“S'ha acabat el teu temps”: per què la sessió amb un psicoterapeuta és tan curta

Per a les persones que decideixen buscar ajuda terapèutica per primera vegada, la notícia de quant dura una sessió sovint és descoratjadora. I realment, què es pot fer en menys d'una hora? Com és que l'"hora terapèutica" dura tan curta?

"Hi ha diverses teories, i algunes fins i tot ens remeten a Freud", explica la psicòloga i especialista en família Becky Styumfig. "No hi ha consens sobre això, però el cert és que 45-50 minuts és el temps estàndard que un terapeuta passa amb un client". Hi ha una sèrie de raons per a això, tant pràctiques com psicològiques.

Logística

Això és realment més convenient en termes de logística, i per a tothom: tant per al client, que pot demanar cita amb un especialista tant abans de la feina com immediatament després (i alguns fins i tot a l'hora de dinar), com per al terapeuta que necessita 10-15 -Pauses d'un minut entre sessions per prendre notes sobre la sessió que acaba de finalitzar, tornar a trucar als que han trucat durant la sessió, respondre missatges i, finalment, beure aigua i descansar.

"La sessió pot ser psicològicament molt difícil per al mateix especialista, i el descans és l'única oportunitat per exhalar i recuperar-se", explica la psicoterapeuta Tammer Malati. "Aquesta és l'única oportunitat de reiniciar, "allunyar-se" del client anterior i sintonitzar mentalment per conèixer el següent", accepta Styumfig.

Alguns terapeutes fins i tot redueixen les sessions a 45 minuts o programen descansos de mitja hora entre pacients.

El contingut de les reunions

Com més curta sigui la sessió, més significativa i "substancial" serà la conversa. En adonar-se que té menys d'una hora a la seva disposició, el client, per regla general, no entra en llargues explicacions. A més, d'aquesta manera no ha de tornar a la dolorosa experiència passada durant molt de temps. "En cas contrari, els clients experimentarien una retraumatització i gairebé no vindrien a la propera reunió".

"Una hora o més sol amb les teves emocions, sobretot negatives, és massa per a la majoria. Després d'això, els costa tornar a les activitats quotidianes, i encara més a la feina”, explica la psicoterapeuta Brittany Bufar.

Aquesta durada contribueix a la formació de límits entre el terapeuta i el client. Stumfig assenyala que una sessió de 45 o 50 minuts permetrà al terapeuta mantenir-se objectiu, sense jutjar, sense aprofundir massa en els problemes del client i no tenir-los al cor.

Ús eficient del temps

Durant les reunions breus, ambdues parts intenten aprofitar al màxim el temps de què disposen. "Així és com tant el client com el terapeuta arriben al cor del problema més ràpidament. Qualsevol xerrada seria un ús imprudent del temps, que és notòriament car", explica Stümfig.

Si el client entén que el seu problema és global i és poc probable que es resolgui en una sessió, això el motiva, juntament amb el terapeuta, a buscar solucions pràctiques locals, tècniques que es puguin “emportar” i utilitzar fins a la següent sessió. .

"Com més temps tenim, més temps ens triguem a arribar al cor del problema", diu Laurie Gottlieb, psicoterapeuta i autora de Potser hauríeu de parlar amb algú. A més, al final d'una sessió més llarga, tant el client com el terapeuta poden experimentar fatiga o fins i tot esgotament. En general, el format de sessions de mitja hora és adequat per als nens: enfocar fins i tot durant 45-50 minuts és massa difícil per a la majoria d'ells.

Assimilació de la informació

La terapeuta familiar Saniya Mayo compara les sessions de teràpia amb les classes de secundària. Durant la lliçó, l'estudiant rep una certa quantitat d'informació sobre un tema concret. Encara cal “digerir” aquesta informació i memoritzar els punts principals per poder fer els deures.

"Podeu allargar la sessió durant quatre hores; l'única pregunta és què traurà i recordarà el client d'això", explica Mayo. "És difícil "digerir" massa informació, la qual cosa significa que és difícil treure'n cap benefici pràctic". Així, quan els clients diuen que una sessió a la setmana no és suficient per a ells, el terapeuta sol suggerir augmentar la freqüència de les sessions, no la durada de cada sessió.

“Em sembla que l'efecte de dues sessions curtes serà més gran que una de llarga. És com dos àpats petits en moments diferents en lloc d'un àpat abundant", comenta Gottlieb. – El dinar massa abundant no es digerirà amb normalitat: el cos necessita temps, pauses entre “àpats”.

Aplicació dels coneixements adquirits

En teràpia, és important no només el que vam aprendre a la sessió, amb quins coneixements vam deixar, sinó també el que vam fer entre reunions amb el terapeuta, com vam aplicar els coneixements i les habilitats adquirides.

"És important, no la durada de les sessions", està segur Styumfig. – El client ha de treballar no només a les reunions amb el terapeuta, sinó també entre elles: reflexionar, fer un seguiment del seu comportament, intentar aplicar les noves habilitats psicològiques que l'especialista li va ensenyar. Es necessita temps perquè la informació rebuda sigui assimilada i comencen els canvis positius”.

POT UNA SESSIÓ MÉS LARGA?

Encara que una sessió de 45-50 minuts es considera l'estàndard, cada psicoterapeuta és lliure de determinar la durada de les reunions. A més, treballar amb parelles i famílies sol durar almenys una hora i mitja. "Tothom hauria de tenir temps per parlar i reflexionar sobre el que escolta", explica la terapeuta familiar Nicole Ward. Una reunió individual també pot trigar més, sobretot si el client es troba en un estat de crisi aguda.

Alguns terapeutes també donen més temps a la primera reunió per recollir la màxima informació possible, identificar correctament el problema i ajudar el pacient a formular una sol·licitud.

En qualsevol cas, si creieu que, malgrat els arguments anteriors, necessiteu més temps, no dubteu a parlar-ne amb un especialista. Junts segur que trobareu una opció que s'adapti a tots dos.