12 claus del benestar

Feu regals per a vosaltres mateixos i els altres. Canvia l'angle de visió per veure els esdeveniments des d'una nova perspectiva. Mostra gratitud. Dorm bé. No t'oblidis de somriure... És poc probable que això sigui el que pensem en primer lloc quan es tracta de felicitat. Tot i així, ens podem sentir millor canviant algunes de les nostres creences i hàbits.

La condició principal per a la felicitat no és la possessió de determinats béns, sinó un estil de vida que combina l'autocura i l'obertura als altres. La bona notícia és que mai és massa tard per començar a seguir aquest estil.

1. Aneu a fer esport

Quan parlem de felicitat, sovint pensem en els nostres propis sentiments i manera de pensar. Però el millor estimulant de la felicitat és l'activitat física. Aleshores, no és hora de passejar? Caminar, córrer, anar en bicicleta. Ocupa't de la jardineria. Patear la pilota, el volant, ballar.

L'exercici et mantindrà en forma, allunyarà la depressió i l'estrès i millorarà el teu rendiment físic i mental. Busca una activitat que t'agradi i que s'adapti a la teva forma. I no et limites al gimnàs, surt al carrer!

2 Dormir

Ara, després de l'esforç físic i abans de passar a qualsevol altra cosa, dorm una mica. Els que hi passen entre 6 i 8 hores al dia se senten millor que els que dormen menys de sis o més de nou hores. Les persones que dormen "de manera òptima" són menys propenses a mostrar símptomes de depressió, a construir relacions amb els altres més ràpidament i a entrar en contacte més proper amb el seu propi ésser.

3. Somriure

Quantes vegades al dia somriu? No esperis cap motiu per fer-ho. Els investigadors han confirmat recentment el que Darwin va predir al segle XNUMX: que quan mostrem emocions, s'intensifiquen, tant si arrufem les celles com si aixequem les comissàries dels llavis. De fet, quan somriu, els músculs facials s'activen, enviant un senyal al cervell per a la producció d'endorfines: "hormones de la felicitat". Com més somriu, més feliç et sentiràs!

4. Mantingueu-vos connectat

Establir relacions amb altres persones: familiars, amics, companys, veïns. Aquestes connexions són els pilars de la teva vida, inverteix-hi cada dia i enriqueix-les. Un dels trets distintius de l'ésser humà és la necessitat de pertinença.

Les relacions, especialment les properes i amistoses, són excel·lents indicadors de felicitat. Una bona xarxa de suport social enforteix el sistema immunitari, frena el dany cerebral amb l'edat i redueix el risc de patir malalties cardiovasculars.

5. Viu el moment

Centra't en el món que t'envolta i en els teus sentiments. Reconeix el que és inusual d'ells. Aprecia la bellesa quan et coneix. Gaudeix del moment, parant atenció a tots els sentits: tacte, gust, vista, oïda, olfacte. Estira el moment, aprofundint en aquesta sensació, per senzilla que sigui: el gust àcid del vi a la llengua, el pelatge suau d'un gat sota el palmell de la mà, el color eternament nou del cel. Per a aquells que en vulguin més, inscriu-te a un taller de meditació mindfulness.

6. Expressar agraïment

Quan vas a dormir, abans d'adormir-te, pensa en tres coses del dia passat per les quals et sentis agraït. No importa si són les petites coses o alguna cosa vital. Pregunteu-vos sobre cadascun d'ells: per a què serveix el vostre agraïment? Doneu les gràcies a un company que us ha ajudat avui o envieu-li un correu electrònic. Expressar gratitud és una de les maneres més efectives de fer el bé.

7. Seguiu aprenent

Quines habilitats has dominat recentment? Tant si estàs aprenent d'un llibre, un vídeo o una conferència, revisant un vell passatemps o començant alguna cosa completament nova, augmenta la teva autoconfiança i la teva sensació de gaudi a la vida.

8. Aprofita els teus punts forts

Aquest sentit d'un mateix que és profundament dins és la teva força. D'on ve? Penseu-hi un minut. De què estàs realment orgullós? Conèixer els teus punts forts, talents, utilitzar-los, desenvolupar-los és una de les maneres més segures de creixement personal i professional. Els efectes positius d'aquest desenvolupament seran a llarg termini i ajudaran en cas de depressió.

9. Canviar la perspectiva

Ets algú per a qui el got està mig buit o mig ple? Mireu els aspectes positius de la vida o assenyaleu allò que no va bé?

Aquí teniu un exercici senzill per implementar aquest principi: si us passa alguna cosa dolenta, intenteu trobar alguna cosa bona en la situació (encara que us sembli artificial), tractant-la com si no us preocupés. Ajuda molt mirar el que va passar des del costat!

10. Abraça la vida

A partir d'ara, els beneficis de l'acceptació es confirmen científicament. Ningú és perfecte, i hi ha moltes possibilitats que també no acceptis en tu mateix (o en els altres) alguns trets de caràcter o algunes accions. De vegades arriba a una obsessió. Però una actitud amarga davant les pròpies debilitats no ajuda a res, ans al contrari. Mentre aprenem a acceptar, perdonar-nos, augmentarem la flexibilitat, la resiliència i la satisfacció amb la vida. I això et permetrà ser més tolerant amb els altres.

11. Preneu-vos temps

Les investigacions demostren que ens sentim més feliços quan tenim la sensació que som responsables del nostre temps. Una manera d'aconseguir-ho és prendre's literalment temps per a tu mateix, una mica cada dia. I fer en aquests moments el que vulguem: passejar pels carrers o pel bosc, relaxar-se a la terrassa d'una cafeteria, llegir un diari, escoltar música amb auriculars... El més important és estar una estona sol amb tu mateix.

12. Torna

Fes alguna cosa que no et porti cap benefici. Digues una paraula amable a un amic o desconegut. Uneix-te a una associació d'ajuda mútua. Les investigacions mostren que la generositat i l'amabilitat estimulen les zones del cervell responsables de l'alliberament d'endorfines. Compartint temps i atenció, no només ens premiem químicament, sinó que també construïm relacions. La confiança és la clau de la pau amb un mateix i amb els altres.