Si hi ha ganes de dolços, vol dir que falta alguna cosa al cos. Els desitjos solen ser causats per la manca de nutrients, però també poden aparèixer per motius emocionals. Per superar l’addicció als dolços, primer us heu de centrar en una dieta saludable d’aliments naturals i sans. Com més aliments frescos i integrals mengem, més nutrients obté el cos i menys desitjem dolços.
Consulteu 10 consells senzills per reduir les ganes de sucre.
1. Menja aliments rics en magnesi
Aquests inclouen verdures de fulla fosca, grans de cacau, fruits secs i llavors, arròs integral, quinoa i alvocats. Les ganes dolces poden ser el resultat d’una deficiència de magnesi a l’organisme.
2. Tria aliments rics en crom
No oblideu el bròquil, els moniatos, les pomes, els cereals integrals i els ous ecològics. El crom regula els nivells de sucre i colesterol i ajuda a reduir la necessitat de dolços.
3. Presteu atenció als aliments que contenen zinc
El zinc es troba en abundància en cereals integrals, llavors de carbassa, nous de Brasil, ous orgànics i ostres. El zinc és essencial per a la producció d’insulina i una deficiència pot fer que anhelis dolços.
4. Afegiu canyella, nou moscada i cardamom als vostres àpats
Aquestes espècies no només endolciran els aliments de manera natural, sinó que també ajudaran a equilibrar els nivells de sucre en sang i reduir l’addicció al sucre.
5. Menja aliments fermentats
Comenceu a menjar verdures en escabetx. Els aliments àcids ajuden a reduir de manera natural les ganes de sucre i, al mateix temps, contenen probiòtics que donen suport a un sistema digestiu saludable.
6. Assegureu-vos que proporcioneu greixos saludables
Us omplen i us ajuden a mantenir estable el sucre a la sang. Els greixos saludables es troben als alvocats, fruits secs i llavors, coco i oli d’oliva. Llegiu més informació sobre els greixos aquí. Proveu d’afegir oli de coco a la vostra dieta. És la font del greix saturat saludable que necessitem. Es pot cuinar amb oli de coco (guisat de verdures, fer servir al forn) o afegir a batuts.
7. Reduïu la cafeïna, l'alcohol i els aliments processats
La cafeïna i l'alcohol deshidraten el cos i poden provocar deficiències de minerals. Els aliments processats no només són rics en sucre, sinó també en sal, cosa que també desencadena les ganes de sucre. Tanmateix, no aneu als extrems. De vegades, encara es pot permetre una tassa de cafè o una copa de vi. La moderació és important.
8. Menja vinagre de poma sense refinar (“cru”)
Atès que el vinagre de sidra de poma ajuda a mantenir l’equilibri de llevats i bacteris del sistema digestiu que necessiten sucre per alimentar-se, pot ajudar a reduir les necessitats de sucre. Afegiu 1 cullerada d’aquest vinagre al got d’aigua del matí. Ho faig regularment amb vinagre de sidra de poma casolà.
9. Dormiu prou i feu exercici amb regularitat
Quan ens cansem, sovint mengem dolços. L’exercici físic regular i el son saludable estimulen i alleugen l’estrès. Sé amb seguretat que si no dormo prou, pensaré en els dolços durant tot el dia.
10. Gestionar l’estrès i les emocions
Dediqueu més temps a coses que alimenten el vostre cos, ment i ànima i recordeu que l’estrès no és causat per factors externs, sinó per la forma en què percebem les situacions de la vida.