopia.