contingut
Perdre pes de fins a 5 kg en 10 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 1200 Kcal.
1200 calories és un mètode molt eficaç per perdre pes. Amb un menú ben dissenyat, permet baixar de pes sense portar el cos a un estat estressant. Vols perdre aproximadament un quilogram (o més) per setmana i escollir lliurement els productes que fas servir? Aleshores, aquesta dieta en particular serà la vostra línia de vida en el camí cap a la forma física dels vostres somnis. I si el pes inicialment supera significativament la norma, el procés de pèrdua de pes segurament anirà encara més ràpid.
Requisits de dieta de 1200 calories
Com enteneu pel nom d’aquesta tècnica, haureu de consumir unes 1200 calories diàries per aprimar-vos. Hi ha moltes taules de calories a la xarxa. Molts indiquen el valor nutritiu no només d’un determinat producte, sinó fins i tot d’un plat sencer. Imprimeix-los tu mateix i vaja!
Per què exactament aquesta xifra? Aquesta quantitat de calories, segons les conclusions de molts nutricionistes de renom, és suficient per aprimar-se i, alhora, no interferir en el funcionament normal del cos. No espantareu el cos amb fortes restriccions, després de les quals, com ja sabeu, el cos, al contrari, suposant l’aparició de temps de fam, amb algun excés d’aliments, intenta acumular quilograms nous per un dia de pluja.
Una disminució menor de la ingesta calòrica durant un període de temps bastant llarg pot provocar la inhibició del metabolisme i el processament del teixit muscular. En aquest cas, el cos simplement no té energia i intenta obtenir-la sempre que sigui possible.
Podeu menjar qualsevol aliment amb una dieta de 1200 calories. Però, per descomptat, cal basar la seva dieta en aliments sans i baixos en calories. Si voleu menjar la vostra dolçor preferida, permeteu-vos una petita quantitat.
Feu el menú de manera que el cos pugui saturar-se de les substàncies que necessita per al funcionament normal, que extreu dels aliments. La pèrdua de pes en menjar, per exemple, alguns dolços, també tindrà èxit, però aquesta tàctica té totes les possibilitats de conduir el cos a la manca d’elements útils i, en conseqüència, de provocar un mal funcionament del seu treball. L’ideal és que, seguint una dieta de 1200 calories, hagueu de planificar la vostra dieta de manera que els carbohidrats lents del menú diari siguin al voltant del 55%, les proteïnes saludables (15% i 30%). D'altra banda, l'avantatge aclaparador dels greixos hauria de ser d'origen vegetal, mentre que hi ha força animals: un 3-5%.
És aconsellable menjar de forma fraccionada. Això ajudarà no només a mantenir actius els processos metabòlics, sinó que també evitarà una forta sensació de fam. Quant a la durada de la dieta de 1200 calories, els experts no recomanen seure en tantes unitats energètiques durant més de 30 dies.
Assegureu-vos que, a més de les begudes que vulgueu (es pot beure te i cafè sense sucre en qualsevol quantitat), heu de beure fins a 2 litres d’aigua neta al dia.
En sortir d’aquest sistema alimentari, haureu d’augmentar molt poc la ingesta de calories. És recomanable no augmentar el nombre de calories diàries en més de 150-200 unitats cada dos dies. Millor encara, feu-ho cada setmana i vigileu el vostre pes, després de calcular la ingesta de calories, que no es pot superar. També és important tenir en compte que, per minimitzar el risc de recuperar les lliures perdudes a causa dels esforços dietètics, és millor introduir noves calories afegint menjars formats per proteïnes magres i carbohidrats d’alliberament llarg (en lloc de dolços, magdalenes, begudes que contenen sucre) , etc.).).
Mostra una dieta amb una dieta de 1200 calories durant 10 dies
1 dies
Esmorzar: una llesca de pa de sègol, untada fina amb mantega, amb llesques de formatge dur baix i greix i pernil; una porció d’amanida de pastanaga i col espolvoreada amb suc de llimona i oli vegetal.
Berenar: te o cafè amb llet amb mel o sucre (és preferible la primera opció).
Dinar: fins a 100 g de carn de pollastre bullida o al forn; unes patates, que es poden condimentar amb un parell de gotes d’oli vegetal; te verd.
