contingut
La capacitat de concentració no és, per dir-ho suaument, el tret més fort de les persones amb TDAH. I d'això no en tenen gens la culpa: tot està en la bioquímica del cervell. Però això vol dir que no poden evitar estar més atents i més centrats en les tasques laborals? De cap manera! La psicòloga Natalia Van Rieksourt parla de com aprendre a treballar millor i de manera més eficient.
El cervell d'una persona amb TDAH manca constantment d'estimulació a causa dels nivells reduïts de neurotransmissors (principalment dopamina i norepinefrina) que són els responsables d'iniciar l'activitat i centrar l'atenció. "En absència d'estimulació o interès externs, els símptomes del TDAH poden augmentar de manera espectacular. Per això és molt més fàcil per a una persona centrar-se en tasques interessants ", explica l'especialista en TDAH, la psicòloga Natalia Van Ryksurt.
Malauradament, molt sovint hem de fer allò que no ens interessa especialment. Aquí teniu 10 maneres de millorar el rendiment en aquestes situacions.
1. Feu un berenar
La desnutrició o una alimentació inadequada perjudica la nostra capacitat de concentració. Molts malalts de TDAH s'han acostumat a confiar en la cafeïna, el sucre i els hidrats de carboni per obtenir un ràpid impuls d'energia. Malauradament, no dura gaire i sovint va seguit d'una avaria.
Com qualsevol altre òrgan, el cervell necessita una nutrició adequada per funcionar correctament. No us salteu els àpats i mengeu més sovint aliments rics en proteïnes i sucres saludables per al cervell (com ara fruites i productes lactis). "Molts dels meus clients amb TDAH prefereixen la mantega de cacauet i les barreges de fruits secs i fruits secs", diu Van Rieksourt.
2. Feu un descans
El cervell d'una persona amb TDAH utilitza l'energia a un ritme més gran, sobretot quan realitza tasques rutinàries o monòtones. Per tant, és important fer pauses regulars per "recarregar". Mira les teves sèries preferides, llegeix un llibre o fes alguna cosa més que t'apassiona però que no requereixi un esforç mental excessiu: resol puzles senzills, corbata, etc.
3. Converteix-ho tot en un joc
A moltes persones amb TDAH els agrada resoldre problemes complexos, així que si et costa centrar-te en una activitat monòtona, intenta que sigui més difícil i interessant. "Molts dels meus clients, que fan tasques rutinàries com la neteja, configuren un temporitzador i organitzen una mena de competició amb ells mateixos: quant poden fer en un temps limitat", comenta Natalia Van Ryksurt.
4. Afegeix varietat
Els pitjors enemics per a una persona amb TDAH són l'avorriment i la monotonia. "De vegades només calen uns quants canvis menors per recuperar l'interès", assenyala Van Rieksourt. Si és possible, reorganitzeu el vostre espai de treball, proveu de fer les coses en un ordre diferent o en un lloc diferent.
5. Establiu un temporitzador
Si us sentiu baixes d'energia i no us podeu forçar a fer feina o tasques importants, programa una petita quantitat de temps (10-15 minuts), posa un temporitzador i intenta treballar sense interrupcions durant aquest temps. Sovint n'hi ha prou amb participar en el flux de treball i serà molt més fàcil continuar.
6. Feu el que us agradi
Les preocupacions diàries poden ser especialment cansades per als malalts de TDAH. Per tant, és molt important trobar temps per a aquelles activitats que us aportin alegria: aficions, esports, creativitat.
7. Permeteu-vos no fer res.
La feina, els nens, les tasques de la llar... Tots estem completament esgotats de vegades. De vegades és millor permetre't no fer res en aquests moments. Només somia amb alguna cosa en silenci o mira el que passa fora de la finestra. La pau i la tranquil·litat són ideals per recuperar l'energia.
8. Mou-te!
Qualsevol activitat física és especialment útil per a les persones amb TDAH: passejar, fer esport (en quarantena es poden fer exercicis a casa, ja que ara hi ha prou videoclasses) o fins i tot llençar diversos objectes de mà en mà. Tot això augmenta la capacitat de concentració.
9. Xateja amb un amic
Per a molts malalts de TDAH, la comunicació a la feina o la mera presència d'altres persones poden ajudar a augmentar la productivitat. Així que si us sentiu deprimit i sense motivació, convida a un amic o parla amb ell per telèfon. "Alguns dels meus clients amb TDAH informen que els és més fàcil treballar, per exemple, en una cafeteria o en un altre lloc ple de gent", comenta Natalia Van Ryksurt.
10. No et deixis avorrir
"Un dels meus companys entrenadors té TDAH. Segons ella, odia l'avorriment i fa tot el possible per no avorrir-se. Si has de fer alguna cosa poc interessant i monòtona, busca una manera de fer-ho més divertit. Posa música, balla, vesteix-te amb alguna cosa còmoda, escolta un audiollibre o un podcast", recomana Van Rieksourt.
Una de les característiques més frustrants del TDAH és la incapacitat de centrar-se en qualsevol cosa per força de voluntat. Per superar aquestes limitacions, és important entendre què pot despertar el vostre interès i dinamitzar-vos, i utilitzar mètodes provats que funcionen per a vosaltres.
Sobre l'expert: Natalia Van Rieksourt és psicòloga, entrenadora i especialista en TDAH.