Si us agrada fer exercici amb Barnie o simplement busqueu un programa senzill per a diverses classes de fitness, us recomanem que parleu en canal de youtube SummerFit Girl. El seu autor, una entrenadora personal nord-americana Mariel, va fundar el vostre canal recentment. Tot i això, ha aconseguit crear alguns entrenaments interessants als quals val la pena prestar atenció.
Mariel viu a Texas i és entrenadora personal certificada i instructora de fitness. Des de la primera infància es dedicava al patinatge artístic, de manera que triar una carrera estava predeterminada. Com diu Mariel, el seu objectiu és ajudar a la gent a agafar confiança, estimar-se a si mateix i al seu cos, sentir l'amor per l'esport.
Oferim 9 entrenaments de SummerFit Girl que us ajudaran a treure el cos i treballar les zones problemàtiques a casa. Els programes es divideixen en 2 grups: entrenament barnie amb atenció a les cuixes i les natges i entrenament a intervals amb èmfasi en el to muscular de tot el cos.
Entrenament de baix impacte de Barnie
Aquests exercicis estan dirigits principalment les zones problemàtiques de les cuixes i les natgesperò també s’inclouen al programa exercicis per als braços i l’abdomen. Per als exercicis necessitareu manuelles i una cadira com a puntal. Classe de baix impacte i adequat per a tots els nivells de forma física. Els entrenadors per al fitness no necessiten
1. Classe de barrera total del cos (45 minuts)
A la primera meitat del vídeo realitzareu un exercici palpitant de barnies per a les cuixes i les natges amb una cadira (aixecades i aixecaments de cames al costat). Després exercitaràs amb peses, durant 10 minuts per a mans, espatlles, pit i esquena. Els últims 10 minuts són a terra, realitzareu exercicis per a l’abdomen i les cames.
2. Classe de barrera total del cos total # 2 (45 minuts)
Aquesta sessió té una estructura similar: al començament del vídeo Exercici de Burnie, fes exercici amb peses per tonificar els braços i fes exercici a terra. Una selecció d’exercicis també és similar a la del vídeo anterior, tret que els moviments pulsatius d’aquest programa són comparativament menors. Aquests entrenaments (Classe de barres del cos total i classe de barres del cos total # 2) podeu alternar-los.
3. Classe completa Cardio Barre (45 minuts)
Malgrat el nom, aquest programa difícilment es pot atribuir a un entrenament cardio complet. Mariel us ha preparat diversos intervals curts de cardio, però principalment la sessió consistirà en exercicis de barnich amb una cadira per a les cuixes i les natges i exercicis per a la part superior del cos. Estructura del programa similar al vídeo anterior.
4. Fitness complet de longitud completa: botí, abdominals, braços (35 minuts)
Un altre entrenament per a totes les àrees problemàtiques, que també consta de tres parts: exercicis de Barrie, exercicis amb peses per a exercicis a la part superior del cos al terra. El programa triga una mica menys de temps que els 3 entrenaments anteriors.
Entrenament per a tot el cos durant 20-30 minuts
Tot el següent entrenament dirigit Pèrdua de pes general, millora la qualitat de la crema de greixos corporals i el to muscular. Els vídeos són adequats per a principiants i nivells intermedis.
1. Cos total tonificat: entrenament complet del cos (30 minuts)
Aquest exercici amb peses us ajudarà a apretar els músculs i tonificar tot el cos. Els primers 10 minuts de Mariel ofereixen okupes i estocades combinats amb exercicis de braços i espatlles. Els propers 10 minuts són a terra, realitzareu exercicis de cames i natges. Els últims 10 minuts dedicats a exercicis per a l'abdomen i l'estirament.
2. Total Body Kettlebell Workout (20 minuts)
Un entrenament senzill, adequat fins i tot per a principiants. A la primera meitat del Mariel es van preparar exercicis de força amb peses (okupes, pes mort, pendents), durant la segona meitat de l'exercici cardiovascular lleuger per cremar calories. S'ha completat l'entrenament al pis per a la premsa.
3. Entrenament Kickbutt Cardio Kickboxing (30 minuts)
Aquest és un entrenament cardio de baix impacte sense saltar, les estocades i les posicions a la gatzoneta també són ideals per a principiants. El programa es basa en el kickboxing i després augmenta el pols, inicia el procés de pèrdua de greix i crema moltes calories. Aquest vídeo es pot combinar amb l'entrenament de Bernini o l'entrenament amb peses per al to muscular.
4. Entrenament total de boles de cremada i equilibri corporal (25 minuts)
Però si teniu un fitball, definitivament hauríeu de provar aquest programa per enfortir els músculs de SummerFit Girl. Les sessions es van celebrar a un ritme tranquil, s’estan esperant exercicis senzills amb una pilota i manuelles. Una gran part de l’entrenament es fa a terra, de manera que també és segur per a les articulacions.
5. Entrenament cardio HIIT per cremar greixos (25 minuts)
Doncs bé, si us agrada la càrrega cardiovascular per intervals, preferiu aquest entrenament de 25 minuts per a tot el cos. A la primera meitat del vídeo hi trobareu exercicis de cardio d’impacte de ratlles i exercicis amb èmfasi en les natges i les cuixes. A la segona meitat de l'exercici es fa a terra principalment per enfortir les natges i pressionar. Per a aquest vídeo no necessiteu inventari.
If you are looking for entrenament de qualitat per baixar de pes, crema de greixos i to corporal, mireu també aquí aquestes són les nostres seleccions:
- Desafiament de 5 dies: tres entrenaments preparats per fer MMA de FitnessBlender
- 14 exercicis per a natges i cuixes de Linda Wooldridge sense estocades, gatzonetes i salts
- GymVirtual: 10 entrenaments cardiovasculars de l'entrenador espanyol Petri Jordan
- Els 12 millors exercicis cardiovasculars de FitnessBlender, amb èmfasi a l’estómac
El baix impacte de l'entrenament