Sovint veiem articles sobre què fer per perdre pes i aprimar-se, però com mantenir-se en aquest estat? Per respondre aquesta pregunta, empleats Alimentació i Brand laboratori Universitat de Cornell va accedir a la base de dades global Saludable pes registre, Aquesta base de dades inclou adults amb un pes saludable i un físic prim que responen preguntes sobre la seva dieta, exercici i hàbits diaris. Els científics van analitzar els hàbits de 147 persones d'aquesta llista i van trobar moltes coincidències:
1. Se centren en la qualitat dels aliments, no en la quantitat.
Menjar aliments d'alta qualitat proporciona al cos el màxim de nutrients beneficiosos, que al seu torn ajuda a mantenir una bona salut, energia i un pes òptim. Quan mengem massa aliments processats, és més probable que experimentem pics freqüents en els nivells de sucre en sang, manca d'energia, gana constant i, com a conseqüència, problemes de pes.
Racions més grans per menys diners és un estalvi completament injustificat: ser conscient dels problemes de salut i l'excés de pes que provoca una alimentació poc saludable, que requereix temps, diners i provoca estrès per lluitar.
2. Mengen sobretot menjar casolà
Les persones que tenen un pes més saludable solen menjar menjar precuinat a casa per dinar, tallar amanides de verdures i berenar aliments integrals (nous, fruites, baies, verdures).
3. Menja deliberadament
Les persones sanes generalment no es distreuen menjant a la feina o mirant la televisió. A més, no s'aprofiten de l'estrès i dels problemes, sinó que tracten els alts i baixos emocionals d'altres maneres més saludables. Per exemple, mitjançant meditacions senzilles, estar a l'aire lliure o córrer. Llegiu més sobre com controlar l'estrès i perdre pes.
4. Escolta el teu cos
Les persones amb un pes més saludable tendeixen a escoltar la seva fam natural i deixen de menjar quan estan plenes. Independentment de si queda alguna cosa al plat, s'aturen!
5. No us salteu l’esmorzar
96% dels participants que van respondre preguntes global Saludable pes registre, esmorzar diàriament, especialment amb fruites i verdures o ous. En saltar-se l'esmorzar, les persones tendeixen a consumir més calories al llarg del dia i tenen un índex de massa corporal més alt.
6. Pesar regularment
Pesar massa sovint pot ser contraproduent, però les persones amb pes més saludables solen pesar-se regularment. Això és útil per saber quan reduir la velocitat i quan gaudir d'unes postres addicionals.
7. Aneu a fer esport
Molts dels participants van informar que dediquen temps a l'activitat física almenys 5 vegades per setmana. L'exercici ajuda a mantenir una gana saludable, equilibrar el sucre en la sang i la sensibilitat a la insulina i reduir el risc de diabetis i malalties cardiovasculars.
8. Menja més aliments vegetals
Les plantes ocupen la major part de la dieta de les persones esveltes: amanides per dinar, fruites per berenar, així com una gran quantitat de verdures de colors per sopar. Un cop més, repeteixo que va ser per promoure la idea d'un major aprofitament de les plantes que vaig fer la meva aplicació amb receptes. Fer deliciosos esmorzars, amanides, sopes, guarnicions, begudes i postres amb plantes senceres és fàcil, còmode i ràpid.
9. No sucumbir als sentiments de culpa
Els investigadors també van trobar que quan mengen en excés, les persones amb un pes saludable poques vegades se senten culpables. Simplement són conscients de com es construeix la seva alimentació habitual i no pateixen si accidentalment es permeten massa!
10. Ignora les noves dietes d'acció ràpida
Menjar persones esveltes no és una dieta perquè segueixen la seva dieta tot el temps.
11. Mantenir els hàbits quotidians
Un cop decidiu iniciar un estil de vida saludable, poden trigar uns 21 dies a desenvolupar i establir hàbits saludables, així que no us rendeu i només continueu seguint aquestes pautes regularment fins que esdevinguin naturals per a vosaltres.
Tingueu en compte que aquests participants de l'estudi tenen un rang de pes màxim de 5 quilos, de manera que aquestes recomanacions són importants per mantenir el pes a llarg termini. Tots aquests hàbits s'han de respectar durant molt de temps.