10 consells per despertar súper fàcilment

De vegades o sovint teniu problemes per despertar-vos al matí? La mateixa idea de despertar t’enfada tant que tems anar a dormir?

Si us sembla, sou una de les moltes persones a qui costa despertar. Avui hi ha moltes solucions per a nosaltres i us compartim 10 consells per despertar-vos amb molta facilitat

Hi ha molta gent que té moltes dificultats per despertar-se. Avui en dia hi ha moltes solucions per a nosaltres i us compartim 10 consells per despertar molt fàcilment.

Proveu de despertar amb teràpia de llum

El nostre rellotge circadià es basa en la llum, per indicar al nostre cos quan és hora de despertar-se. Però quan no sempre tenim accés a la llum del dia, a causa de les persianes tancades o a l’hivern, el nostre rellotge biològic es molesta.

La teràpia de la llum us pot ajudar si utilitzeu un rellotge despertador lluminós o un dispositiu que imitarà el sol de l’alba i us despertarà gairebé de forma natural. Aquesta alternativa és més agradable que despertar-se a la foscor, fent sonar el despertador i adonant-se que ja és hora de llevar-se.

Aquest truc pot semblar tortura, però està demostrat que funciona, sobretot si ja esteu familiaritzat amb el ioga. Al matí, en despertar i amb l’estómac buit, es donen condicions molt favorables per a la pràctica.

Aquest és també el millor moment per practicar la salutació al sol, Surya Namaskar, al mateix temps que es fa la sortida del sol.

És el fet de programar regularment una activitat, aquí el vostre ioga, que us ajudarà a aixecar-vos amb més facilitat. A més, al cap d’uns dies, els canvis positius que notareu al cos i a la ment us convenceran dels mèrits d’aquest truc.

Col·loqueu el despertador el més lluny possible del llit

És massa temptador dormir-se 5 minuts més prement el botó "posposar" del despertador o del telèfon. Aquest gest ara gairebé automàtic ni tan sols requereix estar completament despert i, sovint, resulta en una trucada de despert en pànic molt després de l'hora programada.

Aquest mètode força radical ens obliga a aixecar-nos completament per deixar de sonar el despertador. Després d’això, hi ha moltes probabilitats que s’hagi tallat el son prou temps perquè no puguem tornar a dormir.

Amb el pas del temps, el nostre cos s’acostumarà a aquesta nova rutina i el despertar serà més fàcil i cada cop més independent.

Dormir prou i regularment

No podem insistir prou en aquest fet. El secret per despertar el més suaument possible és un son de bona qualitat. Si dorm 8 hores, com a mínim 6 vespres a la setmana, donarà al seu cos les millors possibilitats de regenerar-se després de les dificultats del dia.

Així mateix, adormir-se cada nit aproximadament a la mateixa hora permetrà al cos adoptar un cicle i adaptar el seu funcionament nocturn segons aquest cicle. Això us facilitarà el despertar cada matí a una hora normal.

Llegiu: Com augmentar la dopamina fàcilment

Dormir de qualitat

No tot el son és igual, ens sentim més descansats quan res no ens pertorba més que quan ens adormim enmig del bullici. Dormir bé us ajudarà a sentir-vos refrescats i energitzats en el moment que obriu els ulls.

Eviteu la contaminació acústica o lumínica a la nit tant com sigui possible, assegureu-vos que el llit sigui còmode i que el dormitori sigui càlid, però no massa calent.

També eviteu els estimulants a la tarda, així com l’alcohol o els àpats abundants al vespre, per evitar que la digestió s’apoderi de la resta del cos.

Petit consell: inverteix en un bon coixí, marca tota la diferència:

Refrescar!

Si mai no us ha passat una dutxa de despertador, us sorprendrà el refrescant i refrescant que pot ser. Començar el dia d’aquesta manera també ens permet desfer-nos de qualsevol mal humor, gràcies a les propietats purificadores de l’aigua.

Aprofiteu aquest petit moment de solitud i benestar per realitzar una ràpida meditació d’agraïment sota el raig d’aigua i us sentireu refrescats i refrescats. És una bona manera de recuperar l’estat d’ànim i l’energia, fins i tot abans de prendre el cafè.

Proveu la dutxa freda!

Optimitzeu l'alarma

Utilitzeu una cançó o una melodia que us agradi especialment en lloc de tenir un to de trucada mecànic. Recordeu canviar el despertador cada mes perquè no us acostumeu.

Podria semblar el fons dels teus somnis i et faria perdre el temps de despertar.

Eviteu repetir les alarmes o, millor, opteu per la seva versió invertida. Planifiqueu una primera alarma 10 minuts abans de l’hora programada de la vostra trucada de despertador. Utilitzeu-lo com a marcador: quan soni aquesta primera vegada, sabreu que us queden 10 minuts per gaudir de la calor del llit.

En lloc de tornar a dormir, utilitzeu aquest temps només per a vosaltres mateixos. Feu una petita meditació despert o planifiqueu mentalment el dia al cap.

Per llegir: 8 consells per desenvolupar la vostra memòria i concentració

La tècnica del got d’aigua

Beure un got d’aigua abans d’anar a dormir no només hidratarà el cos durant la nit, sinó que també estarà desitjant a primera hora del matí. Aneu amb compte de no beure massa aigua, ja que pot despertar-se a mitja nit.

Preferiu una quantitat moderada d’aigua que pugueu retenir fins que us lleveu. Un cop conscient, hi ha moltes possibilitats que us aixecareu per alleujar-vos. Aprofiteu per passar sota la dutxa per acabar de despertar

Invertiu en una cafetera per despertar

La connectivitat i la tecnologia continuen trobant maneres de fer-nos la vida més fàcil. Per a aquells que no poden funcionar sense prendre el cafè del matí, un bon consell és aconseguir un despertador de cafè.

Aquest electrodomèstic, que haureu preparat prèviament, s'encendrà automàticament a l'hora escollida. Si el cafè triga cinc minuts a estar llest, programa-ho durant cinc minuts abans de despertar-te.

La bona olor del cafè quan es desperta és de vegades el factor determinant, de vegades no hi ha res millor que una bona tassa d’aquesta beguda calenta quan es desperta.

Per llegir: Com acabar amb l’insomni?

Planifiqueu què fer quan es desperti

En preparar el vostre vestit per al dia següent i els ingredients per al vostre esmorzar la nit anterior, us regalareu una agradable sorpresa al despertar-vos.

Ja ho farà menys per preparar-se, i són petites coses com aquestes que poden despertar-vos del somni i despertar-vos completament.

L’adopció d’accions petites i saludables pot desprogramar-nos dels mals hàbits i tornar a aprendre a funcionar de forma sana. En conjunt, ens donen una visió més positiva del dia següent.

Conclusió

Definitivament no som iguals a l’hora de despertar. Tant si no sou matiners ni us passegeu amb l’esmalt de sabates quan us lleveu, la bona notícia és que qualsevol persona es pot aixecar i poder funcionar quan es desperti.

A força de determinació, i amb l’ajut d’alguns consells i aparells, tant si és necessari enganyar-nos o adoptar un estil de vida més saludable, tots podem trobar la motivació necessària perquè aquest ritual sigui agradable i sigui un indicatiu del dia següent.