contingut
Alguna vegada oblideu informació o us manca concentració? El vostre cervell tendeix a netejar-se el cap tot sol, sobretot en els moments menys oportuns?
Si heu respost positivament a alguna d’aquestes preguntes, sou una de les moltes persones amb problemes de memòria i concentració. Els dos estan íntimament relacionats, el treball d’un té un impacte positiu en l’altre.
Nosaltres vosaltres heu escollit els 8 millors consells per desenvolupar la vostra memòria i concentració, i us suggerim que els descobriu a continuació.
Utilitzeu trencaclosques
Hi ha molts trencaclosques disponibles al mercat i s’han desenvolupat moltes aplicacions per fer funcionar la ment d’una manera divertida i lúdica.
Es recomana especialment trencaclosques que no són intuïtius, com ara el laberint Regular noVICE: ja que no poden fer servir memòries de solució, formen la creació de contingut al cervell.
És per això que utilitzeu el vostre intel·lecte per afinar-lo; per tant, és recomanable dedicar-vos regularment a aquestes activitats de trencaclosques i altres trencaclosques. Com més se’l cridi, més s’enfortirà. Treballant en la resolució de problemes i posant-lo davant de noves situacions, es millorarà la concentració i la memòria.
INSIDE3 Le labyrinthe 3D - Regular0
- Inside3 és un laberint amagat dins d’un cub. Juguem …
- Aquest model es pot desmuntar: per tant, podeu trobar la pilota quan ...
- En total existeixen 13 models.
- Nivell de dificultat d’aquest model: 4/13
Tria certs aliments
L’esmorzar és un àpat especialment important, sobretot si esteu preparant exàmens o una entrevista de treball. Es recomana civada, ous i ametlles, però assegureu-vos de limitar la ingesta de greixos i hidrats de carboni durant aquest primer àpat del dia.
Per dinar, es recomana la llentia i els espinacs, així com el peix. El seu subministrament d’omega 3, aquests àcids grassos responsables de la comunicació entre neurones, afavoreix la concentració.
En cas de desitjar, podeu berenar una barreja de fruites seques, fruits secs i xocolata negra mentre espereu el sopar.
Podeu cuinar-vos un plat pesat de tant en tant, però si voleu millorar el vostre enfocament i la vostra memòria, una amanida abundant i proteïnes són les millors per a aquest darrer àpat.
I prohibir-ne d’altres
El menjar ràpid és particularment perjudicial per a l’organisme, perquè els aliments que se serveixen sovint són massa grassos i saturats d’hidrats de carboni. Aquests aliments pesats de digerir us poden fer sentir lent i somnolent després.
També eviteu menjar en excés, però si la fam us tortura, preferiu els fruits secs i els fruits secs per recordar-los.
S’ha d’evitar sempre que sigui possible els aliments greixos o pesats, com ara pasta, pizza, fregits i patates. De fet, la seva digestió pot fer-se càrrec de la resta de mecanismes del cos i perjudicarà la vostra activitat cognitiva i cerebral.
Llegiu: 12 maneres d'augmentar la dopamina del vostre cervell
Proveu remeis naturals
Alguns suplements són beneficiosos per a la memòria i la concentració. La gelea reial, el raïm, l’espirulina i el ginkgo us ajudaran a concentrar-vos millor. el cafè també és un excel·lent estimulant intel·lectual.
L'aromateràpia també us pot ajudar: l’oli essencial de romaní facilita la concentració, igual que la menta, que a més us ajudarà a lluitar contra el son. Utilitzeu una ampolla de polvorització o un cremador d’oli per a una difusió suau.
La acupressió també pot donar bons resultats i els punts a treballar són el meridià del fetge: estimuleu suaument el punt a la unió dels ossos del dit gros i els del segon dit, i recordeu també estimular el tercer ull .
Es troba entre les celles, on s’uneixen el front i el pont del nas. Apliqueu una pressió suau dues o tres vegades al dia durant uns minuts.
No us descuideu el son
El cervell necessita descansar per solidificar records a llarg termini, llançar informació a curt termini i millorar la concentració. Per aquestes raons, un somni de bona qualitat és essencial si voleu millorar la vostra memòria i concentració.
Si us falta son a la nit, doneu-vos temps durant el dia per fer-vos una migdiada reparadora, encara que només duri de 20 a 30 minuts. Les migdies han demostrat ser eficaces per millorar el pensament, la creativitat i la memòria.
Practicar visualització i associació
Els científics han demostrat que ara no ens oblidem de les coses. El que ens falta recordar són enganxaments mentals o mapes neuronals relacionats amb aquests records. De fet, les imatges i les emocions són més fàcils de recordar que els fets simples.
Així, combinant informació amb una imatge, una sensació o una emoció, us serà més fàcil recordar-la. Si creeu aquest tipus de dreceres a la vostra ment, podreu crear vincles mentals i tindreu més facilitat per recordar coses.
Aguditzeu la concentració mitjançant l’observació
La memorització es fa mitjançant la concentració i l'atenció als detalls. Per desenvolupar les teves habilitats, intenta estar més atent quan intentes memoritzar alguna cosa.
En prendre nota mentalment de tots els detalls que us vénen al cap, entrenareu la vostra ment per centrar-vos i la memorització es produeix de forma natural.
La matriu de detalls associats a un esdeveniment s’enriquirà amb tota aquesta informació, que la vostra ment “gravarà” com a fitxer mental. Podeu provar aquest exercici a qualsevol hora del dia i també és una bona manera de posar-vos a terra.
meditar
La meditació té a veure amb la concentració. Si decidiu concentrar-vos en la respiració i torneu a observar la vostra ment, el condicionareu per prestar atenció només a una cosa.
Quan el cervell s’acabi, notareu que la concentració us arribarà cada cop més fàcilment.
Conclusió
L’activitat practicada amb concentració és una forma de meditació en si mateixa. Per tant, tant si teniu cura de les vostres plantes com si feu els plats, intenteu prestar tota l’atenció al que feu per a la meditació activa.
La nostra dieta i estil de vida juguen un paper important en la memòria i la concentració. Assegurar-nos que tenim les accions adequades diàriament ens assegura així un intel·lecte en les millors condicions possibles.
Tot i això, és necessari exercitar-lo regularment per afinar-lo i enfortir-lo. Afortunadament, existeixen moltes tècniques i consells, i és molt fàcil incorporar-los a la nostra vida quotidiana.
Tant si decidiu entrenar-vos amb jocs divertits com lúdics o treballar la vostra ment mitjançant la meditació o la visualització, aconseguireu els millors resultats entrenant-vos regularment.
Tanmateix, tingueu cura de no exagerar-vos, sigueu pacients i respecteu el vostre ritme.