contingut
Recentment, es va guanyar una àmplia popularitat entrenant amb els bucles TRX. I no és d’estranyar que la indústria del fitness no es quedi quieta, cada any hi ha nous tipus d’entrenament.
Per tant, què és l’entrenament TRX, quins són els seus avantatges i funcions, així com la forma de fer front als bucles TRX a casa.
Què és TRX i els beneficis de l’ocupació?
TRX és un tipus d’equipament esportiu per practicar amb el pes del seu propi cos. Consta de dues corretges que s’uneixen i es fixen a una certa alçada. Com funciona? Enganxeu les corretges a una base sòlida, s'insereixen als bucles dels braços i les cames i realitzeu exercicis en estat suspès. En altres paraules, no és res com l’entrenament en suspensió.
La formació amb els bucles TRX es va desenvolupar als Estats Units per a la formació d'oficials de les forces especials. No es tracta només d’un simulador multifuncional, sinó que és un sistema d’entrenament que ha guanyat popularitat a tot el món. La majoria dels centres de fitness líders ja ofereixen un programa TRX individual i en grup. Els exercicis amb bucles estan molt estesos entre els atletes professionals de la NHL, la NFL i la NBA.
Utilitzant equip forabord, podeu practicar exercicis aeròbics, funcionals, de potència, estàtics i exercicis d’estirament. A causa de la situació inestable, basant-se en el bucle durant les classes, no només intervenien els músculs externs, sinó també els músculs estabilitzadors. Podeu millorar tot el cos, permetre que els músculs enforteixin la columna vertebral, millorin la postura.
TRX: aquest no és el nom comú de l'equip suspès i el nom de l'empresa que el 2005 va començar a comercialitzar bucle per fer exercici. De moment, TRX hi ha molts competidors a diferents països, per exemple, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Per fer entrenaments de suspensió possibles a casa. Tot el que necessiteu, a més de l'adquisició dels bucles, per trobar suport per a la formació (per exemple, barra horitzontal, pal, branca d'arbre, porta, sostre).
POLSERES FITNESS: una selecció de les millors
Els avantatges d’entrenar entrenaments TRX:
- Es tracta d’un simulador universal que permet fer peses i exercicis cardiovasculars, classes de ioga i estiraments fins a l’escorça i entrenament funcional.
- El bucle TRX és molt còmode per practicar a casa, s’adjunta fàcilment a les portes, a la barra o al sostre.
- Treballareu no només fora, sinó també estabilitzadors musculars profunds, que no sempre són accessibles durant els entrenaments normals.
- Els exercicis TRX ajuden a millorar la postura i enfortir la columna vertebral.
- Cinta compacta TRX, és fàcil de prendre fins i tot per a les lliçons a la natura.
- Podeu diversificar els vostres entrenaments i sense haver de comprar equip pesat.
- L’entrenament en suspensió elimina la càrrega axial a la columna vertebral, de manera que és segur per a l’esquena.
- TRX a casa és fàcil d’instal·lar i no ocupa gaire espai.
TOP 50 entrenadors a YouTube: la nostra selecció
On comprar TRX
Com hem vist, fer entrenaments TRX possibles a casa. Per a això, heu de comprar un bucle penjat i ja podeu començar. Aquestes classes seran útils tant per a homes com per a dones. Estireu els músculs, elimineu el greix innecessari i milloreu l'entrenament funcional sense pesos addicionals.
A Aliexpress es venen equipaments econòmics per a la suspensió de kits. El cost oscil·la entre 1500 i 2500 rubles. Hem seleccionat els 5 millors productes en funció del nombre de comandes, valoracions altes, crítiques positives i preus assequibles. Lliurament de mercaderies d'Aliexpress gratuït, normalment el producte arriba en un mes. Assegureu-vos de llegir les ressenyes abans de comprar. Periòdicament al bucle hi ha descomptes, així que no siguis mandrós a fer clic als enllaços per no perdre't cap oferta beneficiosa.
1. Bucles per al fitness No1. Tres opcions de conjunt i tres opcions de color.
2. Loop fitness núm. 2. Tres opcions i dues opcions de color.
3. Loop fitness No. 3. Tres opcions i tres opcions de color.
4. Loop fitness №4. Tres opcions i una opció de color.
5. Loop fitness núm. 5. Una opció i dues opcions de color.
Equipament físic: revisió completa + preu
15 exercicis populars amb el TRX
Per fer-vos una idea sobre l'entrenament amb el TRX, us oferim 15 exercicis populars amb un TRX.
