18 exercicis per tonificar el cos i treballar les àrees problemàtiques de Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), famosa entrenadora de fitness, experta en cura de la pell i gran amant de la xocolata. Us oferim a la vostra atenció 18 entrenaments efectius de Christine per enfortir els músculs, la crema de greixos i el to corporal, que va desenvolupar conjuntament amb el canal de youtube GymRa.

Christine Khoury viu a Los Angeles amb el seu fill de 13 anys i dues estimades mascotes. Va començar el gimnàs als 20 anys gràcies a la seva mare, que practicava ioga i meditació i la va portar a classes de classe d’aeròbic. Ara Christine ho és un entrenador d’elit, EUA i imparteix classes individuals i grupals. Amb els anys, les seves activitats esportives no han minvat:Vull apassionadament ajudar les persones a canviar les seves vides i a estar més sans", Diu l'entrenador.

Christine Khoury 48 anys i la seva forma només pot envejari 6 abdominals expressius de sis paquets s'han convertit en el segell distintiu de l'entrenador. Va assenyalar que un dels principals avantatges de la seva edat és que la gent ho considera autoritari. "Els meus jugadors normalment no saben la meva edat, diu Christine, - però quan ho descobreixen, comencen a escoltar tot el que dic".

Ens complau presentar-vos l'entrenament de Christine Khoury, que serà una gran addició a la vostra classe. Christine és un fan de les càrregues de poder, de manera que aquests vídeos són majoritàriament orientat al poder. Podeu fer-ho programes o incloure un vídeo independent al vostre pla de condicionament físic. Per a alguns exercicis necessitareu equipament addicional: peses (2-5 kg), barra corporal (2,5-6 kg), fitball, expansor, banda elàstica, goma de condicionament físic.

L’entrenament de Christine Khuri dura més de 30 minuts

1. Cos brutal: es centra en les cames i la pèrdua de greix del ventre

  • Calories: 250-300 calories
  • Durada: minuts 35
  • Inventari: no cal
  • Càrrega i cardio

Christine ofereix un entrenament de 35 minuts per cremar greixos weight loss. El programa consta de 5 rondes, 4 exercicis a cada ronda. Bàsicament, l'entrenador està activat al vídeo per entrenar la força, però per augmentar la freqüència cardíaca i cremar calories addicionals també s'afegeixen alguns exercicis cardiovasculars.

Entrenament de pes corporal de 30 minuts a casa | Cremeu 250 calories

2. Intens entrenament corporal total amb peses

aquest entrenament de força energètica l'ajudarà a accelerar el metabolisme, cremar greixos i augmentar el cos muscular elàstic. El programa inclou exercicis aïllats i combinats amb peses, que funcionaran al màxim nombre de músculs durant les classes de mitja hora.

3. Entrenament corporal total amb peses i barra corporal

Entrenament corporal total amb peses: aquest entrenament de força, on utilitzaràs els clàssics exercicis amb peses i bodybare per obtenir el cos elàstic. El programa és adequat per a formació de nivell mitjà i avançat. En aquest programa Christine ofereix 28 exercicis efectius diferents per als músculs dels braços, les espatlles, l’abdomen, l’esquena, l’escorça, les natges i les cames.

4. Entrenament de cos sencer per a principiants a casa

Aquest entrenament de força per a nivell principiant i mitjà formació que us ajudarà a desfer-vos de les àrees problemàtiques. Com podeu veure, necessitareu un Arsenal d’inventari addicional. Treballareu tots els grups musculars amb resistència en forma d’expansor, pesos lliures i una pilota d’exercici. En els darrers 10 minuts de Kristen va preparar els exercicis per a la panxa.

5. Com obtenir el paquet de 6: abdominals i entrenament bàsic inspirats en ioga

Aquest entrenament es basa en el ioga que conté exercicis i asanes que us ajudaran a enfortir-vos músculs del nucli i tensar l’estómac. A més, treballareu la postura i redreçareu la columna vertebral, ja que la mala postura i la flexió fan que l’estómac sigui més gran. També el ioga ajuda a desfer-se del mal d’esquena i l’esquena.

6. Cremar 500 calories entrenament intermedi

Aquest entrenament de força per a tots els grups musculars durant 45 minuts inclou la següent seqüència d’exercicis: esquats i estocades amb bodybare, exercicis per a la part superior amb exercicis de peses per a l’estómac sobre fitball, exercicis per a les cames i les natges a tots els quatre exercicis a la panxa del Mat. El programa es manté a un ritme tranquil sense intervals cardio.

Entrenament de Christine Khuri entre 25 i 30 minuts

7. Barra corporal d'entrenament intermedi del cos total

aquest entrenament de força amb bodybare us ajudarà a enfortir els músculs de tot el cos, però la càrrega més gran rebria les cuixes i les natges. A la primera meitat de la classe realitzareu una gran varietat de posicions a la gatzoneta, estocades i pesos morts i, a la segona meitat de la classe, exercicareu a terra per a zones problemàtiques.

