La proliferació de gadgets ha donat als empresaris una raó per mantenir els empleats connectats les 24 hores del dia. Amb una situació com aquesta, la conciliació de la vida laboral i familiar sembla un somni. Tanmateix, la gent tendeix a viure més enllà de la rutina diària. Els psicòlegs diuen que la conciliació de la vida laboral i familiar s'ha tornat encara més desitjable que els diners i el prestigi. Influir en un empresari és difícil, però pots fer alguns canvis a la teva vida per sentir-te millor.
Desconnecta't
Apagueu el telèfon intel·ligent i tanqueu el portàtil, alliberant-vos d'una pluja de missatges que distreuen. La investigació de la Universitat de Harvard ha demostrat que només un parell d'hores a la setmana sense revisar el correu electrònic i el correu de veu tenen un efecte positiu en la situació laboral. Els participants a l'experiment van informar que van començar a treballar de manera més eficient. Determineu la part del dia que és més "segura" per sortir de l'abast i feu que aquestes ruptures siguin una regla.
Horari
La feina pot ser esgotadora si ho dones tot del matí a la nit per satisfer les expectatives de la direcció. Esforça't i planifica la teva jornada laboral amb pauses regulars. Això es pot fer en un calendari electrònic o de la manera antiga en paper. N'hi ha prou fins i tot de 15 a 20 minuts al dia, alliberat de les responsabilitats laborals, familiars i socials, per animar-se.
Senzillament digues que no"
És impossible rebutjar noves responsabilitats a la feina, però el temps lliure és un gran valor. Mira el teu temps lliure i determina què enriqueix la teva vida i què no. Potser et molesten els pícnics sorollosos? O el càrrec de president de la comissió de pares a l'escola et fa una càrrega? Cal distingir entre els conceptes de "ha de fer", "pot esperar" i "pots viure sense això".
Dividiu els deures per dia de la setmana
Quan una persona passa tot el temps a la feina, el cap de setmana s'acumulen moltes tasques domèstiques. Si és possible, feu les tasques domèstiques els dies laborables per poder relaxar-vos els caps de setmana. S'ha comprovat que l'estat emocional de les persones els caps de setmana puja. Però per a això cal reiniciar part de la rutina perquè no tinguis la sensació d'estar en una segona feina el cap de setmana.
Meditació
El dia no pot superar les 24 hores, però el temps existent pot ser més ampli i menys estressant. La meditació t'ajuda a preparar-te per a un llarg període de treball i experimentar menys estrès. Intenta meditar a l'oficina i faràs la feina més ràpid i tornaràs a casa abans. A més, cometreu menys errors i no perdreu el temps corregint-los.
Obtingueu ajuda
De vegades, lliurar els teus problemes a algú per diners significa protegir-te del sobreesforç. Paga per diversos serveis i gaudeix del teu temps lliure. Hi ha queviures disponibles per a lliurament a domicili. A preus raonables, podeu contractar persones que s'ocupin d'algunes de les vostres preocupacions, des de la selecció de menjar per a gossos i bugaderia fins a la paperassa.
Activa la creativitat
Depenent dels fonaments de l'equip i de la situació concreta, té sentit parlar del vostre horari de treball amb el gerent. El millor és proporcionar immediatament una versió ja feta. Per exemple, podeu sortir de la feina un parell d'hores abans d'alguns dies per recollir els vostres fills a l'escola a canvi de les mateixes dues hores de treball des de casa al vespre.
Mantenir actiu
Prendre temps de la vostra agenda de treball ocupada per fer exercici no és un luxe, sinó un compromís de temps. L'esport no només alleuja l'estrès, sinó que ajuda a sentir-se més segur i a afrontar amb eficàcia els problemes familiars i laborals. Gimnàs, córrer les escales, anar en bicicleta a la feina són només algunes de les maneres de moure's.
escolta't a tu mateix
Fixeu-vos en quin moment del dia obteniu l'augment d'energia i quan us sentiu cansat i irritat. Amb aquest propòsit, podeu portar un diari dels sentiments propis. Coneixent el vostre calendari d'ascens i floriment de forces, podeu planificar el vostre dia de manera efectiva. No guanyaràs més hores, però no faràs tasques difícils quan la teva energia sigui baixa.
Integració de la vida laboral i personal
Pregunteu-vos, la vostra posició i carrera actuals estan en línia amb els vostres valors, talents i habilitats? Molts s'asseuen al seu horari laboral de 9 a 5. Si tens una feina que cremes, aleshores seràs feliç i l'activitat professional es convertirà en la teva vida. La qüestió de com assignar l'espai i el temps per a tu mateix desapareixerà per si sola. I el temps de descans sorgirà sense cap esforç addicional.