Selecció completa vegeu el nostre article: Top 60 dels millors exercicis amb el TRX
1. Els genolls (genoll Tuck)
2. La rotació del cos al tauler lateral (abast del tauler lateral)
3. Aixecament de natges (Lluc)
4. Alpinista (escalador de muntanya)
5. Sprinter (inici de Sprinter)
6. Flexions TRX (push up)
7. Alguns Burpees (Burpee)
8. Estirament de peu (fila TRX)
9. Squat (a gatzoneta)
10. Pistol squat (Pistol squat)
11. Lunge amb cama suspesa (Suspended Lunge)
12. El rizo de la cama (Leg Curl)
13. Pont TRX (Bridge)
14. Carrera horitzontal (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + aixecament de natges (Push up + Pike)
Gràcies pels canals de youtube de gifs: Circuits curts amb Marsha, El millor Bootcamp de Max, Alex Porter Fitness.
TRX per a la llar: una experiència personal
Alina, subscriptora del nostre lloc web, té molta experiència en forma a casa. Va acceptar compartir amb nosaltres l’experiència de l’adquisició i ús dels bucles TRX. Vam fer a Alina les preguntes més urgents sobre l'entrenament en suspensió, les respostes a les quals us ajudaran a esbrinar com comprar TRX.
1. Què us va atraure a entrenar amb un TRX? Per què vau decidir comprar frontisses per al fitness?
Volia portar al gimnàs i qualsevol activitat física del seu marit. És per temperament no són aptes Mascotes, classes sota el vídeo. Vam mirar el bucle en directe al gimnàs, fer exercicis de vídeo a TRX. Aquest equip li va agradar i el vam agafar.
2. On heu comprat el TRX? Quin és el cost aproximat de l'equip, què inclou?
A les principals botigues esportives habituals de la ciutat dels bucles no vam trobar, però vam oferir moltes opcions. Vam triar que el bucle no és una producció original dels EUA i dels xinesos: la diferència és quatre vegades més gran que el preu (el nostre ens va costar uns 4 rubles) i la diferència de qualitat no és tan significativa. Sobretot, ja que fins i tot hi ha diagrames a Internet d’entusiastes que tampoc volien gastar molts diners només per la idea original i utilitzant els materials disponibles, muntats de manera automàtica com una màquina.
Els components principals del TRX són una cinta duradora de cinta amb nanses, els bucles als extrems i diverses opcions de muntatge. Si teniu un kit original, podeu registrar-lo i rebre formació per correu electrònic. No obstant això, en els kits xinesos pot existir un enllaç ràpid amb el matrimoni (va aparèixer una primavera, ja no estava obert), el seu marit va haver d'utilitzar les seves habilitats de serralleria. Com a variant: podeu substituir el mosquetó per escalar.
El kit inclou:
- Llaços amb nanses de goma (per lliscar) i una carabina (dissenyada per a una càrrega de fins a 250 kg, encara que depèn del conjunt, hi ha diferents tipus de 120 kg).
- Cable d'extensió d'1 metre amb mosquetó perquè pugueu fixar les frontisses a l'exterior, a l'arbre, a la barra o simplement als sostres més alts.
- Els elements de subjecció per a coixinets convencionals tipus porta es fabriquen amb escuma amb llaç. Col·loqueu-lo al costat extern de la porta, tanqueu-lo bé i darrere del bucle visible del mosquetó del ganxo de coixí amb els bucles TRX. Aquest és el cas, fins i tot va adjuntar un rètol a la porta obert accidentalment: "Està entrenant".
- També s’inclouen polseres, una targeta amb els exercicis bàsics, un DVD amb exercicis (en rus o anglès, depèn de la configuració), la placa de la bossa a la porta, la guia d’instal·lació i l’ús.
3. Com instal·lar el TRX a casa, requereix un equipament especial o habilitats?
Cal un equipament especial (un trepant) si voleu penjar les frontisses directament al sostre mitjançant uns perns d’ancoratge. Nosaltres, basant-nos en el nostre entorn domèstic, simplement vam penjar el bucle a la barra que ja teníem a la porta, aquí ja no calen eines. I l’opció més senzilla del kit, que es munta darrere de la porta tancada.
He de dir que es pot utilitzar no només a casa. Es tracta d’un simulador molt mòbil, és fàcil d’eliminar i de fixar fàcilment en un lloc nou, en algun lloc de la natura, que ocupa poc espai quan el duu. En principi, per això es va inventar: dedicar-se al camp per als militars.
