En un moment o altre, una persona pot experimentar estrès. L'estrès pot ser degut al seu treball, a la rutina diària a casa o fins i tot davant d'una determinada situació. Es pot manifestar com problemes digestius, mal d’estómac, migranya, l’aparició d’acne, èczemes o psoriasi. En casos extrems, l'estrès pot provocar augment de pes, esclerosi... però també pot afavorir la depressió
Si aquestes són les conseqüències de l’estrès per al cos, és essencial aprendre a alleujar l’estrès. No us interessen els medicaments antiestrès? Els aliments antiestrès també tenen un paper molt important. De fet, hi ha maneres naturals de reduir l'ansietat diàriament. Són efectius i no tenen repercussions negatives en el cos i la salut.
Respiració
La respiració és un dels mètodes més populars per netejar ones negatives en qüestió de minuts. Quan sentiu ansietat que us aclapara, no dubteu a relaxar-vos amb aquest exercici. El principi és respirar diverses vegades seguides durant uns minuts, inspirant i espirant profundament.
Primer, poseu-vos còmodes en un lloc fora de la vista dels altres. A continuació, aclareix la teva ment. A partir d’aquí es pot se centra en la respiració i relaxar-se. Respireu profundament pel nas mentre tanqueu la boca i deixeu que l’aire flueixi per la gola posterior. Bloqueja l’aire durant uns segons a la caixa toràcica. A continuació, respireu lentament. Feu uns quants jocs d’alè fins que us sentiu millor.
Relaxació
La relaxació també és una tècnica natural molt efectiva per relaxar-se. Simplement consisteix a fer exercicis a cada part del cos reduir la tensió i augmentar la sensació de benestar.
Per començar, és necessari estira't i tanca els ulls. Relaxa tot el cos i respira profundament. A continuació, contracteu els punys molt fort per sentir la tensió i, a continuació, afluixeu-los per sentir la relaxació. Feu el mateix amb parts del cos com cuixes, mandíbules, estómac ... L’objectiu és fer-ho permetre que tot el cos se senti relaxat i relaxat. Aquests exercicis no triguen gaire temps. Per tant, ho és fàcil de fer diàriament.
Meditació
La meditació és ben coneguda per les seves propietats antiestrès. La tècnica pretén calmar el cos i la ment mantenint la calma. Assegureu-vos allà on no us molestarà. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. No penseu en res i romangueu en aquest estat durant almenys 15 minuts cada dia. Per obtenir més informació sobre la meditació, consulteu aquest article
Auto-massatge
Els primers signes d’estrès i ansietat són tensió muscular. Fer un massatge professional és una de les millors maneres de relaxar-los i alleujar l’estrès. Però, en cas que no us sigui possible, podeu fer-ho realitzeu el massatge vosaltres mateixos.
L’automassatge es practica generalment a la planta dels peus. En aquesta zona s’origina un gran nombre de circuits reflexos. Un petit massatge en determinats punts us alleujarà les tensions.
Ioga
Ho sabem tots: fer ioga redueix l’estrès. Fins i tot es recomana a les persones sovint pateix estrès i ansietat. En el ioga, es reconeix que la ment, el cos i l’ànima estan relacionats i que la respiració acompanyada de determinats moviments condueix a la consciència espiritual.
Uniu-vos a clubs per obtenir el millor consell. En cas contrari, trieu una zona tranquil·la per als exercicis quan estigueu a casa. Arribeu a la posició i practiqueu alguns dels postures o asanes antiestrès. Podeu fer ioga durant 20 minuts al dia o almenys tres vegades a la setmana per gaudir de tots aquests beneficis.