5 hàbits per deixar de fumar ara mateix

Deixar anar el passat i establir i mantenir límits personals són tres habilitats vitals bàsiques amb les quals sovint tenen problemes els que van créixer en famílies no estimades. Com a resultat, van desenvolupar un tipus d'afecció ansiós. Sovint construeixen la «Gran Muralla Xina», que els permet evitar qualsevol conflicte, preferint no canviar res, només no assumir la solució del problema. O tenen por de posar límits raonables per la por de ser abandonats i, en conseqüència, aferrar-se a compromisos i relacions que és hora de renunciar.

Quins són, doncs, aquests hàbits?

1. Intentar agradar als altres

Els nens porosos sovint es converteixen en adults ansiós que intenten mantenir la pau i la calma a qualsevol preu. Intenten agradar a tothom, no expressar insatisfacció, perquè els sembla que qualsevol intent de declarar els seus interessos comportarà un conflicte o una ruptura. Quan alguna cosa va malament, es culpen a si mateixos, així que fan veure que no ha passat res. Però aquesta és una estratègia perdedora, t'impedeix avançar i et converteix fàcilment en víctima de manipuladors.

Intentar sempre agradar a algú que t'ofen també acaba malament; només et faràs més vulnerable. Principis similars s'apliquen a les relacions personals. Per resoldre el conflicte, cal parlar-ne obertament i no onejar una bandera blanca, amb l'esperança que tot surti d'alguna manera per si sol.

2. Disposició a suportar els insults

Els nens que van créixer en famílies on els insults constants eren la norma, no és que toleren conscientment comentaris ofensius, sovint simplement no els noten. Es desensibilitzen a aquest tractament, sobretot si encara no són conscients de com les experiències de la infància han modelat la seva personalitat.

Qualsevol crítica dirigida a la personalitat d'una persona («Tu sempre...» o «Tu mai...»), epítets despectius o despectius (estúpid, freak, mandrós, frenat, slob), declaracions destinades a ferir, és un insult. El menyspreu silenciós —negar-se a respondre com si no us escoltés, o reaccionar amb menyspreu o burla a les vostres paraules— és una altra forma d'insult.

Per distingir els insults de les crítiques constructives, atenció a la motivació del parlant: vol ajudar o fer mal? El to amb què es pronuncien aquestes paraules també és important. Recordeu que les persones que ofenden sovint diuen que només volen oferir crítiques constructives. Però si després dels seus comentaris et sents buit o deprimit, llavors el seu objectiu era diferent. I hauríeu de ser honest sobre els vostres sentiments.

3. Intentar canviar els altres

Si creus que un amic o la teva parella han de canviar perquè la teva relació sigui perfecta, pensa: potser aquesta persona està contenta amb tot i no vol canviar res? No pots canviar ningú. Només podem canviar a nosaltres mateixos. I si una parella no és adequada per a tu, sigues honest amb tu mateix i admet que és poc probable que aquesta relació tingui futur.

4. Lamenta el temps perdut

Tots experimentem la por a la pèrdua, però alguns són especialment propensos a aquesta mena d'ansietat. Cada vegada que pensem si hem d'acabar o no una relació, recordem quants diners, experiències, temps i energia hem invertit. Per exemple: "Fa 10 anys que estem casats, i si me'n vaig, resultarà que s'han perdut 10 anys".

El mateix passa amb les relacions romàntiques o d'amistat, la feina. Per descomptat, les vostres "inversions" no es poden retornar, però aquests pensaments us impedeixen decidir els canvis importants i necessaris.

5. Confiança excessiva en les crítiques excessives d'una altra persona (i de la pròpia).

El que escoltem de nosaltres mateixos durant la infància (elogis o crítiques interminables) es converteix en la base de les nostres idees profundes sobre nosaltres mateixos. Un nen que ha rebut prou amor s'estima a si mateix i no tolera els intents de menystenir-lo o insultar-lo.

Un nen insegur amb un tipus d'afecció ansiós, que sovint havia d'escoltar comentaris despectius sobre les seves capacitats, "absorbeix" aquestes idees sobre si mateix, es fa autocrític. Aquesta persona considera que les seves pròpies mancances són la raó de tots els fracassos de la vida: "No em van contractar perquè sóc un perdedor", "No em van convidar perquè sóc un avorrit", "Les relacions es van trencar perquè no hi ha res a fer". estima'm per".

Intenta notar qualsevol crítica excessiva, d'algú o de la teva. I no has de confiar en ella incondicionalment. Centra't en els teus punts forts, discuteix amb la «veu interior» que et critica, no és més que un ressò d'aquells comentaris que vas «absorbir» durant la infància. No deixis que la gent amb qui passa l'estona et faci el ridícul.

Recordeu que en ser conscient dels vostres patrons automàtics ocults, fareu el primer pas cap a canvis importants.