12 maneres efectives de construir nous hàbits

Probablement, no hi ha cap persona que no vulgui adquirir hàbits útils. El problema és que poca gent està disposada a treballar-hi. Esperem que es formin pel nostre compte. Un matí ens llevem d'hora, abans que soni el despertador, i anem al gimnàs. Aleshores esmorzarem una cosa súper saludable i ens asseurem a un projecte creatiu que fa mesos que ajornam. El desig de fumar i el desig de queixar-se de la vida desapareixeran.

Però entens que això no passa. Personalment, feia temps que volia menjar millor i estar més sovint en el moment. I encara menys feina, revisa el telèfon amb menys freqüència i pots dir "no". Jo ho volia però no vaig fer res. Què em va ajudar a sortir del terreny? Unes quantes coses senzilles.

1. Comenceu poc

L'especialista en motivació James Clear parla molt dels «hàbits atòmics» i ha publicat un llibre del mateix nom sobre petits passos que canvien vides. Per exemple, parla d'un equip de ciclisme britànic que va fer un salt important, centrant-se a millorar el seu rendiment només un 1% en cada àrea. No us prometeu que llegireu més: llegiu una pàgina al dia. Pensar globalment està bé, però difícil. Comenceu amb passos senzills.

2. Creeu un recordatori físic

Heu sentit parlar de les polseres morades de Will Bowen. Suggereix posar-se una polsera i portar-la durant 21 dies consecutius. El punt clau és que no et pots queixar de la vida, dels que t'envolten. No em vaig poder resistir: poseu la polsera d'altra banda i torneu a començar. El mètode és senzill però efectiu. Podeu pensar en una altra cosa, per exemple, portar una moneda a la butxaca (una cosa així com «monedes de sobrietat» que les persones que assisteixen als grups d'Alcohol Anonymous porten amb elles).

3. Tingueu en compte què necessiteu per resoldre el problema

Si vols començar a córrer al matí, prepara roba i sabates al vespre per posar-te-les immediatament després de despertar-te. Talleu les vostres rutes d'escapament.

4. Adjuntar nous hàbits als antics

Feia temps que volia començar a cuidar el medi ambient, però els somnis van continuar sent somnis fins que em vaig adonar que podia combinar el negoci amb el plaer. Camino per la platja cada vespre, així que per què no començo a recollir les escombraries mentre camino? Heu de portar un paquet amb vosaltres. Això salvarà definitivament i irrevocablement el món? No, però sens dubte ho farà una mica millor.

5. Envolta't de gent agradable

"Digues qui és el teu amic i et diré qui ets": la validesa d'aquesta afirmació s'ha provat durant milers d'anys. L'entrenador de negocis Jim Rohn va concretar la frase suggerint que som la mitjana de les cinc persones amb qui passem més temps. Si vols millors hàbits, busca millors amics.

6. Fixeu-vos un objectiu desafiant

...i completar-lo. La càrrega d'energia serà tal que podràs inculcar-te els hàbits que vulguis.

7. Interessar-se

Sempre he volgut fer flexions cada dia i fa mig any fent 50 flexions, de vegades 100. Què em va ajudar? L'aplicació adequada: no només faig flexions jo mateix, sinó que també competeixo amb els altres, i si perdo un entrenament, pago una multa de cinc dòlars. Al principi, la motivació econòmica va funcionar, però després es va despertar l'esperit competitiu.

8. Feu salts si cal

Llegeixo molt, però no tots els dies. Llegir voraçment mentre viatja és més efectiu per a mi que una pàgina al dia, tot i que aquesta opció pot ser que convé a algú.

9. Centra't en tu mateix

Una de les raons per les quals intento mirar menys les notícies i no pensar en allò que no està al meu poder és per estalviar recursos. Si encenc la televisió al matí i veig una història sobre les víctimes de la tempesta o el que estan fent els polítics, no tindré temps per a un esmorzar saludable (més aviat vull "menjar" el que he sentit amb alguna cosa alta). calories) i treball productiu. Aquesta és la mateixa raó per la qual no començo el dia llegint el meu canal de xarxes socials. Crec que els canvis al món comencen amb cadascú de nosaltres, i em cuido.

10. Fes que l'hàbit forme part de la teva personalitat

Per a la meva consciència de mi mateix com a persona, és important que no arribi tard i no perdi els terminis. També vaig decidir d'una vegada per totes que sóc escriptor, és a dir, que simplement he d'escriure regularment. També, per exemple, ser vegà també forma part de la identitat. Això ajuda a la gent a evitar les temptacions i a menjar només aliments vegetals (sense aquesta consciència, això és molt més difícil).

11. No us compliqueu massa

Molta gent està literalment obsessionada amb les idees de productivitat i optimització. Els sembla: val la pena aprendre tots els trucs que fan servir els escriptors d'èxit, i la fama no tardarà a arribar. De fet, la majoria de les persones d'èxit només estimen el que fan i tenen alguna cosa a dir.

12. Ajuda't

El camí de la superació personal és difícil, costerut i espinós, i hi ha moltes temptacions per abandonar-lo. T'oblidaràs de fer exercici, "només una vegada" substituir un sopar saludable per menjar ràpid, caure al forat de les xarxes socials, moure la polsera d'una mà a una altra. Això està bé. M'agrada molt el consell de la presentadora de televisió Oprah Winfrey: "Et vas sorprendre menjant galetes? No et pegues, només intenta no acabar tot el paquet.»

Fins i tot si t'has desviat, no renunciïs al que vas començar simplement perquè no va funcionar la primera vegada o la cinquena. Rellegeix el text, repensa els hàbits que vols desenvolupar. I actuar.

Sobre l'expert: Ryan Holiday és un venedor i autor de L'ego és el teu enemic, com la gent forta soluciona problemes i confia en mi, estic mentint! (no traduït al rus).