20 entrenaments per a un cos prim i unes natges precioses amb una banda de fitness

Una banda de fitness és un inventari cada vegada més popular a casa. Es tracta d’un expansor molt còmode, compacte i eficient, que us ajudarà per treballar els músculs de tot el cos, però sobretot sobre les cuixes i les natges.

Una banda de condicionament físic és un anell de làtex que es porta al peu i crea una resistència addicional per als músculs de les cuixes i les natges. Una banda de condicionament físic pot realitzar exercicis per a la part superior del cos, portant una goma a les mans o simplement tenint-la a la mà. Aquest inventari no ocupa gaire espai, és fàcil de transportar, la càrrega dels músculs que us proporciona és increïble.

Exercicis amb la banda de fitness + on comprar

Utilitzeu bandes de fitness:

  • Equip de fitness lleuger i compacte, que no ocupa gaire espai
  • Efectiu per al to muscular i per eliminar les zones problemàtiques
  • Es realitzen molts exercicis amb la banda de condicionament físic a terra, de manera que són adequats per a persones amb problemes articulars i varius
  • Hi ha diversos nivells de resistència en funció del nivell de forma física i dels grups musculars
  • Barat al preu (entre 1000 rubles, podeu comprar 4-5 gomes de goma de diferent resistència)
  • L’equip perfecte per a les nenes, ja que ajuda a treballar les natges i les cuixes sense peses lliures ni màquines d’exercici físic
  • Bandes elàstiques per a un entrenament còmode a casa

La majoria dels programes següents es van crear per tonificar el cos i enfortir els músculs. Alguns d’ells també incorporen exercicis cardiovasculars intensius que us permetran augmentar el consum de calories i accelerar el metabolisme. Tingueu en compte que no tots els vídeos enviats s’escalfen. Si voleu un bon escalfament abans de fer exercici i estirar-vos després, consulteu les nostres seleccions d’exercicis:

  • Escalfament abans de l’entrenament: una selecció d’exercicis
  • Estiraments després d’un entrenament: una selecció d’exercicis

Entrenament amb la banda elàstica de fitness en rus

Us oferim una gran selecció d’entrenaments amb una banda de condicionament físic a casa en rus i en anglès que us ajudaran a treballar en zones problemàtiques de les cuixes i les natges i tot el cos. La durada del vídeo és de 10 a 40 minuts, podeu combinar diverses sessions d'entrenament entre elles o realitzar un conjunt en poques voltes. Us recomanem que feu servir una goma de condicionament físic 3-4 vegades a la setmana durant 30-45 minuts per obtenir els millors resultats.

ELS 50 millors entrenadors de YouTube

1. Ekaterina Kononova, entrenar tot el cos amb elàstic (15 minuts)

En aquest programa realitzareu exercicis per a tot el cos, inclòs el caràcter combinat, en el qual treballen diversos grups musculars. En primer lloc, trobareu uns quants exercicis de cames (tirant del genoll fins al colze, aixecaments de cames + okupes, pujant un graó), exercicis per a braços i esquena (aixecant les mans cap als costats, tirant de la geniva al pendent), exercici per a la panxa i l’escorça (la bicicleta, les tisores, l'escalador a la corretja).

Entrenament sense saltar i córrer des d'Ekaterina Kononova

Un conjunt d’exercicis per a tot el cos amb una banda elàstica de fitness

2. Ekaterina Kononova, entrenament amb corda elàstica i corda (25 minuts)

Ekaterina Kononova també va crear una sèrie d'entrenaments efectius a intervals amb una banda de fitness i una corda de salt. En aquests programes alternareu segments de cardio amb corda de salt per a la pèrdua de greix i segments amb la banda elàstica per al to muscular. Aquest enfocament us permetrà desfer-se de l’excés de greix i apretar el cos en poc temps amb un equipament molt compacte i lleuger. Si no teniu corda, podeu fer els salts habituals o córrer al lloc sense corda. A la llista de reproducció conté 4 vídeos, podeu canviar entre ells fent clic a les 3 barres horitzontals de l'extrem superior dret.

3. Anelia Skripnik: Entrenament amb banda elàstica per a cuixes i natges (10 minuts)

Diverses sessions d'entrenament amb una banda de fitness tenen Anelie Skripnik, que dirigeix ​​el canal de youtube Fitnessomaniya. Tots estan dedicats a les principals parts femenines del cos: els malucs i les natges. Podeu alternar-los o combinar-los en un programa súper eficient durant 45 minuts. En aquest vídeo, 13 minuts inclouen okupes, escalada, pont, aixecadores de cames tisores laterals.

4. Anelia Skripnik: Entrenament amb banda elàstica per als glutis (22 minuts)

En aquest intens entrenament per a les cuixes i les natges inclou els exercicis següents: okupes amb 180 graus de salt de 180 graus, salts a la gatzoneta, cames de rapte cap enrere, aixecament de cames estirades de costat. Tots els exercicis es realitzen amb una banda de fitness. Feu exercici per desviar els peus, és possible que necessiteu una cadira o mobles com a puntal.

5. Anelia Skripnik: Entrenament amb banda elàstica per als glutis (22 minuts)

En aquest exercici per a les cuixes i les natges s’inclouen els exercicis següents: gatzonetes polsants, escalada per passos, aixecament de cames estirades al ventre en diverses variacions.

20 entrenaments TABATA d'Anelie Skripnik

EXERCICIS DE PULS | Girem el cul a casa

6. Entrenament en tot el cos amb dues bandes de fitness (13 minuts)

Però aquest breu exercici és interessant perquè els exercicis es realitzen amb les dues bandes de fitness. A la primera meitat del vídeo haureu de treballar simultàniament la part superior i inferior del cos. Per exemple, portareu la cama cap al costat i, alhora, afluixareu la geniva. A la segona meitat dels exercicis es fan a terra principalment amb un enfocament a l’abdomen i els músculs (corretja, vaixell, hiperextensió).

