Es parla molt aquests dies d'acceptar-nos com som. Alguns s'enfronten fàcilment a això, d'altres no ho aconsegueixen gens; com podeu estimar les vostres debilitats i deficiències? Què és l'acceptació i per què no s'ha de confondre amb l'aprovació?
Psicologies: a molts de nosaltres ens van ensenyar de nens que hem de ser crítics amb nosaltres mateixos. I ara es parla més de l'acceptació, que cal ser més amable amb tu mateix. Vol dir això que hem de ser indulgents amb les nostres mancances i fins i tot els vicis?
Svetlana Krivtsova, psicòloga: L'acceptació no és sinònim de condescendència o aprovació. "Acceptar alguna cosa" vol dir que permeto que aquesta cosa ocupi un lloc a la meva vida, li dono el dret de ser. Jo dic tranquil·lament: «Sí, és a dir, és a dir».
Algunes coses són fàcils d'acceptar: això és una taula, ens asseiem i parlem. Aquí no hi ha cap amenaça per a mi. És difícil acceptar el que percebo com una amenaça. Per exemple, m'assabento que la meva casa serà enderrocada.
És possible estar tranquil quan s'està enderrocant casa nostra?
Per fer-ho possible, cal fer una mica de treball interior. En primer lloc, obliga't a aturar-te quan vulguis fugir o respondre a l'amenaça amb agressivitat.
Atureu-vos i agafeu el coratge per començar a resoldre
Com més aprofundim estudiem alguna pregunta, més aviat arribem a la claredat: què veig realment? I llavors podem acceptar el que veiem. De vegades, amb tristesa, però sense odi i por.
I, encara que decidim lluitar per casa nostra, ho farem de manera raonable i tranquil·la. Aleshores tindrem força força i el cap quedarà clar. Aleshores responem no amb una reacció com la reacció de fugida o agressió en animals, sinó amb un acte humà. Puc ser responsable de les meves accions. Així arriba l'equilibri interior, basat en la comprensió, i la calma davant el que es veu: «Puc estar a prop d'això, no em destrueix».
Què faig si no puc acceptar alguna cosa?
Llavors fuig de la realitat. Una de les opcions per volar és la distorsió de la percepció quan anomenem blanc negre o a quemarroc no veiem algunes coses. Aquesta és la repressió inconscient de la qual parlava Freud. El que hem reprimit es converteix en forats negres carregats d'energia a la nostra realitat, i la seva energia ens manté constantment alerta.
Recordem que hi ha alguna cosa que hem reprimit, encara que no recordem què és.
No hi pots anar i en cap cas pots deixar-ho sortir. Es gasten totes les forces per no mirar aquest forat, per evitar-lo. Aquesta és l'estructura de totes les nostres pors i angoixes.
I per acceptar-te, has de mirar aquest forat negre?
Sí. En comptes de tancar els ulls, per un esforç de voluntat ens dirigim cap al que no ens agrada, allò que costa acceptar, i mira: com funciona? Què és el que tenim tanta por? Potser no fa tanta por? Al cap i a la fi, el més aterridor són els fenòmens desconeguts, fangosos, obscurs, cosa difícil d'entendre. Tot el que acabem de dir sobre el món exterior també s'aplica a la nostra relació amb nosaltres mateixos.
El camí cap a l'autoacceptació passa pel coneixement dels costats vagues de la pròpia personalitat. Si he aclarit alguna cosa, deixo de tenir-ne por. Entenc com es pot fer això. Acceptar-se significa estar interessat en un mateix una i altra vegada sense por.
El filòsof danès del segle XIX Søren Kierkegaard va parlar d'això: "Cap guerra requereix aquest coratge, que es requereix mirar en un mateix". El resultat de l'esforç serà una imatge més o menys realista de tu mateix.
Però hi ha qui aconsegueix sentir-se bé amb si mateix sense esforçar-se. Què tenen que els altres no tenen?
Aquestes persones van tenir molta sort: durant la infància, els adults que els van acceptar, no en "parts", sinó en la seva totalitat, van resultar estar al seu costat. Pareu atenció, no ho dic: estimat incondicionalment i encara més lloat. Això últim és generalment perillós. No. És que els adults no van reaccionar amb por o odi a cap propietat del seu caràcter o comportament, van intentar entendre quin significat tenen per al nen.
Perquè un nen aprengui a acceptar-se, necessita un adult tranquil a prop. Qui, després d'haver après la baralla, no té pressa per renyar ni avergonyir-se, sinó que diu: “Bé, sí, Petya no t'ha donat una goma d'esborrar. I tu? Li has preguntat a Pete de la manera correcta. Sí. Què passa amb Petya? Es va escapar? Ell va plorar? Què en penseu, doncs, d'aquesta situació? D'acord, què faràs?»
Necessitem un adult que accepti que escolti amb calma, que faci preguntes clarificadores perquè la imatge es faci més clara, s'interessi pels sentiments del nen: “Com estàs? I tu què et sembla, sincerament? Ho vas fer bé o malament?
Els nens no tenen por del que els seus pares miren amb tranquil interès
I si avui no vull admetre algunes debilitats en mi mateix, és probable que els hagi adoptat la por dels meus pares: alguns de nosaltres no suportem les crítiques perquè els nostres pares tenien por de no poder estar orgullosos dels seus. nen.
Suposem que decidim mirar-nos a nosaltres mateixos. I no ens va agradar el que vam veure. Com fer-hi front?