4. Com feu amb TRX: triar els seus propis exercicis o anar al vídeo acabat? Si el vídeo està acabat, què?
Vam veure vídeos que oferia el fabricant. A més, hi ha diverses modificacions, que són compartides pels entrenadors dels clubs de fitness, que té un vídeo a YouTube. M’encanten els estiraments i els balanços de baixa intensitat. Tot i que la majoria dels bucles s’utilitzen per alimentar càrregues amb el seu pes i també exercicis cardiovasculars.
Al canal BodyFit, Amy ofereix una gran selecció de programes amb bucles:
També vam imprimir un pòster en format A3 amb diferents opcions de moviments als bucles, que estava unit a un dels entrenaments integrats. Al final, el meu marit entrena sense vídeo, intuïtivament troba opcions, què bombar, on estirar-se. Veig el vídeo i els diagrames dels exercicis.
5. Sentiu un augment de l'estrès quan feu exercici amb bucles en comparació amb els mateixos exercicis sense ells?
Sí, és cert en alguns exercicis i això afegeix la necessitat d'equilibrar o simplement distribuir la càrrega. Per exemple, les mans de la corretja descansen a terra com de costum, i les cames dels peus que es troben al bucle són baixes del terra. Ja teniu uns peus de suport convencionals, han d’utilitzar més músculs del nucli i diferents músculs estabilitzadors resistir i no penjar de banda a banda.
M'agrada que amb els bucles no es pugui fer mal com si es tractés d'un pes normal, amb peses. Tot molt fisiològic en els moviments i res no pot caure sobre el peu.
Com triar DUMBBELLS: consells i preus
6. Funcionalment l'equip en termes de complexitat de control i mida de les corretges per adaptar-se als vostres paràmetres?
El nivell de dificultat dels exercicis aquí regulat per la longitud de la corretja, o bé canviar de posició en relació amb l'angle de frontissa del cos. D'aquí la seva versatilitat per a qualsevol nivell de formació.
L'exemple més senzill quan el pull-UPS al pendent. Va agafar les frontisses i va aixecar les mans, es va allunyar uns passos del punt de les corretges de suspensió. Ara poseu el peu més a prop del rasclet i el cas es descarta, amb les mans esteses. Començant a posar-se al dia amb les frontisses. Si l'angle d'inclinació cap al terra canvia - pot ser molt fàcil fer aquest moviment i molt difícil. És clar, per descomptat, veure almenys un vídeo i convertir-se immediatament en principi clar.
7. Hi ha desavantatges o inconvenients en entrenar amb el TRX?
Per als bucles necessiten un lloc lliure des del punt de suspensió: uns 3-4 passos cap endavant i cap als costats. Tinc una mica els costats de les estocades. Però acabo d’incrementar la longitud dels bucles al màxim i de passar a l’habitació, obtenint el màxim espai possible. O substituir l’exercici.
8. En termes generals, si justificaven les vostres expectatives de l’adquisició de TRX?
No sóc un gran fan de la potència i dels programes d’alta intensitat, així que fa un bucle al màxim de les seves possibilitats i no faig servir l’exercici cansar-me molt ràpidament, combinat ocasionalment amb exercicis amb la banda de fitness. Jo era el principal: motivar el seu marit a classe, aquest és un entrenador que li agrada i que no s’avorreix. Així que estic content i com més s’accedeix a elles, més noves aplicacions troben, fins i tot, per exemple, per estendre’s per les divisions.
Una vegada més expressem el nostre agraïment a Alina, que va estar d’acord detallada i informativa per explicar-nos la vostra experiència amb els bucles TRX.
5 populars vídeos per entrenar amb TRX
Si voleu començar a practicar a casa amb l'entrenament TRX a punt, us suggerim 5 millors entrenaments de vídeo gratuïts de diversos entrenadors durant 30-40 minuts.
Els 10 millors entrenaments amb l'entrenador de youtube TRX Ali
1. Entrenament amb el cos complet TRX (40 minuts)
2. Entrenament amb TRX per a tot el cos (30 minuts)
3. Entrenament a intervals amb TRX (30 minuts)
4. Entrenament amb TRX i pesos lliures (30 minuts)
5. Entrenament amb TRX per a l'escorça (30 minuts)
Veure també:
- Pes: què és + una selecció d’exercicis
- Expansor tubular: utilitzeu + 30 exercicis
- Els 50 primers exercicis per a les natges a casa