Amb un entrenament regular i una forma de vida sedentària, es torna una càrrega pesada que pot causar dolor i molèsties. Us oferim a la vostra atenció alguns vídeos d'alta qualitat per relaxar-se i recuperar els girs, reforçant i augmentant la flexibilitat de la columna vertebral, que són creades per l’entrenadora Katerina Buyda. Vídeo en rus, de manera que comprendreu totes les recomanacions de l'entrenador, que són especialment importants en aquest tipus d'entrenament.
Abans de procedir a la implementació dels programes, Katherine Buyda aconsella veure atentament el vídeo i veure la seqüència d’exercicis, tècnica i execució. A la senyal, canvieu la posició d’un cos i procediu al següent exercici.
Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:
- Tot sobre les polseres de fitness: què és i com triar
- Els 50 millors exercicis per a un estómac pla
- Els 20 millors vídeos d’entrenaments cardiovasculars per baixar de pes de Popsugar
- Les 20 millors sabates de córrer per a dona per a una carrera segura
- Tot sobre flexions UPS: funcions + opcions flexibles
- Top 20 exercicis per tonificar els músculs i el cos tonificat
- Els 20 millors exercicis per millorar la postura (fotos)
- Els 30 millors exercicis per a la part exterior de la cuixa
Quatre exercicis per a l'esquena amb Katherine Buyda
Katerina Buyda: creadora de la formació de l'autor basada en la forma física, el ioga i la dansa. El seu programa no només us ajudarà a obtenir una bella figura esvelta, sinó també a un cos més sa. La major cura i atenció necessiten l’esquena i la columna vertebral, que són la base de tot l’aparell locomotor. Katerina Buyda creada 4 entrenaments diversos basats en exercicis estàtics i asanes que us ajudaran a millorar el vostre cos:
1. Exercici per a la flexibilitat de l'esquena (15 minuts)
Aquest vídeo l'ajudarà a desenvolupar la flexibilitat de l'esquena, a millorar la postura, a recuperar la curvatura natural de la columna vertebral, per revelar la caixa toràcica i les articulacions de l'espatlla. Una bona flexibilitat a la columna vertebral us permetrà preparar-vos per a flexions posteriors més difícils. Al vídeo per a la flexibilitat de l'esquena s'inclouen els exercicis i asanes següents: postures de l’Esfinx, arc, gat, pont, arada, vent, nen, gos orientat cap avall amb un gir, musell del gos cap amunt.
2. Exercici de relaxació (relaxació) de l'esquena (15 minuts)
Per a aquells que vulguin relaxar l'esquena, millorar la postura i alleujar la tensió i el malestar, heu de triar exercici per relaxar l'esquena. Es basa en una varietat de girs al terra, que us ajudaran a desfer-vos de la tensió a la columna vertebral i la part baixa de l’esquena. El vídeo per relaxar-se a l'esquena inclou els exercicis següents: 8 variants diferents de abdominals estirades a terra, estirament, postura, vent, gats, nen.
3. Exercici per enfortir l’esquena (15 minuts)
Si al contrari voleu reforçar la cotilla muscular i fer que l’esquena sigui més poderosa, seleccioneu el vídeo per reforçar l’esquena. Degut als exercicis proposats, també aportareu el to de les regions cervicals, lumbars i sacres de la columna vertebral. L'atenció a alguns dels exercicis es mostra en diverses versions, trieu l'opció més còmoda per a vosaltres. Al vídeo per enfortir l’esquena s’inclouen els exercicis següents: taula de postures, gat, Cobra, cocodril, gos cap avall, llagosta, pont de ferro, nadó.
4. Exercici per a la salut de l'esquena (45 minuts)
Al vídeo de recuperació apareixen gairebé tots els exercicis que heu realitzat durant els 15 minuts descrits anteriorment. Treballes, en flexibilitat, en enfortiment i relaxació de l’esquena. Aquest és l’entrenament més complet per a l’esquena, de manera que si podeu estalviar temps, aneu-hi.
Els avantatges dels exercicis per a l'esquena amb Katherine Buyda
Tingueu en compte els següents avantatges del vídeo d’exercicis regulars per tornar amb Katerina Buyda:
- Millorareu la vostra postura i redreçareu la columna vertebral.
- Desfeu-vos del dolor a l'esquena i la cintura.
- Augmenteu la flexibilitat de l'esquena i podreu realitzar amb més eficiència i amplitud, inclosos els exercicis de força.
- Sense dinàmiques ni reconstruccions complexes, en cada postura passareu 1 minut: entrenament estàtic.
- Les postures estàtiques del ioga ajuden a relaxar l’esquena i a millorar la flexibilitat.
- La majoria dels exercicis es mostren en diverses versions, de manera que podeu triar l'opció més adequada.
- Hi ha quatre entrenaments per triar en funció del vostre propòsit: flexibilitat, enfortiment, relaxació i revitalització de l’esquena.
- Katerina Buyda fa comentaris detallats sobre la implementació de la tecnologia per fer la vostra lliçó el més eficaç possible.
Top 20 exercicis de postura i esquena
Si seleccioneu les sessions de 15 minuts, l'entrenador recomana fer l'algoritme següent:
- Entrenament inicial: 1 volta (15 minuts)
- El nivell mitjà d'entrenament: 2 voltes (30 minuts)
- Entrenament de nivell avançat: 3 rondes (45 minuts)
Si dediqueu una volta regular a fer almenys 15 minuts al dia, podreu per protegir-vos de possibles problemes d’esquena en el futur. I si ja teniu molèsties, rigidesa i mal d’esquena, no demoreu l’entrenament de demà. Comenceu a participar avui mateix.
Veure també:
- Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
- Yoganics amb Catherine Buyda: desfer-se del mal d'esquena
Ioga i estirament de l'esquena i els lloms