contingut
El ioga ajuda a recuperar energia. Com? 'O què ? Les diferents postures permeten dinamitzar el sistema circulatori, calmar el sistema nerviós i enfortir tots els músculs. Al final, el físic i el mental recuperen el pes!
Julia Truffaut, professora de ioga, explica quatre posicions fàcils de fer a casa.
Per recuperar energia al matí: la postura del guerrer II
Pas a pas Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs. Col·loqueu la cama esquerra enrere, amb el peu a 45 °. El genoll dret doblegat està per sobre del turmell. Estireu la cama esquerra. Mantingueu el pit recte i estireu els braços. Respira lentament. Es realitzarà en 10-15 respiracions.
És bo per… revitalitzar el cos, estimular la ment, alleujar la ciàtica. Aquesta postura dona força, també és ideal per recuperar la confiança en un mateix!
Bonus Treballa els músculs de l'esquena, els braços i les cames, i millora l'equilibri.
Per potenciar-se durant el dia: la Postura del gos cap avall
Pas a pas Comença a quatre potes. Mentre exhala, aixeca la pelvis cap al cel mentre prem les mans i els peus. Les mans estan separades a l'amplada de les espatlles i els dits estan estesos a terra. Esteneu el coll cap a terra i relaxeu les espatlles. Mantingueu-vos així durant 10-15 respiracions.
És bo per… energitza el cos. Mantenir el cap baix, això
la postura dóna un veritable impuls.
Bonus Enforteix l'esquena i estira tots els músculs posteriors de cames i braços.
Per allunyar l'estrès: la postura del nen
Pas a pas. Posa't de quatre potes, els genolls lleugerament separats. Exhala i empeny les natges cap als talons. Estira l'esquena i posa els braços a terra a banda i banda, amb els palmells cap amunt. Mantingueu-vos el temps que calgui per sentir-vos tranquil.
És bo per… respirar millor i, per tant, obtenir millor oxigen.
Bonus Una postura que estira els músculs de la part baixa de l'esquena, i treballa la pelvis i el perineu.
Per a una millor concentració: la Postura Viparita Karani
Pas a pas Estirat d'esquena, estira les cames 90 ° contra una paret. Deixa els braços als costats o separa'ls, o posa les mans a l'estómac. Concentra't en la teva respiració. Mantingueu-vos el temps que calgui per sentir-vos tranquil.
És bo per… reposa la teva energia, perquè aquesta posició, també anomenada "Cames a la paret", ajuda a calmar i calmar el sistema nerviós. Ideal per concentrar-se i ser més eficient a la feina!
Bonus
Afavoreix una millor circulació de la sang a les cames.