contingut
Encara teniu excuses per què no podeu fer exercici físic a casa? Potser la manca d’experiència esportiva, la impossibilitat de comprar equipament addicional, un pes elevat o molestar els veïns? Us oferim una formació per guanyar-guanyar basat en caminar i sobre la base dels exercicis a la cadira amb Lucy Wyndham-read! Només entre 15 i 30 minuts al dia i perdràs pes, augmentaràs la resistència i inspiraràs el teu cos.
Informació general sobre l'entrenament de Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade és una professional Entrenador britànic i expert en nutrició per a la pèrdua de pes i també un entrenament aeròbic qualificat, salut infantil, formació prenatal i postnatal. Els seus articles sobre fitness apareixen regularment en revistes tan conegudes com ELLE, Glamour, Cosmopolita, The Guardian, Vermell , etc. Al canal de youtube Lucy Wyndham-Read , més de 220 mil subscriptors! Lucy també ha publicat diversos llibres sobre exercici i un estil de vida saludable.
Per a una entrenadora de carrera Lucy durant 5 anys va servir a l'exèrcit britànic. Després de tornar del servei, va trobar feina com a entrenadora personal al gimnàs femení. Des de llavors, fa 25 anys que no es va separar de la forma física, es va convertir en la base de la seva vida i la seva exitosa carrera. L’entrenador té una àmplia experiència en l’obtenció de resultats a les sales, és capaç de donar la millor forma, independentment de les dades d’origen. Això no és d’estranyar. Fins i tot mirant a Lucy, vull seguir la seva filosofia de l’esport, perquè per 47 anys només es veu brillant!
Us oferim una selecció dels senzills exercicis de baix impacte de Lucy Wyndham-reed, adequats fins i tot per a principiants , independentment de l'edat i el nivell de formació. Les seves classes inclouen un escalfament i un problema. Per aconseguir resultats, es recomana fer de 4 a 6 vegades a la setmana durant 15-30 minuts. No us oblideu d’una dieta equilibrada si voleu aprimar. També es pot veure: Col·lecció d’exercicis per a principiants a casa.
Característiques principals de l'entrenament Lucy Wyndham-reed:
1. El curs dura Minuts-10 25, així que no us portarà molt de temps (podeu combinar diversos vídeos opcionals).
2. Al nucli dels entrenaments hi ha la caminada habitual, que dilueix els exercicis senzills de Lucy per tonificar el cos (principalment diversos gronxadors i aixeca les mans o els peus).
3. Exercicis molt fàcil de seguir, per a classes no necessiteu cap equipament ni habilitats esportives.
4. Les classes són adequades per a principiants, gent gran, persones amb excés de pes i problemes articulars (fins i tot podeu recomanar exercici als seus pares).
5. El vídeo es fa amb un disseny neutre molt agradable sobre fons blanc, no us distreu d'estudiar.
6. Programa en anglès, però com que Lucy explica moltes coses sobre els conceptes bàsics de la pèrdua de pes, pots incloure música de fons o la teva sèrie de televisió preferida i fer els exercicis mirant la pantalla (però per a aquells que coneixen l'idioma anglès, els seus comentaris són força informatius).
7. Aquests vídeos són perfectes per fer exercici lleuger al matí.
8. La Lucy té alguns entrenaments curts que es fan asseguts en una cadira i s'adapten fins i tot a les persones ferides.
9. Alguns entrenadors d’exercicis mostren dues opcions d’execució: principal i més avançada.
10. Els exercicis són adequats durant l'embaràs i el període postnatal (assegureu-vos de consultar amb el vostre metge).
Entrenament Lucy Wyndham-reed sobre la base de la caminada
Podeu alternar exercici, cada dia realitzant un programa diferent i triar 1-2 vídeos que més us agradin. Totes les classes tenen aproximadament el mateix nivell de dificultat, però en alguns entrenaments Lucy implica exercicis més dinàmics per a una major pèrdua de pes (tot i que sempre es mostra una versió modificada dels exercicis). Podeu repetir un vídeo a l'interval de 2-3, si en deixeu força i capacitats.
Per als exercicis no cal equipament addicional. Si voleu complicar l’exercici, podeu fer servir peses, peses al turmell o una banda de fitness. L'impacte de l'entrenament és baix, però tingueu en compte que Lucy està en sabatilles esportives. Sempre s’aconsella portar sabates esportives, fins i tot si camina a casa.
1. Entrenament a peu per baixar de pes (15 minuts)
2. Camina a casa amb exercici de braços (15 minuts)
3. Entrenament rutinari de senderisme a tot el cos (15 minuts)
4. Caminar a casa i tonificar tot el cos (20 minuts)
5. Entrenament a peu per baixar de pes (20 minuts)
6. Entrenament a peu i to corporal complet (20 minuts)
7. Entrenar a peu a casa i tonificar (25 minuts)
8. Entrenament prenatal a peu per cada trimestre (11 minuts)
Entrenament Lucy Wyndham-llegir, asseguda en una cadira
Lliçó curta (4-10 minuts), però podeu combinar-los o repetir un vídeo en poques voltes per obtenir un programa més llarg. Lucy ofereix un no impacte d'entrenament, podeu realitzar-los descalços. Aquest programa és perfecte si teniu lesions o malalties de les extremitats inferiors (per exemple, genolls, turmells, varius). Podeu agafar una manuella, peses o una banda elàstica per afegir càrrega.
També podeu veure una selecció de vídeos a la cadira de HASfit, que també és ideal per a principiants.
1. Entrenament de la cadira (4 minuts)
2. Entrenament HIIT assegut (4 minuts)
3. Entrenament assegut ideal per a discapacitats o ferits (4 minuts)
4. Entrenament assegut (8 minuts)
5. Entrenament cardio assegut (9 minuts)
Gimnàs a casa disponible a tothom! No demoreu la qüestió d’un estil de vida saludable per al futur proper, comenceu a fer-ho avui mateix. En primer lloc, serà difícil seguir els entrenaments regulars, però al cap d'un parell de setmanes us retirareu i no podreu deixar la classe. Vegeu també una descripció general d’un altre programa eficaç per a principiants.
Per a principiants, l’entrenament de baix impacte de l’aprimament