Per fer-ho, necessitem coratge i... una bona relació amb nosaltres mateixos. Penseu-hi: cadascú de nosaltres té almenys un amic de veritat. Els familiars i els amics —tot pot passar a la vida— em deixaran. Algú marxarà a un altre món, algú es deixarà endur pels fills i els néts. Em poden trair, es poden divorciar de mi. No puc controlar els altres. Però hi ha algú que no em deixarà. I aquest sóc jo.
Sóc aquell company, l'interlocutor interior que dirà: "Acabeu la feina, ja us comença a fer mal el cap". Jo sóc el que sempre està per mi, que intenta entendre. Qui no acaba en un minut de fracàs, sinó que diu: “Sí, t'has fotut, amic meu. He de solucionar-ho, sinó qui seré? Això no és crítica, això és suport a algú que vol que al final sigui bo. I llavors sento calor per dins: al pit, a l'estómac...
És a dir, podem sentir acceptació de nosaltres mateixos fins i tot físicament?
Certament. Quan m'apropo a alguna cosa valuosa per a mi amb el cor obert, el meu cor "s'escalfa" i sento el fluir de la vida. En psicoanàlisi s'anomenava libido, l'energia de la vida, i en l'anàlisi existencial, vitalitat.
El seu símbol és la sang i la limfa. Flueixen més ràpid quan sóc jove i feliç o trist, i més lent quan sóc indiferent o "congelat". Per tant, quan a una persona li agrada alguna cosa, les seves galtes es tornen rosades, els seus ulls brillen, els processos metabòlics s'acceleren. Aleshores té una bona relació amb la vida i amb ell mateix.
Què et pot impedir d'acceptar-te? El primer que em ve al cap són comparacions infinites amb més belles, intel·ligents, exitoses...
La comparació és absolutament inofensiva si percebem els altres com un mirall. Per la manera com reaccionem davant dels altres, podem aprendre molt sobre nosaltres mateixos.
Això és el que és important: conèixer-se a tu mateix, apreciar la teva pròpia singularitat
I aquí de nou, els records poden intervenir. Com si els temes de la dissimilaritat amb els altres en nosaltres sonessin a la música. Per a alguns, la música és inquietant i amarga, per a altres és bonica i harmoniosa.
Música a càrrec dels pares. De vegades, una persona, que ja s'ha convertit en adult, intenta "canviar el registre" durant molts anys. Aquest tema es manifesta clarament en la reacció a la crítica. Algú està massa disposat a admetre la seva culpa, sense ni tan sols tenir temps per esbrinar si va tenir l'oportunitat de fer-ho millor. En general, algú no suporta les crítiques, comença a odiar els que envaeixen la seva impecabilitat.
Aquest és un tema dolorós. I així serà per sempre, però ens podem acostumar a afrontar aquestes situacions. O fins i tot al final arribarem a una actitud de confiança cap als crítics: “Vai, que interessant em percep. Segur que hi pensaré, gràcies per la vostra atenció.
L'actitud agraïda cap als crítics és l'indicador més important d'autoacceptació. Això no vol dir que estic d'acord amb la seva valoració, és clar.
Però de vegades fem coses realment dolentes i la nostra consciència ens turmenta.
En una bona relació amb nosaltres mateixos, la consciència és el nostre ajudant i amiga. Té una vigilància única, però no té voluntat pròpia. Mostra què s'hauria de fer per ser nosaltres mateixos, el millor que volem conèixer-nos. I quan ens comportem d'una manera equivocada, ens fa mal i ens turmenta, però res més...
És possible deixar de banda aquest turment. La consciència, en principi, no pot obligar a fer alguna cosa, només suggereix en silenci. Què exactament? Torna a ser tu mateix. Hem d'estar-li agraïts per això.
Si em conec a mi mateix i confio en aquest coneixement, no estic avorrit de mi mateix i escolto la meva consciència: m'accepto realment?
Per a l'autoacceptació, és essencial entendre on sóc ara, en quin lloc de la meva vida. En la direcció de què l'estic construint? Hem de veure-ho tot, ho fem una mena de "llançar" el tot per avui, i després adquireix sentit.
Ara molts clients acudeixen als psicoterapeutes amb aquesta petició: "Tinc èxit, puc seguir una carrera més, però no veig el sentit". O: "Tot està bé a la família, però..."
Per tant, necessiteu un objectiu global?
No necessàriament global. Qualsevol objectiu que estigui alineat amb els nostres valors. I qualsevol cosa pot ser valuosa: les relacions, els fills, els néts. Algú vol escriure un llibre, algú vol fer créixer un jardí.
El propòsit actua com un vector que estructura la vida
Sentir que la vida té sentit no depèn del que fem, sinó de com ho fem. Quan tenim el que ens agrada i el que acceptem internament, estem tranquils, satisfets i tots els que ens envolten estan tranquils i satisfets.
Potser és impossible acceptar-se d'una vegada per totes. Encara ens sortirem d'aquest estat de vegades?
Aleshores has de tornar a tu mateix. En cadascun de nosaltres, darrere d'allò superficial i quotidià —estil, maneres, hàbits, caràcter— hi ha quelcom sorprenent: la singularitat de la meva presència en aquesta terra, la meva individualitat incomparable. I la veritat és que mai no hi ha hagut ningú com jo i mai més n'hi haurà.
Si ens mirem d'aquesta manera, com ens sentim? Sorpresa, és com un miracle. I la responsabilitat, com que hi ha molt de bé en mi, es pot manifestar en una vida humana? Estic fent tot per això? I la curiositat, perquè aquesta part de mi no està congelada, canvia, cada dia em sorprèn amb alguna cosa.
Si em miro així i em trato així, mai estaré sol. Al voltant dels que es tracten bé, sempre hi ha altres persones. Perquè la manera com ens tractem és visible per als altres. I volen estar amb nosaltres.