Tots experimentem estrès de tant en tant (potser diàriament). Problemes a la feina, amb el cap, la sogra, els diners, la salut: la llista és interminable. Sigui quina sigui la causa, és necessari poder controlar les emocions i no deixar-se influenciar per les circumstàncies. No tens temps per córrer 5K o una hora al gimnàs? Aquí teniu algunes maneres ràpides d'ajudar-vos a relaxar-vos: Un gran calmant de l'estrès. Abraçat, el teu cos produeix l'hormona oxitocina, que et dóna una sensació de relaxació, confiança. També és meravellós que abraçant la vostra família i amics, també ajudeu a alleujar-ne l'estrès. La comunicació amb els animals augmenta el nivell de serotonina i dopamina, neurotransmissors amb propietats calmants. Acariciar i acariciar una mascota estimada ens pot ajudar ràpidament a relaxar-nos quan estem estressats. Si no tens temps per meditar, prova la tècnica de respiració 4-7-8. Seieu en una cadira o a terra amb l'esquena recta. Inhala comptant fins a 4, aguanta la respiració comptant fins a 7, inhala comptant fins a 8. Repetiu durant 5 minuts, aquesta tècnica funciona. Hi ha una sèrie d'anomenades "trampes" que faran que els mals pensaments us abandonin. Espereu algun bon esdeveniment a la vostra vida que estigui previst per a un futur proper (un viatge amb la vostra família a la casa de camp, un casament d'amics el proper cap de setmana, etc.). A més, la visualització en memòria d'esdeveniments agradables del passat, el record dels quals et provoca emocions alegres, funciona bé.
2022-11-11