Continuo publicant articles que m’han agradat del portal Com es fa un estil de vida saludable. Aquesta vegada, un tema molt candent a la primavera (sobretot per a gent com jo, que recentment s’ha convertit en mare) és l’estómac pla!
L’hivern s’acaba, la primavera aviat! Hurra! En un mes, podreu treure’s un munt de roba d’abric, en la qual ens embolicarem a la temporada de fred. Simplement resulta mala sort. Ens traurem els jerseis i els abrics, però què fer amb els lletges plecs del ventre i la cintura que s’han acumulat durant l’hivern? Contestem. N’hi ha prou amb reservar només 15 minuts al dia i un resultat excel·lent no trigarà a arribar. El temps ha passat!
+ 1 minut: un got d’aigua al matí
Comenceu cada matí amb un got d’aigua tèbia (temperatura corporal) que beureu amb l’estómac buit. Trigarà exactament un minut. Què donarà? En primer lloc, l’aigua tèbia del matí “desperta” el tracte digestiu i permet als intestins desfer-se de tot allò innecessari. D’aquesta manera es reduirà la inflamació que provoca la inflamació del ventre. En conseqüència, la cintura serà més petita. En segon lloc, el consum d’una quantitat suficient d’aigua i, com recordem, cal beure 2 litres al dia, estimula el metabolisme, cosa que ajudarà a reduir ràpidament la capa de greix de l’abdomen.
+ 3 minuts: tauló
Aixequeu-vos del llit i feu la planxa als avantbraços. Feu l’exercici durant 3 minuts. No retingueu la respiració ni doblegueu l’esquena. Premeu fort amb els avantbraços a terra, estireu-vos en direccions oposades amb la corona i els talons. Premeu fermament els glutis per controlar la part baixa de l’esquena. Tots els músculs abdominals treballen simultàniament a la planxa. En reforçar-los, fem que la panxa estigui més tonificada i ens protegim del dolor lumbar, del qual cap treballador d’oficina no és immune. Abstenir-se de la planxa si té períodes, pressió arterial alta o una exacerbació de la malaltia gastrointestinal crònica.
Com passa els 11 minuts restants per mantenir la panxa plana i tonificada? Llegiu la continuació de l'article en aquest enllaç.