Berenar de la tarda: iogurt baix en greixos sense additius ni kefir.
Sopar: uns 200 g de peix al forn; amanida formada per col blanca, verds diversos, cogombre, aromatitzada amb suc de llimona.
2 dies
Esmorzar: 1 ou de gallina, bullit o fregit sense oli; una llesca de pa de sègol; tomàquet; Cafè de te.
Berenar: poma.
Dinar: una porció de brou de pollastre baix en greix amb herbes; amanida de cogombre-col amb suc de llimona i oli vegetal.
Berenar de la tarda: te verd amb llimona i una mica de mel natural.
Sopar: pit de pollastre bullit fins a 150 g.
3 dies
Esmorzar: un pa petit (fins a 100 g) amb el farcit que més us agradi; Suc de taronja.
Berenar: te verd amb mel.
Dinar: un petit tros de filet de peix bullit o al forn en companyia de fulles d’enciam i herbes diverses, amanit amb oli d’oliva i salsa balsàmica.
Berenar de la tarda: poma al forn.
Sopar: uns 100 g de fetge de vedella bullida i 2 cullerades. l. blat sarraí cuit en aigua.
4 dies
Esmorzar: un got de iogurt natural amb mel i una cullerada de farina de civada (o muesli sense sucre); te.
Berenar: taronja o 2-3 mandarines.
Dinar: un parell de cullerades d’arròs bullit i una ració d’amanida de cogombre i tomàquet.
Berenar de la tarda: te o cafè i un parell de talls de formatge dur baix en greixos (o aproximadament 100-120 g de mató baix en greixos).
Sopar: embotit bullit baix en greixos; 1 cda. l. pèsols verds i la mateixa quantitat de blat sarraí o altres farinetes al vostre criteri.
5 dies
Esmorzar: una truita de dos ous amb herbes; Cafè de te.
Berenar: poma.
Dinar: una llesca de peix bullit i unes cullerades d’amanida ratllada de pastanaga i col espolvoreada amb salsa balsàmica.
Berenar de la tarda: un grapat d’albercocs secs més te.
Sopar: amanida de col fresca, tomàquets, cogombres, herbes aromatitzades amb suc de llimona acabat d’esprémer i oli vegetal.
6 dies
Esmorzar: pa torrat, untat amb mantega fina; una tassa de te.
Berenar: un got de suc de poma acabat d’esprémer.
Dinar: 2 cullerades. l. les vostres farinetes preferides i fins a 100 g de pit de pollastre bullit o al forn; te o cafè.
Berenar de la tarda: uns 150 ml de iogurt natural sense additius.
Sopar: pastanagues i enciams, amanits amb oli d’oliva i suc de llimona; uns 50 g de formatge cottage baix en greixos; te.
7 dies
Esmorzar: un bol de farinetes de mill amb un grapat de baies preferides; Cafè de te.
Berenar: préssec gran.
Dinar: un plat d’escabetx vegetarià; unes cullerades d’amanida de pebrot dolç, col blanca i verdures diverses, esquitxades d’oli vegetal; te.
Berenar de la tarda: un got de quefir sense greixos.
Sopar: una llesca (fins a 80 g) de filet de pollastre, al forn o al vapor; una mica de col guisada i te.
8 dies
Esmorzar: farinetes d’arròs bullides en aigua; una llesca de formatge dur i una petita llesca de pa integral o de sègol; te o cafè amb llet.
Berenar: pera.
Dinar: sopa de col a l’azel (2 cullerots); fins a 100 g de filet de peix bullit; cogombre i tomàquet; un got de compota sense sucre.
Berenar de la tarda: kefir o iogurt natural sense additius (fins a 200 ml).
Sopar: unes cullerades de pasta dura, condimentada amb un grapat de formatge dur cutre; ruca i enciam, aromatitzats amb un parell de gotes d’oli d’oliva.
9 dies
Esmorzar: ous remenats de dos ous de gallina; una llesca de pa de sègol; 100 g d'amanida de verdures i una tassa de cacau.
Berenar: fins a 200 g d’enciam (els seus components: conserves de blat de moro, tomàquets frescos, col blanca); mig got de iogurt natural i mandarina.
