3 maneres de mesurar el percentatge de greix corporal al cos

Un dels indicadors més objectius de la qualitat del cos no són les xifres de l’escala i la proporció de múscul i greix. Avui ens plantegem la qüestió de com mesurar el percentatge de greix corporal a casa, sense recórrer als serveis de nutricionistes professionals.

Quan perdeu pes, és important no només perdre pes i desfer-se del greix. Com a regla general, fins i tot si es menja amb un dèficit calòric raonable per cada 3 kg de greix deixa 1 kg de múscul. Però per determinar-ho amb precisió i ajustar la nutrició i l’activitat física, és important controlar la quantitat de greix subcutani perquè el nombre de les escales no sempre serà indicatiu.

El múscul és més pesat que el greix, de manera que fins i tot amb el mateix pes, dues persones poden tenir un cos molt diferent. Com més baix sigui el percentatge de greix corporal i més múscul, el cos serà més notable. En les dones, a causa de les raons fisiològiques de més cèl·lules grasses que els homes, el sexe femení sempre és difícil construir múscul.

Veure també:

• Les 20 millors sabatilles esportives masculines per fer exercici
• Les 20 millors sabates de dona per fer esport

Com es mesura el percentatge de greix corporal?

Hi ha diverses maneres senzilles de mesurar el percentatge de greix corporal. Com que cada mètode no és 100% precís, us recomanem que proveu diverses opcions per fer càlculs.

1. Mesura dels plecs de greix

El mètode més còmode i precís per calcular el percentatge de greix corporal es considera una mesura dels plecs de greix amb una regla. Podeu utilitzar una pinça, però podeu comprar un dispositiu especial per mesurar el percentatge de greix - pinces. És un cost econòmic i és ideal per mesurar el percentatge de greix corporal.

L’essència d’aquest mètode de mesura? Mesureu el gruix dels plecs en quatre llocs diferents i en funció d’això calculeu el percentatge de greix corporal del cos. El resultat final és el més proper al real, de manera que aquest mètode es considera el millor per mesurar la composició corporal.

Per tant, amb l’ajut dels descensors mesureu el gruix dels plecs en quatre llocs diferents:

• Tríceps: a mig camí entre l'articulació de l'espatlla i el colze amb la part posterior del braç.
• Bíceps: a mig camí entre l'articulació de l'espatlla i el colze amb un costat frontal del braç.
• Fulla: el plegat es fa just per sota de la fulla amb un angle de 45 graus.
• Cintura: 8-10 cm a la dreta o esquerra del melic al mateix nivell.

Per a més claredat, es mostra a la figura:

A continuació, heu d’afegir els 4 valors i trobar el número d’etiqueta de l’import rebut (primera columna). Tingueu en compte que fins i tot amb el mateix gruix de plecs en homes i dones, el percentatge de greix corporal serà diferent:

2. Amb l'ajut d'escales-analitzadors de composició corporal

Ara hi ha disponibles analitzadors de balances electrònics de nova generació que comercialitzen el percentatge de greix i la massa muscular amb l'ajut de la tecnologia moderna. El dispositiu proporciona a l'usuari diversos indicadors importants, com ara la proporció d'os, greixos i massa muscular, la quantitat d'aigua al cos. Sobre la precisió de les dades hi ha opinions diferents, però aquestes escales són molt còmodes d’utilitzar a casa.

3. Utilització de diferents calculadores

A Internet hi ha moltes calculadores diferents que mesuren el percentatge de greix corporal segons les dades sobre l’edat, l’alçada, el pes i els volums. Us oferim dues calculadores: podeu provar-les i comparar les dades:

• La primera calculadora
• La segona calculadora

Aquest mètode no difereix de la precisió d’un joier, perquè les mesures es realitzen en funció del volum del cos.

Si perdeu pes i controleu la qualitat del vostre cos, proveu 1-2 vegades al mes per mesurar el percentatge de greix corporal. Això us ajudarà a deixar anar aquests quilos de més sense deixar de pensar-ho i a millorar sistemàticament la composició corporal.

En el procés de perdre pes no s’ha de centrar només en els números de la balança. Podeu mantenir un pes estable, però disminuir la massa grassa i augmentar el múscul. I pot perdre pes, però a costa d’aigua i múscul. Feu un seguiment del volum, seguiu els canvis de les fotos, mesureu el percentatge de greix corporal i podreu establir una imatge més objectiva.

Veure també:

• Entrenament TABATA: 10 exercicis preparats per baixar de pes
• Entrenament funcional: què és, avantatges i desavantatges, característiques i exercicis
• Córrer al matí: ús i eficiència, regles i funcions bàsiques
• Crossfit: què és, avantatges i perjudicis, entrenament del circuit i com preparar-se