8. Entrenament de banda totalment resistent al cos

Aquest poder que treballa al programa agradarà a tots els amants de entrenaments amb un expansor. Christine ofereix exercicis de força clàssics amb l’ús d’aquest útil equip per tonificar i forçar els músculs. El programa és senzill, però la càrrega dependrà principalment de la rigidesa del vostre expansor.

Entrenament de banda de resistència corporal completa Entrenament de banda total de resistència corporal

9. Entrenament d'explosió per intervals: entrenament avançat de cos sencer

La crema de greixos és un entrenament a intervals per a la pèrdua de pes i el to muscular. El programa es posiciona com una lliçó per a avançats, però és adequat per a formació de nivell mitjà. En aquest Formació HIIT us esperen exercicis de cardio i exercicis de força amb peses (millor tenir dos parells de pesos diferents).

10. Metabolisme del cos complet augmentant l’entrenament de la força

Aquest entrenament a intervals implica diversos cercles de poder i exercicis aeròbics-pliomètrics per cremar calories i enfortir els músculs. Christine durant totes les sessions implica diversos grups de músculs per accelerar el procés de pèrdua de pes i millorar els resultats d'un sol entrenament. Al final, faràs els exercicis per a zones problemàtiques de la catifa.

11. Última explosió de greix, entrenament corporal total

El programa Ultimate Fat Blasting acaba de dissenyar-se per cremar greixos i tensar el cos. Christine hi ha construït una pràctica la força i el cardio alterns, la combinació de la qual és més eficaç per aconseguir resultats ràpids. Cap part del cos no quedarà sense atenció. Els darrers 10 minuts de classe realitzareu exercicis per a l’abdomen.

12. Entrenament Butt For Butt Around

Butt Workout és un exercici de treball efectiu per als músculs gluteals. A més de les natges, del treball dels músculs implicats de les cames i de l’abdomen. La segona meitat del programa té lloc a terra. L’entrenament comença sense escalfament, de manera que us recomanem escalfar-lo abans de la classe.

13. Els exercicis intenss del ioga i abdominals intensos han influït

Un altre entrenament basat en ioga, que us ajudarà a millorar la vostra postura, a enfortir el nucli, a desfer-se del mal d’esquena i a estrènyer els músculs de l’abdomen.

Entrenament curt de Christine Khuri: menys de 20 minuts

14. Entrenament avançat de Six Pack Abs

Entrenament sense equipament, que inclou exercicis efectius per a músculs abdominals i escorça. A la primera meitat del programa apareixeran els abdominals, exercicis per a l'esquena. A la segona meitat faràs exercici a la corretja.

15. Últim entrenament a tope

Aquest programa inclou exercicis per a cames i natgesque es realitzen a terra. Esteu esperant els remuntadors de cames a quatre potes i al lateral, Superman, pont. Podeu complicar l’exercici si utilitzeu peses.

16. Entrenament de natges i abdominals (cremeu 500 calories de l'intermedi)

Aquest programa inclou 3 tipus d’exercicis: a la posició a quatre potes de la tanca (lateral i clàssic) i cap enrere. Els exercicis proposats us ajudaran a treballar els músculs de les natges i l’abdomen. El vídeo forma part d’un programa Cremar 500 calories intermèdiesopció esmentada anteriorment.

17. Entrenament abdominal i bàsic (cremeu 500 calories de l'intermedi)

El programa inclou l'exercici clàssic per als músculs abdominals i l’escorça. Part dels exercicis realitzats amb una pilota de ioga i alguns, en la posició de la corretja, la part es troba a l'esquena de la catifa. El vídeo forma part d’un programa Cremar 500 calories intermèdiesopció esmentada anteriorment.

18. Entrenament abdominal i bàsic (principiant, exercici a tot el cos a casa)

Un altre exercici eficaç per a l'estómac, que inclou exercicis amb el fitball, en la posició de la corretja sense eines. Serà una gran addició a qualsevol programa. Podeu córrer 2 voltes per obtenir els millors resultats. El vídeo forma part de un principiant a casa amb tot el cosopció esmentada anteriorment.

Christine Khoury ofereix entrenament de força de qualitat per a zones problemàtiques, que us ajudaran a aprimar-vos i a apretar el cos. Es recomana alternar aquests vídeos amb exercicis cardiovasculars, per exemple, de Natalie IKO. Això us ajudarà a treballar de la manera més eficaç possible sobre el to muscular, la crema de greixos i l’eliminació de les zones problemàtiques.

També pot semblar un entrenament TABATA eficaç de Julia Bognar, desenvolupat conjuntament amb GymRa.

Deixa un comentari