Dinar: un bol de remolatxa, al qual podeu afegir unes patates; un parell de rotllos de col i verdures sense midó (fins a 200 g) segons el vostre gust; te o cafè.
Segur, una poma.
Sopar: fins a 150 g de filet de peix bullit o al forn; una llesca de pa de sègol i cítrics de postres.
10 dies
Esmorzar: 2 llesques de pa de sègol (una es pot menjar amb melmelada o melmelada i la segona amb una llesca fina de pernil o carn magra); 150 g d’amanida de cogombre i tomàquet amb oli d’oliva; una tassa de cacau.
Berenar: uns 150 ml de kefir baix en greix amb l'addició d'una cullerada de segó de civada.
Dinar: una porció de sopa a base de patata baixa en greixos amb l’addició d’altres verdures sense midó; 100 g de gall dindi al forn; fins a 200 g d’amanida de poma-api-pastanaga; 250 ml de llet baixa en greixos.
Berenar de la tarda: 1 kiwi i uns 200 ml de iogurt casolà sense sucre.
Sopar: 2 patates mitjanes, cuites amb els uniformes; tomàquet fresc; un got de quefir sense greixos o 1%.
Contraindicacions per a la dieta de 1200 calories
- Com a tal, la dieta de 1200 calories no té contraindicacions, ja que no hi ha prohibicions estrictes que puguin afectar negativament significativament l'estat del cos. Només cal fer un menú, triar productes, tenint en compte les característiques individuals i les necessitats del cos.
- És cert que, en la seva forma pura, aquesta dieta no es recomana per a dones embarassades, durant la lactància materna, ni per a adolescents. En aquests casos, el cos requereix més unitats d’energia de les recomanades per la tècnica. Si pertanyeu a alguna d’aquestes categories, abans de començar a menjar segons les regles del mètode, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per determinar directament la quantitat d’energia que necessiteu. Cal tenir en compte tots els matisos de l’estat del cos per elaborar un menú que ajudi no només a perdre pes, sinó que no perjudiqui la salut, cosa que ara és especialment important.
- A més, els que practiquen esport haurien d’adherir un corredor amb més calories. Quan cremeu una gran quantitat de calories a causa de l'activitat física, pot experimentar debilitat.
- Viure segons les regles del mètode de 1200 calories durant molt de temps pot ser difícil i perjudicial per al cos. El teixit muscular es pot veure afectat.
Beneficis de la dieta de 1200 calories
Destaquem els principals avantatges de la dieta de 1200 calories:
- Podeu menjar qualsevol menjar a qualsevol hora del dia.
- No cal renunciar al vostre menjar preferit.
- Una persona pot viure una vida activa de ple dret sense sentir irritabilitat, fatiga, debilitat i altres delícies que són característiques de molts mètodes nutricionals, les regles dels quals preveuen restriccions més estrictes.
- Al cos no li falten els components necessaris. El més important és no superar el període dietètic màxim permès.
- La pèrdua de pes, per regla general, desapareix sense una sensació aguda de fam.
Inconvenients de la dieta de 1200 calories
- Potser el pes, tangible per a molts, desavantatge de la dieta de 1200 calories és la necessitat de revisar constantment les taules de calories. Això pot ser especialment difícil quan s'utilitzen plats amb molts ingredients. Si avalueu els productes amb freqüència, és possible que el resultat de seguir les regles d'aquest mètode no sigui tan notable. Així que corre el risc d'equivocar-se i subestimar el menjar.
- A més, una dieta de 1200 calories pot no ser adequada per a les persones que s’esforcen per aprimar-se molt ràpidament i volen perdre, per exemple, 6-7 quilos en només una setmana. Quan es calculen calories, amb un sobrepès inicialment poc gran, és probable que perdi tants quilograms durant tot el període de dieta, és a dir, en un mes.
Re-dieta 1200 calories
Si voleu perdre pes encara més amb la mateixa dieta, podeu fer-ho. Però després, com a mínim, d’un mes de descans des del dia que va acabar la dieta. Durant un descans dietètic, cal menjar moltes calories, cosa que no significa menjar en excés (al contrari, intenteu evitar-ho). Seguint les regles d’una dieta assenyada i sense excedir la ingesta de calories recomanada, és probable que pugueu transformar el vostre cos una mica més quan no feu una dieta.