7. Fer exercici amb una banda de fitness per baixar de pes i tonificar (25 minuts)

Aquest programa crema molt greix, de manera que s’adaptarà a aquells que vulguin aprimar-se. Esteu esperant exercicis cardiovasculars intensos, de manera que podeu utilitzar la goma de menys resistència. La majoria dels exercicis impliquen diversos grups musculars de la part superior i inferior del cos, cosa que ajuda a cremar més calories i tonificar els músculs. A més, necessitareu peses lleugeres d’1 a 3 kg.

8. Fitberry: conjunt amb gomes (30 minuts)

No té una reproducció del so molt bona, però és un entrenament complet per baixar de pes durant 30 minuts. Els entrenadors no només ofereixen exercicis de reforç, sinó també exercicis cardiovasculars amb la banda de fitness. El programa és molt dinàmic, es desenvolupa a un ritme elevat que us ajudarà a cremar calories addicionals. Els darrers 10 minuts de la sessió inclouen exercicis de baix impacte que es realitzen a terra.

Entrenament amb una banda de fitness en anglès

1. Entrenament amb banda de fitness amb Tracey Steen de 20 a 60 minuts

La gran varietat d’entrenaments amb una banda de fitness s’ofereix al canal Tracey Steen. Tracy ofereix 8 entrenaments complets de 20 a 60 minuts per a tot el cos i per separat per als glutis. L’entrenador demostra lliçons en una casa normal, però no va afectar la qualitat dels programes. Trobareu un conjunt d’exercicis molt eficaç amb la banda de condicionament físic, que us permetrà desfer-vos de les zones problemàtiques en poc temps. A la llista de reproducció conté 8 vídeos, podeu canviar entre ells fent clic a les 3 barres horitzontals de l'extrem superior dret.

2. Tonifica'l: 2 entrenaments amb la banda elàstica de fitness durant 13 minuts

Els entrenadors amb encant de Tone It Up us ofereixen dos vídeos curts amb una banda de fitness. El primer entrenament inclou exercicis per a tot el cos, inclosos els exercicis de peu, mà, ventre i fins i tot cardio. El segon programa implica un treball intensiu del sistema muscular, però també la part inferior del cos estarà en tensió constant.

Reviseu els entrenaments Tone It Up + ressenyes

3. Katie Austin: 2 entrenaments amb la banda elàstica de fitness durant 5 minuts

Oferiu-vos 2 vídeos curts amb la banda de fitness de Cathy Austin, filla de la famosa entrenadora Denise Austin. Katie ofereix exercicis de baix impacte estàndard per a zones problemàtiques: cames, natges i estómac. Al primer vídeo estàs esperant els exercicis següents: potes de rapte a la corretja, aixecament de la cama a quatre potes, bicicleta, pont, torsió. Al segon vídeo: aixecar les cames a la meitat de la gatzoneta, rapte de les cames a la meitat de gatzonetes, raptar les cames cap enrere, aixecar les cames al pont, aixecar les cames al pont. Pot realitzar els dos vídeos un darrere l’altre en poques voltes.

4. Linda Wooldridge: 2n entrenament amb banda de fitness durant 30-40 minuts

Si teniu un xoc contraindicat, fixeu-vos en aquests dos vídeos de Linda Wooldridge. Ofereix exercicis efectius amb la banda elàstica de fitness al terra amb càrrega sense impactes a les extremitats inferiors, que és útil per a persones amb problemes de genoll i varius. Tots dos entrenaments inclouen una gran varietat d’exercicis per a la panxa, les cames i les natges a l’estil de Pilates.

Entrenament de Linda Wooldridge per a les cuixes i les natges

5. Entrenament superior i inferior durant 30 minuts

Els entrenaments duradors de molt alta qualitat per a la part superior i inferior del cos ofereixen un canal Booty Bands. Al primer vídeo, espereu les rutines del terra per als malucs i les natges en diverses posicions: a quatre potes, a la panxa, al lateral, a l’esquena (segur per als genolls). Els músculs es cremaran! El segon entrenament inclou exercicis per als braços, l’esquena i el pit: un dels vídeos més complets de la part superior del cos amb banda de condicionament físic.

6. Rebecca Louise: Exercici amb banda elàstica a terra (10 minuts)

Aquest entrenament de Rebecca Lewis està completament al terra i inclou diferents variacions de ponts per a un desenvolupament eficaç dels músculs de les natges, els malucs i la premsa, i aixecadors de cames estirats al vostre costat. El vídeo es pot utilitzar com a complement de l'entrenament bàsic per al treball accentuat dels músculs gluteals.

7. Nicole Steen: Exercici amb banda elàstica a terra (15 minuts)

Un altre curt entrenament a terra per a les natges l’ofereix l’entrenadora Nicole Steen. Una gran part dels exercicis realitzats en quatre posicions i estirats de costat. Treballareu no només els glutis, sinó també les cuixes externes i interiors. Aquest vídeo va bé amb el programa anterior de Rebecca Lewis.

Entrenament de Nicole Steen per a malucs i natges

8. Popsugar: Exercici amb banda elàstica a terra (10 minuts)

En aquest curt exercici amb una banda de fitness tots els exercicis es realitzen estirats de costat. El programa és molt curt, però treballareu els músculs de les cuixes i les natges, especialment a les cuixes externes i interiors.

Veure també:

Cames i natges, amb inventari

Deixa un comentari