Zumba fitness: què és, avantatges i desavantatges, funcions i consells, exemples de moviment amb imatges

Si voleu aprimar-vos fàcilment i amb gust, presteu atenció al programa de fitness amb el nom original: Zumba. L’entrenament de dansa d’alta energia basat en ritmes llatins no només us ajudarà comprar una forma preciosa, però també carregar emocions positives extraordinàries.

La Zumba és un exercici de fitness fitness basat en moviments de danses llatines populars. La zumba ha aparegut a Colòmbia, on es va estendre ràpidament per tot el món. El creador d’aquesta direcció de fitness, Alberto Pérez, va dir que va crear la primera classe de Zumba als anys 90, quan un dia va oblidar la música de l’aeròbic i va haver d’utilitzar per practicar algunes cintes de salsa i merengue. Aquesta coincidència s'ha convertit en un factor del naixement dels entrenaments de grup més populars del món.

Els entrenaments amb Zumba són la clau per no només perdre pes, sinó també per tenir un estat d’ànim positiu. A més, aquest tipus d’activitat física recomanada per especialistes per millorar el sistema cardiovascular i prevenir moltes malalties causades pel sedentarisme.

Entrenament de ball per baixar de pes

Què és Zumba?

Així doncs, Zumba és una direcció de ball relativament jove, que el 2001 es va convertir Alberto Perez, coreògraf i ballarí colombià. Aquest programa de fitness combina elements de hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenc i dansa del ventre. Aquesta súper barreja ha convertit Zumba en una de les més importants exercicis populars per perdre pes al món: de moment s’ha estès a més de 180 països. El seu títol original es tradueix del dialecte colombià, "brunzir, moure's ràpidament".

Què és la gent tan captivada de Zumba? El fet que no es tracti només d’un programa de ball normal. És un exercici divertit, ardent i enèrgic, que ajuda a trobar-se en bona forma. El seu objectiu, esbrinar la màxima quantitat de múscul, sense deixar d'esgotar repeticions repetides d'exercici trivial. Una hora de ball boig es poden cremar uns 400-500 kcal. A més, la forma física Zumba és una excel·lent cura per a l’estrès, que us ajuda a ser més segurs, positius i relaxats.

Com a regla general, l’entrenament en grup, la Zumba-fitness dura 45-60 minuts. La lliçó comença amb un escalfament dinàmic i acaba amb els estiraments, i tot això té lloc sota la música característica. La part principal del programa consta de 8-10 cançons a l’estil llatinoamericà, cada cançó té la seva pròpia coreografia única. La coreografia de Zumba sol ser molt senzilla i consisteix en només uns quants moviments de ball que es combinen en paquets i es repeteixen al llarg de la cançó. Després d’unes quantes classes, fins i tot molt lluny dels balladors la gent podrà recordar els moviments bàsics del programa.

Amb el pas del temps, diferents direccions de Zumba. Per exemple, Aqua Zumba per a classes a la piscina. Zumba al circuit, que és un exercici d’alta intensitat per perdre pes. O bé Tonificació de Zumbainclou exercicis amb manuelles petites. En només 15 anys d’existència, la marca ZUMBA® s’ha convertit en una de les tendències més populars de la indústria del fitness.

Avantatges de la formació de Zumba:

  1. La Zumba és un bon exercici aeròbic que ajuda a cremar l’excés de greixos i a apretar el cos.
  2. Perdre pes ballar no només és eficaç, sinó també divertit. Aquest és el cas quan la forma física aporta un veritable plaer.
  3. Fent regularment aquest programa de dansa, et tornaràs més plàstic i elegant.
  4. Apreneu com Zumba pot absolutament a tothom. No cal tenir unes habilitats impressionants. A més, tots els moviments coreogràfics del programa són absolutament senzills i directes.
  5. El ball té lloc sota el música enèrgica i ardent, de manera que el vostre entrenament us proporcionarà aquestes emocions positives.
  6. Aquest tipus de condicionament físic adequat per a principiants, recentment va donar a llum a nenes i persones que estan lluny de practicar esport.
  7. Durant la classe treballareu en totes les àrees problemàtiques: abdomen, cuixes, natges, inclòs el ciclisme fins i tot els músculs més profunds.
  8. La Zumba ha guanyat cada vegada més popularitat al món, de manera que els entrenaments es fan a moltes de les sales de fitness.

Contres i funcions:

  1. Per memoritzar els moviments de ball, és convenient assistir regularment a les classes.
  2. La coreografia de l’entrenament de Zumba és prou senzilla, però, tot i així, és un programa de ball, per tant, per a l’èxit que necessiteu bona coordinació i sentit del ritme.
  3. Si voleu obtenir una càrrega molt seriosa, és millor apuntar-vos a una bomba de ciclisme o carrosseria. Ajust de Zumba-fitness per baixar de pes, però no es pot anomenar exercici cardiovascular molt intens. Tot i que depèn en gran mesura de la classe específica del grup d’instructors.

Exemples dels moviments de Zumba

Si teniu dubtes sobre si s’adapta a aquest tipus de formació, us oferim una selecció dels moviments populars de ball de Zumba, que us donarà una idea general d’aquest programa de vídeo. Presenta que els moviments es combinen en petits feixos i es repeteixen dins de cançons individuals al ritme de la música. Les classes grupals són sovint els entrenadors abans de cada cançó i demostren moviment, de manera que podeu recordar-les i repetir la música fàcilment.

Moviment 1

Moviment 2

Moviment 3

Moviment 4

Moviment 5

6 moviment

Moviment 7

Moviment 8

Consells per a principiants

Si mai no us heu dedicat a ballar i em temo que a l’aula heu de dur, seguiu les nostres recomanacions:

  • Seguiu primer la coreografia de l’instructor de la part inferior del cos i intenteu repetir els moviments dels peus. I després connecteu el moviment de les espatlles i els braços.
  • Intenteu realitzar el moviment "a compte", ajuda a mantenir el ritme.
  • No dubteu a agrupar classes per avançar, més a prop de l’instructor per aprendre millor la seqüència de moviments.
  • Si les primeres sessions semblen molt difícils, no deixeu el Zumba Fitness. Com a regla general, després de 5-6 entrenaments, recordeu tots els moviments bàsics i, després d’un mes d’exercici regular, us oblideu del fet que recentment va venir a classe.
  • La clau de l’èxit dels principiants és la regularitat de les visites. Malgrat la senzilla coreografia per memoritzar els canvis ràpids es necessita pràctica.
Zumba és un programa de fitness increïble per baixar de pes.

Zumba és una combinació perfecta d’activitats efectives i dansa positiva. Si voleu aprimar, apretar el cos, treballar el ritme i la gràcia i les emocions positives, no deixeu de provar aquest famós programa de fitness.

Veure també:

Deixa un comentari